¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar abdominal antes de acostarse?
Ejercicios para adelgazar abdominales antes de acostarse 1, ejercicios para la parte superior del abdomen
1. Acuéstese boca arriba con los pies planos. Mientras inhala, levante las manos directamente hacia el. techo, en línea con su cuerpo 90 grados.
2. Mantenga la parte inferior de su cuerpo cerca del suelo, apriete el abdomen y, después de exhalar, levante la cabeza y el cuello durante unos 3 segundos, luego regrese al Paso 1. Repita los pasos 1 a 2 unas 15 a 20 veces.
Recordatorio: al levantar la cabeza, tenga cuidado de no inclinar el cuello hacia adelante para evitar una torsión excesiva y daños en la columna cervical.
2. Apriete la parte inferior del abdomen.
1. Acuéstese boca arriba con las manos rectas y 90 grados perpendiculares al suelo. Luego levante las piernas 90 grados perpendiculares al suelo. Doble ligeramente las rodillas. Acción preparatoria.
2. Apriete el abdomen, impulse las nalgas que originalmente están tocando el suelo para que se despeguen del suelo y mueva las rodillas hacia la parte superior del cuerpo hasta que las pantorrillas estén a 90 grados perpendiculares al suelo.
3. Mantén la posición del segundo paso y levanta la cabeza del suelo durante 3 segundos. Los pasos 1 a 3 se pueden realizar de 15 a 20 veces para ejercitar los músculos abdominales inferiores.
3. Escultura de flanco
1. Acuéstese de costado, estire la mano derecha, incline la cara derecha contra la parte superior del brazo y doble las yemas de los dedos del brazo izquierdo contra la oreja izquierda. una acción preparatoria.
2. Apriete el abdomen, y al mismo tiempo levante lentamente la cabeza desde la parte superior del brazo derecho, y apoye el suelo con el antebrazo derecho. Repita los pasos 1 a 2 15 a 20 veces en diferentes lados para ejercitar los músculos abdominales de ambos lados.
Recordatorio: el tiempo de ejercicio diario debe ser de más de media hora, porque consume agua corporal, no grasa corporal. Al realizar este tipo de ejercicio de pérdida de peso abdominal, trate de usar ropa holgada y cómoda, que ayudará a estirar los músculos.
Además de los ejercicios para adelgazar, también necesitas algunas pequeñas conductas diarias para adelgazar.
Las personas perezosas pierden peso 1. Come menos comida rápida.
Un estudio realizado con 1.713 personas demostró que comer menos comida rápida dos veces por semana puede conducir a una pérdida de peso exitosa. Si quieres comida rápida, no elijas porciones grandes. Lo mejor es elegir algunas ensaladas de verduras con menos salsa. Por supuesto, es mejor no comer comida rápida.
2. Limita las bebidas altas en calorías
Aunque la mayoría de las personas entienden que los refrescos azucarados tienen un alto contenido calórico, muchas personas no son conscientes de que los jugos tienen incluso más calorías que los refrescos. Beba bebidas altas en calorías con moderación; de lo contrario, ¡podría terminar bebiendo muchas calorías accidentalmente!
3. Sé responsable de ti mismo
Tanto si tienes un amigo que sigue tu dieta como si no, lleva un diario de alimentos. Llevar un diario de alimentos solo le llevará unos minutos, pero le resultará más fácil controlar su alimentación saludable.
4. Asegúrate de dormir lo suficiente.
Mucha gente piensa que trasnochar puede ayudar a perder peso. De hecho, dormir lo suficiente con regularidad puede ayudarle a perder peso. ¿Qué le hace la falta de sueño a tu cuerpo? ¿hambre? Los niveles hormonales aumentan, mientras que disminuye la secreción de hormonas que regulan el contenido de grasa y el apetito. Entonces su apetito aumentará, lo que le hará comer más, por lo que la falta de sueño también puede provocar un aumento de peso.
Ejercicio de pérdida de peso en 5 pasos y acción de carrera
Primero párate con las piernas separadas, sujeta una mancuerna con la mano derecha y levántala hacia atrás hasta que esté doblada, estira la mano izquierda. hacia adelante y levante la pierna derecha en un ángulo de 90 grados. Prepárese para la acción. Luego mueva la pierna derecha hacia atrás, como si estuviera corriendo. Sostenga la mancuerna con la mano derecha y gírela hacia adelante, deslice la mano izquierda hacia atrás y párese derecho con la pierna izquierda. La pierna derecha debe estar recta y alineada con la parte superior del cuerpo. Repite esta acción 10 veces, luego sujeta la mancuerna con la mano izquierda y corre con la pierna izquierda. Se necesitan tres series de ida y vuelta.
Acción de estiramiento
Primero párate con las piernas separadas, coloca mancuernas en ambos extremos frente a ti con ambas manos, luego dobla las rodillas a 90 grados, mantén la parte superior del cuerpo recta, Y deja que tus manos cuelguen naturalmente, mira hacia adelante. Luego sostenga las mancuernas con ambas manos y comience a enderezarse, párese derecho con la pierna izquierda, separe la pierna derecha y mantenga todo el cuerpo enderezado. Luego, reanude lentamente la acción original de sentadilla, luego párese derecho sobre la pierna derecha y estire las manos hacia arriba. Hacer esto durante más de 10 series puede lograr resultados de pérdida de peso rápida.
Acción de estiramiento
Primero mueve las piernas hacia adelante y hacia atrás, dobla la pierna izquierda hacia adelante a 90 grados a la altura de la rodilla y dobla la rodilla hacia atrás a 90 grados. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y sostenga una mancuerna a cada lado de la cabeza. Luego, da un paso con la pierna izquierda hacia adelante, ponte de pie, patea la pierna derecha hacia adelante y estira las manos hacia ambos lados. Vuelve a la posición de sentadilla y continúa estirándote. Cuando su pierna izquierda se canse, cambie a su pierna derecha e insista en hacer más de 10 series de ida y vuelta.
Acción de sentadilla
Primero, párate con las piernas de forma natural, el cuerpo recto y sujeta las mancuernas con ambas manos rectas detrás de la espalda.
Luego, dé un paso hacia la izquierda con la pierna izquierda, agáchese con las piernas, doble las rodillas a 90 grados, levante las manos hacia los ojos, luego dé un paso atrás y regrese a su posición original. Luego continúa la acción justo ahora y después de 10 veces, cambia la pierna izquierda por la derecha. Haz al menos 3 series de ida y vuelta.
Acción de pasos
Primero, sujeta una mancuerna en cada mano y estírala hacia ambos lados, manteniéndola en la misma línea paralela, y colócate de forma natural con las piernas separadas. Luego fije la pierna derecha, dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda, doble las rodillas con ambas piernas, retraiga y doble las manos, sujete las mancuernas a ambos lados de la cabeza y enderece la parte superior del cuerpo tanto como sea posible. Luego da un paso atrás, cambia la posición de tu pierna izquierda y haz un movimiento de paso con tu pierna derecha. Continúe yendo y viniendo al menos 10 veces.
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