¿Cuáles son algunos consejos para que los hombres hagan ejercicio y pierdan peso?

¿Cuáles son algunos consejos para que los hombres hagan ejercicio y pierdan peso? Mucha gente hace algún ejercicio adecuado para garantizar una buena salud. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos nuestro cuerpo funcionando. El ejercicio constante puede ayudarnos a crecer. Algunos deportes no son aptos para todos. Echemos un vistazo a algunos consejos para que los hombres hagan ejercicio y pierdan peso.

¿Cuáles son algunos consejos para que los hombres hagan ejercicio y pierdan peso? 1 1. Dividir el tiempo de ejercicio.

Divide el movimiento normal en dos secciones. Por ejemplo, si solías correr 5 kilómetros al día, puedes dividirlos en 2,5 kilómetros por la mañana y 2,5 kilómetros por la tarde. Después de acortar el tiempo de ejercicio, puedes intentar aumentar la intensidad, lo que puede aumentar el consumo de calorías para la misma distancia.

2. Haz ejercicio aeróbico para relajarte.

Si dominas el ritmo fuerte y débil durante media hora de ejercicio aeróbico podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Es decir, añadir un ejercicio suave de recuperación entre ejercicios de alta intensidad. También es media hora de aeróbic. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte o débil consume el doble de calorías que un ritmo estable.

3. Aprovecha el tiempo para hacer ejercicio todos los días

La gente siempre siente que no tiene tiempo para hacer ejercicio. De hecho, "el tiempo es como agua en una esponja. Mientras lo aprietes, todavía queda algo de tiempo".

Normalmente puedes aprovechar los pequeños momentos de la vida para hacer algunos ejercicios sencillos, como pararte sobre un pie, levantar una pierna y doblar la rodilla mientras te cepillas los dientes. Dichos movimientos pueden estimular los músculos alrededor del abdomen y la pelvis, mejorar la fuerza muscular y lograr el efecto de contraer y tensar el abdomen y las pantorrillas.

4. Encuentra un compañero con quien hacer ejercicio.

Algunas cosas no son difíciles, pero las cosas simples se volverán difíciles mientras persistas. Lo mismo ocurre con el ejercicio y la pérdida de peso. Entonces, para lograr su plan de pérdida de peso, pueden hacer ejercicio juntos.

Cuando alguien hace ejercicio contigo, pensarás que no estás luchando solo y te animarás a perseverar. Además, cuando alguien hace ejercicio con ellos, las personas inconscientemente se compararán con los demás. Cuando descubren que otros han hecho más que ellos mismos, naturalmente trabajarán más duro.

5. Haz un plan de ejercicios detallado

Todo el mundo es vago, pero si tienes un plan detallado y te guías paso a paso, las personas conseguirán sus objetivos. Por eso, es especialmente importante hacer un plan de ejercicio para adelgazar. Al hacer un plan, equilibre varias formas de ejercicio y combine ejercicio aeróbico y anaeróbico.

La frecuencia del ejercicio no debe ser demasiado intensa, pero tampoco demasiado baja. Si no puede dominar este título, puede pedirle a un preparador físico profesional que le diseñe un plan de ejercicios.

¿Cuáles son algunos consejos para que los hombres hagan ejercicio y pierdan peso? 2¿Cómo pierden peso los hombres mediante el ejercicio aeróbico?

1. Caminar con una carga

Kathy Stevens, instructora de fitness en el Folds Center de California, EE. UU., afirmó que usar un chaleco con pesas mientras se trota puede ayudar a quemar 65.438. +00% más calorías. El chaleco de carga puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco. Stevens dijo que los chalecos que soportan peso son mejores que los sacos de arena en las piernas o las mancuernas en las manos, ya que ayudan a los culturistas a controlar su postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal. Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25% más de calorías sin ningún efecto secundario.

2. Natación

La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

3. Correr (caminar a paso ligero)

Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.