El problema de la pérdida de peso de los niños que hacen flexiones durante carreras de larga distancia
Bebe una taza de agua cruda con sal en ayunas por la mañana (controla la salinidad según tu preferencia) y bébela lo antes posible, preferiblemente agua tibia. La limpieza del lavado gástrico facilita la defecación. Después de beber, realice algunos movimientos de estiramiento y torsión, apriete y masajee los órganos internos, promueva la motilidad gastrointestinal, desintoxice y alivie eficazmente el estreñimiento, aligera el cuerpo y despeja la mente.
Sube las escaleras tanto como puedas de 8 a 9 horas.
Muchos OL ignoran fácilmente el plan de pérdida de peso durante este período. De camino al trabajo: Si el tiempo lo permite, bájese del autobús una parada antes y camine. Tome el ascensor con menos frecuencia y suba las escaleras tanto como sea posible. Cuando llegue a la oficina, siéntese en una silla, coloque las manos en la rodilla de una pierna, presione la rodilla con ambas manos y levante la rodilla durante 7 segundos. Esto puede aliviar eficazmente los músculos tensos de las piernas en el camino al trabajo. y consigue el efecto de adelgazar tus piernas.
Bebe más agua y camina más entre las 9:00 y las 12:00 horas.
Durante el horario laboral, presta atención a tu postura sentada y no encorves la espalda. Cambie su posición sentada con frecuencia, levántese, camine y beba agua. Puede hacer los siguientes ejercicios para bajar de peso en silla: siéntese derecho, enderece la parte superior del cuerpo, levante las manos y cruce los dedos sobre la almohada para el cuello, luego comience a inclinarse hacia atrás desde el pecho hacia arriba, lo más posible; Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha para relajar los músculos. Mantenga durante 5 a 10 segundos. Repita 3 veces.
Que tengas un buen almuerzo de 12:00 a 14:00.
El almuerzo juega un papel conector en las tres comidas del día. La energía proporcionada por el almuerzo debe representar del 30% al 40% de la energía total requerida durante el día. La cantidad de alimentos básicos es de aproximadamente 125 g, incluidos arroz y pasta, aves, frijoles y sus productos, productos acuáticos y verduras; El mejor momento para almorzar es de 11:30 a 13:30 y el momento adecuado para comer es de unos 30 minutos. Deje reposar unos 30 minutos después de una comida y descanse bien.
14:00-18:00 Realizar ejercicios sencillos para adelgazar en silla.
La tarde es larga y es un momento crítico para perder peso. El ejercicio en sillón es la mejor opción para las niñas. Siéntese en una silla con los pies y las rodillas juntas, los muslos rectos y equilibrados en el suelo, los brazos estirados por encima de la cabeza y separados a la altura de los hombros, y los dedos entrelazados para tirar hacia arriba. Esta acción puede aliviar eficazmente el edema después de estar sentado durante un largo día.
Realizar un paseo de 30 minutos después de las comidas de 18:00 a 22:00 horas.
Es hora de tomarte un descanso de entretenimiento gratis y perder peso. Cena temprano, come lo menos posible después de las ocho, camina más de 30 horas después de cenar, haz las tareas del hogar y baila. Si quieres adelgazar tu cintura y abdomen, puedes hacer los ejercicios de pérdida de peso de Zheng Duoyan. La falta de sueño es el enemigo de la pérdida de peso. Un horario saludable para dormir es de 22:00 a 23:00 y debe desarrollar hábitos de sueño saludables. Las soluciones industriales darán forma a su imagen autorizada.