Gran pérdida de peso
En cuanto a la forma del cuerpo, los primeros suelen ser "extremadamente delgados" y no hacen sentir que tienen una buena figura; los segundos suelen ser "sanos" y tener curvas desiguales.
En cuanto a su composición corporal, aunque el primero es muy delgado, también tiene un bajo contenido muscular, y su figura parcial puede no satisfacerte. Tal vez realmente hayas perdido 90 libras, pero aún así no te gustarán las mangas, el abdomen y los muslos sueltos, aunque este último no es bajo de peso, contiene mucho músculo, lo que lo hace más compacto y luce más delgado de lo que realmente es.
Entonces, si no estás satisfecho con tu figura actualmente, no son más que algunos problemas locales, como un poco de grasa alrededor de la cintura, muslos blandos, glúteos blandos y grasa suelta en los brazos. . Para solucionar este problema no se trata de bajar de peso, sino de mejorar tus imperfecciones mediante la modelación y el ejercicio, y el peso no es importante para ti en esta etapa.
Para alguien que mide 168 cm y 110 kg y quiere perder peso hasta 90 kg, es comprensible que nunca haga ejercicio. Su peso de 110 libras no es músculo en absoluto, incluso está un poco gorda. Entonces su figura es delgada y fea (por supuesto, ella y sus compañeros piensan que está bien)
Para este tipo de persona, mi experiencia es que cuando le dices que haga ejercicio y desarrolle músculos, su figura es más fuerte. y más simétrico, y los mismos 110 kg deberían tener una forma de S perfecta, pero ella no escucha en absoluto. Todo lo que quiere hacer es matar de hambre esa pequeña grasa subcutánea. ¿aptitud física? ¡Imposible! Estaba jadeando de cansancio, cubierto de sudor y me sentía extremadamente incómodo. . . ¿músculo? ¿Qué tipo de músculos quieren las chicas? ¡Será mejor que recomiendes algunos medicamentos para bajar de peso que no necesitan ser muy fuertes! ¡La acupuntura y el masaje chinos no funcionarán! De todos modos, estoy perfecto con la grasa extra.
¡Ja! ¡Ja! ¡Ja!
Hay un presentador (Chen xx) que también mide 168 cm. Su peso se mantuvo en 80 kg y nunca se recuperó. Su secreto es comer una manzana al día y no comer ningún alimento. Bebe agua, sólo agua mineral. Desde hace décadas, manzana + agua mineral. El efecto es obvio, amigos, ¡pueden probarlo!
¡Se suponía que debía estar delgada! Este artículo no recomienda seguir perdiendo peso, porque no hay grasa que perder. ¡Si continúas perdiendo peso, lo que perderás no será grasa (grasa), sino músculo (principalmente proteínas)! Y esto afecta seriamente la apariencia, y es el esqueleto. ¡Hay una manera, pero no quiero decirla! Además, el segundo método es arriesgado y su uso está prohibido en este artículo.
Método 1: Dieta y ejercicio. ¡Entre ellos, controlar la dieta es el medio más básico! Los vegetarianos casi no comen carne, azúcar, huevos, leche ni ningún alimento procesado industrialmente. Consuma cereales y frijoles (sin residuos de pesticidas), como arroz (preferiblemente arroz vivo y arroz integral, no arroz cocido), trigo, maíz, mijo, patatas, batatas, ñames, varios frijoles y varios tipos sin residuos de pesticidas. y una variedad de verduras frescas sin residuos de pesticidas, como melón de invierno, calabaza, lufa, calabaza amarga, frijoles y hortalizas de vid. No coma más cereales integrales, pero coma más verduras frescas con alto contenido de fibra (sin residuos de pesticidas). Intenta reducir la grasa (menos aceite) y menos sal. Luego fortalece el ejercicio adecuadamente. Puedes utilizar el método de pesarte cada semana para ver qué alimentos son eficaces para perder peso. Tenga en cuenta que para perder peso, trate de comer más alimentos que contengan fibra cruda y trate de comer menos grasas y disacáridos (excluyendo el almidón, si también se incluye almidón, entonces no hay nada para comer). Sobre esta base, podrá hacer ejercicio adecuadamente.
El segundo método: el ayuno (ayuno). Actualmente no existe una guía profesional para este método y puede tener una serie de efectos secundarios: como deterioro de los alimentos, vómitos, desmayos, confusión, fiebre y muchas otras reacciones adversas. E incluso con la guía de expertos, es posible que no pueda tener éxito. Los intentos privados están estrictamente prohibidos. E incluso si se consigue, debe haber expertos que orienten la dieta posterior. De lo contrario, pueden ocurrir consecuencias adversas. Mi opinión está en contra.
Las respuestas son sólo como referencia.
La tasa de grasa corporal estándar para las mujeres es del 21% al 24%.
Entonces lo que tenemos que hacer no es perder peso, sino perder grasa, y la pérdida de grasa es la clave. ¿Qué pasa con la pérdida de grasa saludable? Necesitamos hacer las siguientes tres cosas.
①Ejercicio
El principal método para perder grasa es el ejercicio aeróbico, complementado con entrenamiento de fuerza. Debido a que el ejercicio aeróbico moviliza principalmente grasa, es necesario descomponerla para proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Entonces, ¿por qué haces entrenamiento de fuerza? El entrenamiento de fuerza puede fortalecer nuestro cuerpo y nuestra piel, y nadie quiere perder peso y perder peso.
Un entrenamiento de fuerza adecuado puede tener un efecto moldeador local (tenga en cuenta que no se trata de una reducción de grasa local).
Así que la combinación de aeróbic y fuerza es la mejor combinación para perder grasa.
② Dieta
La dieta debe ser equilibrada, no hacer dieta, no hacer dieta, no hacer dieta, ¡di cosas importantes tres veces!
