¿Qué tipo de ejercicio hacen los niños para perder peso?
El primer grupo: abdominales (1)
Acuéstese en el suelo, cruce las manos sobre el pecho y inclínese. ligeramente las piernas. Como abdominales, levántese y acuéstese, repita varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Las personas que tienen poca fuerza física o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
Grupo 2: Abdominales (2)
Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada y coloca los pies sobre él, manteniendo un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.
Grupo 3: Flexiona las rodillas y levanta las piernas (1)
Tumbado en el suelo, acerca las manos al suelo, flexiona las piernas y levanta las rodillas (las cuanto más gordo esté, más se doblarán sus rodillas), y luego baje y repita varias veces para ayudar a fortalecer los músculos abdominales inferiores.
Grupo 4: Flexiona las rodillas y levanta las piernas (2)
Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, flexiona las piernas, levanta ellos y luego dejarlos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
Grupo 5: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales.
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha. Repite varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Grupo 6: Flexiona las rodillas y gira hacia los lados, levanta las piernas (1)
Usa un sillón, coloca las piernas de forma natural en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, flexiona las rodillas y levante las piernas. Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.
Grupo 7: Flexionar las rodillas lateralmente y levantar las piernas (2)
Tumbarse de lado, doblar el codo para apoyar la cabeza, luego levantar la rodilla con una pierna y bajar la rodilla, repite varias veces, hazlo del otro lado. Este conjunto de ejercicios no solo puede ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de la cadera, lo cual es muy adecuado para hombres que desean mantener su figura.
Grupo 8: Ejercicio de elevación de piernas colgantes
Utiliza una barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos, luego levanta ligeramente las rodillas y repite. No sacuda las piernas ni estire el cuerpo cuando haga ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales.
Por supuesto, el ejercicio local sólo puede tratar los síntomas pero no la causa raíz. Si quieres volverte fuerte y tener un cuerpo fuerte, además del ejercicio, la medicina china tiene otras formas de perder peso rápidamente. Por ejemplo, el método de pérdida de peso con ventosas promueve el consumo de grasa al colocar ventosas cerca de los puntos de acupuntura relevantes. El método de pérdida de peso de los puntos de acupuntura consiste en quemar grasa masajeando puntos de acupuntura específicos. El método de los meridianos magnéticos consiste en dragar los meridianos y promover el consumo de grasa mediante la interacción * * * de imanes y tiritas negras en las tiritas diarias de Lemei Fitness.