¿Cómo ponerse en forma después de dar a luz?
1. No existe un estándar absoluto para los movimientos de yoga, y deben limitarse a lo que puedas soportar. No importa cuán hermosa sea la acción, tendrá un efecto.
2. Las nuevas madres después de dar a luz deben hacer lo que puedan según su condición física. Si tiene alguna pregunta, consulte a un médico y a un entrenador profesional lo antes posible.
Para las mamás primerizas, la cintura y el abdomen “llenos” son el mayor dolor de cabeza a la hora de intentar perder peso. Empezaremos desde el punto más urgente y trabajaremos con instructores de yoga para reducir la grasa en cintura y abdomen.
Estilo pera:
Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas, las manos a los costados y las palmas hacia abajo.
Inhala, dobla las rodillas y eleva las piernas, perpendiculares al cuerpo.
Exhala y cierra las piernas hasta que tus pies queden extendidos por encima de tu cabeza y tus glúteos y zona lumbar se despeguen naturalmente del suelo. Si tu cuerpo es blando, los dedos de tus pies tocarán el suelo.
Mantén la posición durante 10-15 segundos, respirando lenta y regularmente.
Al recuperarte, dobla las rodillas y siente cómo tu columna se despliega y se curva una a una, y luego tus caderas regresan al suelo.
Tipo de ángulo:
Piernas separadas, al ancho de los hombros, piernas rectas.
Gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha, gira un poco el pie izquierdo hacia la derecha, mantén los talones en línea recta y coloca los brazos planos a ambos lados, paralelos al suelo.
Exhala y dóblate hacia la derecha, manteniendo los brazos a 90 grados con respecto al cuerpo (evita inclinarte hacia adelante por encima de la cintura cuando te inclinas hacia los lados). Coloque su mano derecha en la parte delantera de su pantorrilla, mantenga los brazos en línea recta y gire la cabeza para mirar hacia arriba. Mantén la posición durante 20 segundos y respira cómodamente.
Guerrero II:
Mantente erguido.
Exhala, separa los pies a la altura de los hombros y levanta los brazos paralelos al suelo. Gire el pie derecho 90 grados y gire ligeramente el pie izquierdo entre 15 y 30 grados. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular al suelo. Gire el muslo y la cabeza hacia la derecha, mirando las yemas de los dedos de la mano derecha. Mantenga durante 30 segundos.
Inhala, estira la pierna derecha, vuelve a la posición inicial y repite las acciones anteriores en el lado izquierdo.
Tipo de barco:
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos a los costados, con las palmas hacia abajo.
Inhala, levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo, del suelo, y estira los brazos hacia adelante, paralelos al suelo.
Aguanta la respiración y no grites. Mantén la postura el mayor tiempo posible.
Exhala, baja las piernas, regresa el cuerpo al suelo y relaja todo el cuerpo.
Repetir 6 veces.
Tipo de rotación en triángulo:
Piernas más separadas que el ancho de los hombros, brazos rectos y paralelos al suelo. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo 30 grados hacia la derecha.
Exhala, gira el cuerpo hacia la derecha, toca la pantorrilla derecha con la mano izquierda o colócala en el suelo fuera del pie derecho y mantén los brazos en línea recta. Mira las yemas de los dedos de tu mano derecha. Mantenga durante 30 segundos.
Inhala, levanta lentamente las manos y el cuerpo, gira los pies hacia atrás y vuelve a la posición básica de pie. Repita en dirección opuesta.
Nota: El Yoga se ha practicado desde hace miles de años, con diversos movimientos y diferentes efectos. Domine todos los movimientos y luego el yoga posparto realmente podrá desempeñar un papel en la forma de su cuerpo.
Que todos tus deseos se hagan realidad. Hay un sitio web llamado Dimensional Women's Network. Si estás interesado, puedes ir a echar un vistazo. Hay mucha información al respecto.