Artículos de fitness imprescindibles para hombres

Artículos de fitness imprescindibles para hombres Se dice que la vida proviene del ejercicio. El ejercicio regular es de gran ayuda para nuestra salud física y mental, y los amigos varones esperan que así sea. ejercitar un cuerpo fuerte. Compartamos algunos artículos de fitness imprescindibles para los hombres. vamos a ver.

Los hombres deben realizar elementos fitness 1 1. Gimnasia rítmica.

Busca un vídeo de gimnasia rítmica y baila. Es muy sencillo y no requiere ningún equipo. Si lo sigues, no solo podrás ejercitar una determinada parte de tu cuerpo, sino también hacer que tus curvas sean más perfectas. Es sencillo y fácil, y no hay límite de espacio. Además, también puedes agregar un ambiente animado a tu hogar en climas lluviosos y brumosos, ¡lo que te hará tener más energía cada día!

2. Mancuernas

Compra una mancuerna de peso moderado y llévatela a casa. Las mancuernas pueden ayudar a adelgazar los brazos. Cabe señalar que a la hora de elegir mancuernas, debes elegir el peso que más te convenga. Si es demasiado liviano, no será efectivo. Si es demasiado pesado, no le ayudará a perder peso sino que también desarrollará músculo. Elija una manivela que le resulte extenuante pero que no requiera esfuerzo.

3. Senderismo

Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Tenga en cuenta que la rodilla izquierda debe estar en un ángulo de 90 grados y el centro de gravedad debe estar hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.

4. Acurrúcate y siéntate

Cruza los brazos con fuerza frente al pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, mantén los pies planos. y enganche los dedos de los pies Acuéstese boca arriba en la parte inferior de los muebles mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar el mueble donde están enganchados los dedos de los pies; Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

5. Da un paso y salta durante tres minutos

Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, con una altura de unos 30 cm. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.

6. Movimiento de rotación del cuerpo

El movimiento de rotación del cuerpo también es muy sencillo, es decir, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, levanta los brazos hacia los lados al mismo tiempo. y luego gire la parte superior del cuerpo unos 90 grados hacia la izquierda, con el brazo izquierdo doblado detrás del cuerpo. En este momento, deje que la espalda se pegue a la cintura, doble el brazo derecho frente al pecho, toque el hombro izquierdo, estire los brazos, doble el brazo izquierdo frente al pecho y levante el brazo derecho hacia la cintura. lado. Al mismo tiempo, gire la parte superior de su cuerpo 180 grados hacia la derecha y mire su mano derecha. Luego, gira a izquierda y derecha.

Artículos fitness imprescindibles para hombres 2 1. Flexiones para fortalecer los músculos del pecho

Esta acción sirve principalmente para ejercitar los músculos pectorales mayores masculinos. En el salón o comedor de tu casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y apóyate en la mesa con las manos sobre ellos. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.

2. Postura sentada, abdomen y piernas.

Esta acción ejercita principalmente el abdomen. Coloca un taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él, levanta las piernas por la fuerza del abdomen y crúzalas. Para reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.

3. Levantar manos sanas con bíceps

Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate y relájate en casa, es muy sencillo. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.

4. Abdominales

Haz abdominales en casa, como abdominales en la cama, y ​​hazlos todos los días. Hacer abdominales puede refrescar tu mente y ponerte más alerta; hacer abdominales en el medio puede relajar tu cuerpo y ejercitar tus músculos abdominales.

Un grupo puede hacer treinta o cincuenta, dependiendo de sus propias fuerzas.

5. Saltar la cuerda

Puedes elegir un espacio abierto en casa y saltar la cuerda de 100 a 500 veces a la vez. Podrás perder peso, ejercitar tu corazón, fortalecer la circulación sanguínea. y previene eficazmente la osteoporosis, el insomnio y la debilidad muscular mientras regula el estado de ánimo.

6. Salto de punto fijo

Cuando estés sentado frente al ordenador durante mucho tiempo, te sentirás muy cansado. En este momento, puede elegir saltos de punto fijo, que pueden relajar el cuerpo de manera efectiva y ejercitar los músculos de las piernas. Salta 100 a la vez, luego descansa y salta algunas series más.

7. Postura del caballo en cuclillas

En casa, ponerse en cuclillas también es una buena forma de ejercitar la fuerza de las piernas y la paciencia. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, levante las manos horizontalmente y luego doble las piernas hacia arriba y hacia abajo o agáchese 90 grados.

8. Parada de manos

Busque una pared o haga ejercicios de parada de manos a voluntad, lo que puede acelerar la circulación sanguínea, prevenir algunas enfermedades, como el dolor lumbar y la ciática, y retrasarlas de manera efectiva. envejecimiento.