El comienzo de las carreras de larga distancia en deportes de salud de invierno

Los chinos generalmente creen que Lidong es el comienzo del invierno. En este momento, el clima se está volviendo más seco y la temperatura general está bajando rápidamente. Ha llegado el verdadero invierno. Después del comienzo del invierno, algunas personas que temen al frío se quedarán en casa y en el interior, pero en realidad también necesitan ejercicio físico moderado en invierno, como carreras de larga distancia. Este es un deporte de invierno digno de atención de la gente. Te lo presentaré a continuación.

La carrera de larga distancia es un ejercicio fitness invernal apto para todas las edades. Fortalece la contractilidad del miocardio, aumenta el gasto cardíaco y mejora la absorción de oxígeno y la eficiencia del transporte. Por lo tanto, las carreras de larga distancia pueden tener un buen efecto en la función cardiopulmonar, y el ejercicio de carrera de larga distancia puede hacer que las personas tengan energía y fortalezca su fuerza física.

La investigación moderna ha descubierto que correr largas distancias puede promover el metabolismo de las grasas, convertir la grasa en energía térmica y consumirla, perdiendo peso, reduciendo los lípidos en sangre y previniendo la aterosclerosis. Las carreras de larga distancia también pueden mediar las funciones de los nervios craneales y el sistema cardiovascular, así como los procesos de excitación e inhibición, eliminando así la tensión de los nervios y los vasos sanguíneos, permitiendo así que algunos pacientes hipertensos se recuperen de las carreras de larga distancia. Correr largas distancias puede fortalecer los huesos, aumentar el soporte y mejorar la resistencia muscular.

Cuando eres nuevo en las carreras de larga distancia, primero debes alternar entre caminar y trotar, aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y comprender tus propios estándares. La intensidad de una carrera larga está determinada por la velocidad. Diferentes personas tienen diferentes reacciones debido a las diferencias en peso, físico, condición física y tiempo de ejercicio. La frecuencia cardíaca es una medida directa de la intensidad del ejercicio y su frecuencia cardíaca no debe exceder la frecuencia cardíaca en reposo más 60 latidos durante el ejercicio. Después del ejercicio, la frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad y es mejor no sentirse cansado al día siguiente.

Prepárate antes de cada carrera de larga distancia, relaja tus músculos, mueve tus articulaciones y deja que tu cuerpo se caliente un poco, para que no te quedes sin aliento cuando empieces a correr. Al correr, debes colgar los hombros de forma natural, mover los codos hacia adentro y hacia adelante, inclinarte ligeramente hacia adelante, seguir el suelo con los pies primero y hacer la transición de todos los pies al suelo, para que los músculos de las pantorrillas se puedan relajar y no sientas nada. cansado. La respiración debe coordinarse con los pasos, una respiración por cada dos pasos.

Realizar carreras de larga distancia al menos tres veces por semana, de 3040 minutos cada una. Si el intervalo es superior a tres días, comience con una intensidad más baja.

Además de las precauciones anteriores, también es importante tener en cuenta que no se pueden correr largas distancias inmediatamente después de una comida sobresaturada. Al finalizar la actividad se debe reducir el ritmo, caminar, relajar los músculos, eliminar poco a poco el sudor y recuperar la calma. No dejar de correr de repente.

Por supuesto, para las personas de mediana edad y mayores, las mujeres y los niños que están débiles o incluso padecen algunas enfermedades crónicas, el ejercicio invernal requiere precaución. Los amigos que estén interesados ​​en correr largas distancias deben consultar primero a un médico profesional sobre su condición física y obtener permiso antes de correr.