No hace falta ser demasiado preciso porque no somos deportistas profesionales. Menos aceite, menos sal, un poco más ligero, simplemente no coma bocadillos ni bocadillos nocturnos. Complemente más proteínas, coma alimentos básicos menos refinados, como arroz y fideos, y trate de comer batatas y maíz como alimento básico.
③Dormir
No necesito decir más sobre esto. Trasnochar es perjudicial para nuestra salud. Se sabe que la falta de sueño también reduce nuestro metabolismo basal, lo que nos hace más propensos a ganar peso. Así que asegúrese de mantener un sueño de alta calidad.
Hola, mido 1,68m y peso sólo 55Kg. Este es el peso óptimo. ¿Por qué debería reducir a 45Kg? Si mido 1,68m y peso 45Kg, ¿estoy un poco flaco?
Mide 168cm y pesa 110 kg. Nunca perdió por dos dígitos. ¿Qué debo hacer si quiero perder 90 libras? Para las niñas con una altura de 168 cm, un peso de 110 kg, una figura o más y un peso igual o cercano al peso estándar, no es aconsejable perder demasiada grasa, ya que es perjudicial para el organismo;
El peso estándar es el dato más directo que refleja la gordura corporal y el estado de salud. Lo anterior es una tabla comparativa de pesos estándar para mujeres de diferentes edades/alturas. Como puede verse en la tabla, el peso estándar de una mujer con una altura de 168 cm es exactamente 55 kg cuando tiene entre 25 y 27 años. En lo que respecta al peso estándar general, también podemos utilizar la fórmula de peso estándar femenino dada por la Organización Mundial de la Salud para calcular: peso estándar femenino = (altura cm-70) 60%. La fórmula se puede utilizar para calcular el peso estándar de una mujer nacida con una altura de 168 cm: (168-70)60% = 58,8 kg, 58,8 kg es el dato de peso estándar para mujeres de 37 a 37 años; 41.
Con un peso estándar o cercano al estándar, debes tener una figura relativamente bien proporcionada, lo que también es la envidia de muchas mujeres. Estas son las razones por las que no deberías perder demasiada grasa. El peso corporal normal está entre el 10% y el 10% del peso corporal estándar. Para una mujer con una altura de 168 cm, el peso normal es de 52,92 a 64,68 kg, lo que representa un peso saludable. El sobrepeso o el bajo peso representan entre el 10 y el 20 % del peso corporal normal. Una mujer con una altura de 168 cm se considera con sobrepeso si pesa entre 64,68 y 70,56 kg, y tiene bajo peso si pesa entre 47,04 y 52,92 kg.
Se considera obesa o con bajo peso a una persona cuyo peso real supera el 20% del peso estándar. Una mujer con una altura de 168 cm se considera obesa si pesa más de 70,56 kg, y tiene bajo peso si pesa menos de 47,04 kg. El sobrepeso o la obesidad no son buenos para la salud, y el bajo peso o el bajo peso no son buenos para la salud. salud tampoco. Para las mujeres, estar demasiado delgada o con bajo peso puede provocar fácilmente anemia, pérdida de memoria, osteoporosis, fracturas, artritis, gastroptosis, ptosis uterina, enfermedades cardíacas, enfermedades respiratorias, etc.
Demasiado delgada no es bella, sólo estar sana es ser bella. Pierda peso adecuadamente y no exceda su peso normal. En lo que respecta a la salud y la belleza de la mujer, es necesario moldear y tener una figura curvilínea mediante ejercicios físicos; con un peso razonable, mediante diferentes entrenamientos de fuerza, crear agrandamiento de los senos, espalda estilizada, músculos abdominales, glúteos y piernas delgadas. Esta es la verdadera salud y belleza.
Mide 168 cm y pesa 110 kg, lo que ya es una cifra muy estándar. ¡Perder peso es perjudicial para tu salud! Controlar tu peso según los estándares de nuestro país dará como resultado una figura endiablada.
Debe ser altura-110=peso.
Altura 168cm, peso 110kg. Creo que es un peso relativamente saludable. Estar demasiado delgada también puede conllevar peligros ocultos para la salud de la mujer.
Más que perder peso cuantitativamente, te recomiendo reducir la grasa corporal mediante ejercicio y un control razonable de la dieta. De esta manera, las personas con poca grasa corporal adelgazarán y lucirán mejor incluso si su peso sigue siendo el mismo.
Para una mujer de tu peso, no hay problema de obesidad. El entrenamiento de fuerza y de resistencia debe ser el enfoque principal, además de 40 a 60 minutos de ejercicios aeróbicos dos veces por semana, y la forma de su cuerpo pronto comenzará a cambiar.
Existen muchos métodos de entrenamiento de fuerza y no presentaré aquí planes de entrenamiento específicos. Pero las niñas deben prestar más atención al entrenamiento de sus piernas y espalda, lo que es de gran ayuda para la salud y la forma del cuerpo de las mujeres. De hecho, practicar más piernas y espalda es de gran beneficio tanto para hombres como para mujeres.
Hay muchas opciones para hacer aeróbic. Escalar montañas, correr a velocidad media y saltar son buenas opciones. Siempre que mantengas una determinada frecuencia cardíaca durante un período de tiempo determinado, será eficaz.
Para todos, el entrenamiento de fuerza regular proporciona muchos beneficios. No te fijes sólo en tu peso, presta atención también a tu grasa corporal. Se recomienda utilizar una pequeña cantidad de peso para medir la latitud de varias partes del cuerpo, especialmente la relación cintura-cadera. Una proporción pequeña entre cintura y cadera significa que estás perdiendo peso de manera saludable.
Es muy sencillo: cállate y abre las piernas. Deberíamos atenernos a ello.