¿Cómo queman los hombres el exceso de grasa abdominal?

Desarrollar tus abdominales sólo requiere uno o dos movimientos. La clave para entrenar los músculos abdominales es la intensidad de los movimientos, no cuantas más repeticiones, mejor. Por ejemplo, puedes hacer 200 abdominales a la vez, pero también puedes hacer solo 10 en ambos extremos. Debido a que poder hacer más de 200 repeticiones es resistencia, las fibras musculares no se espesarán significativamente. En la teoría del culturismo, RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. El entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y ​​la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio.

Cuatro movimientos: abdominales, abdominales y elevaciones de piernas, elevaciones de cabeza y elevaciones de piernas (la intensidad aumenta en orden).

Si puedes hacer de 10 a 20 abdominales, haz abdominales y elevaciones de piernas; si puedes hacer de 10 a 20 abdominales y elevaciones de piernas, haz ambas cosas. Etcétera. Practica tres veces por semana, unas tres series de cada movimiento.

Además, la grasa con un porcentaje de grasa corporal superior a 10 cubrirá los músculos abdominales. Por eso el sumo no tiene músculos. Si tienes la barriga pequeña, necesitas hacer jogging durante unos 40 minutos para perder grasa. Aproximadamente de 3 a 5 veces por semana. Si no puedes correr durante 40 minutos seguidos, puedes caminar un rato.

Ampliación de datos:

La pérdida de peso es un patrón de comportamiento dirigido a reducir el exceso de grasa corporal y peso. La pérdida de peso moderada puede reducir el riesgo de obesidad y mejorar la salud de los pacientes con complicaciones de la obesidad.

Existen varios conceptos y productos para adelgazar en el mercado, elija con cuidado. Perder peso demasiado rápido puede tener un impacto negativo en tu cuerpo. Adopte métodos de pérdida de peso científicos y correctos y tenga cuidado con conceptos de pérdida de peso no probados en la etapa hipotética.

Cosas a tener en cuenta

1. El principio de pérdida de peso se mantiene sin cambios

Regla 1: No comas alimentos que enfríen tu cuerpo.

Principio 2: No comer demasiada sal.

Principio 3: Ingerir suficiente vitamina del complejo B para favorecer el metabolismo de las grasas y los azúcares.

Principio 4: Tomar fibra que ayude a aliviar el estreñimiento.

Principio 5: Obtener suficiente calcio para formar los huesos.

2. Pérdida de peso moderada para garantizar la salud

Algunos nutricionistas y sociólogos recomiendan una pérdida de peso moderada y no excesiva para evitar afectar la salud y causar daños. Lo mejor es perder peso mediante métodos naturales como la dieta y el ejercicio. Si necesita utilizar otros medios para perder peso, debe elegir con cuidado. Lo mejor es elegir usos externos y menos dañinos para el organismo para no adelgazar. La L-carnitina no se recupera durante una pérdida de peso saludable. En 2003, fue reconocida por la Organización Internacional de Obesidad y Salud como el suplemento nutricional más seguro y eficaz para perder peso.

Algunas personas pierden peso en exceso debido a enfermedades psicológicas como la anorexia nerviosa. Es posible que la persuasión de la gente común no funcione en este caso, por lo que se recomienda consultar a los profesionales a tiempo. Debido a que muchos trabajadores de oficina se sientan en la oficina durante mucho tiempo y no hacen ejercicio, es fácil acumular grasa en el abdomen, que es grasa profunda. Para resolver eficazmente este problema se requiere cooperación de todo tipo.

3. Pérdida de peso y cultura social

En una sociedad agrícola, no habrá instituciones ni empresas profesionales para la pérdida de peso. En las sociedades industriales, más personas pueden obtener alimentos y suministros necesarios sin esfuerzo físico. A medida que la economía se desarrolla, es inevitable que algunas personas coman más alimentos y aumenten de peso. Utilice la altura y el índice de masa corporal para determinar el peso estándar. En la sociedad moderna, la aparición de la televisión, las computadoras, la radio e Internet ha arraigado profundamente el concepto de estandarización en los corazones de las personas. Es necesario estandarizar los pesos y las medidas. La pérdida de peso se ha convertido en un producto de la sociedad moderna y un indicador del desarrollo económico.

Enlace de referencia: ¿Enciclopedia Baidu? Fitness masculino