Incursión adelgazante
Debes saber que el consumo excesivo de calorías no se produce con la cena, sino con la ingesta de snacks. Por lo tanto, la comida no debe colocarse donde los ojos puedan verla fácilmente, ni tampoco donde se trabaja o estudia. De lo contrario, la fatiga causada por el trabajo y el estudio puede eliminar fácilmente la culpa por comer.
Equilibra proteínas, grasas y carbohidratos en cada comida.
Quizás tengas esta experiencia a menudo cuando cenas, pides deliberadamente platos vegetarianos, pero acabas teniendo hambre más rápido y tienes que comer snacks. Por lo tanto, a la hora de cenar, debes ajustar la estructura de tu dieta, comer más proteínas como huevos y tofu, comer más carbohidratos como alimentos básicos y comer algo de carne y grasa con moderación. Sólo así podremos resistir el hambre sin comer demasiado.
La hora de comer es importante
En los primeros 90 minutos después de despertarte, tu metabolismo y el azúcar en sangre no son lo suficientemente estables. No comas a esta hora. Deja de comer 2 horas antes de acostarte. Si no estás acostumbrado y sientes que tienes la boca seca y necesitas un estímulo dulce, te recomendamos beber manzanilla y lavanda en agua. Es fragante y dulce pero no contiene azúcar.
Anota lo que comes.
Una prueba muestra que las personas que anotan lo que comen normalmente pierden más del doble de peso que los alimentos que consumen. ¿Qué refleja esto? La culpa que crea tu cerebro puede afectar significativamente tu apetito. Piensa si todavía puedes comer cuando estás deprimido. Compra una pequeña libreta y empieza a registrar tu diario de alimentación. Cada vez que quieras comer, anota lo que quieres comer. ¿Por qué comer? ¿Cuánto tiempo te lleva digerir lo que comes? ...Bebe un poco de agua después de escribir y luego reconsidera la posibilidad de comer.