¿Qué ejercicios puedes hacer en la cama antes de acostarte para adelgazar?

Generalmente, si te acuestas en la cama y no haces nada, puedes quedarte dormido inconscientemente, pero el período previo a acostarte es una muy buena oportunidad para hacer ejercicio para quienes quieren adelgazar. Por supuesto, el ejercicio antes de acostarse no debe ser extenuante y no es necesario persistir demasiado tiempo. Entonces, ¿qué ejercicios puedes hacer en la cama antes de acostarte para adelgazar? ¿Qué movimientos son adecuados para los ejercicios en cama?

1. Pierde peso antes de acostarte

Acción 1

Acolcha tu abdomen. Acuéstese boca abajo, estire los brazos hacia los costados, levante la cabeza con fuerza y ​​sienta la espalda. Estirar completamente el cuello, el pecho y el abdomen no solo te hace sentir relajado, sino que también ayuda a darle forma al pecho.

Acción 2

Acuéstate boca arriba con las manos a los lados, las piernas juntas y estiradas y una almohada entre las pantorrillas. Luego utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para levantar las piernas hasta que queden perpendiculares a la cama, continúa moviéndote por un momento, recupérate y repite la acción.

Acción 3

Siéntate con las piernas cruzadas, agarra ambos lados de la almohada con ambas manos, luego levántala, inhala para estirarte hacia arriba, exhala e inclínate hacia un lado y mantén durante dos respiraciones. Inhala para regresar y exhala para hacer lo mismo del otro lado.

Acción 4

Acuéstese boca arriba, coloque la almohada en la parte baja de la espalda, estire las piernas juntas, luego estire las manos hasta la parte superior de la cabeza y apile las manos encima. de tu cabeza. Mantenga la respiración abdominal de 5 a 10 veces.

2. Ejercicio para adelgazar

Mito 1: ¿Se puede adelgazar siempre que hagas más ejercicio?

Aunque el ejercicio puede consumir calorías en el cuerpo humano, el efecto de la pérdida de peso por sí solo no es obvio. Las investigaciones muestran que incluso jugar tenis durante unas horas al día, beber una o dos bebidas dulces o comer demasiados bocadillos puede acabar con la pérdida de peso que tanto te costó conseguir. Por lo tanto, para conseguir una pérdida de peso duradera, además del ejercicio, también debes ajustar tu dieta.

Mito 2: ¿Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud?

A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas le produzca hipoglucemias, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc. debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el organismo. , malo para tu salud. Sin embargo, el Dr. Dunbar del Dallas Bodybuilding Center en Estados Unidos cree que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc., 1 a 2 horas antes de las comidas (es decir, con el estómago vacío) puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, lo que facilita el consumo del exceso de grasa (especialmente la grasa posparto) y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas. Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y la energía almacenada en el cuerpo es suficiente para ser utilizada sin afectar la salud. Además, los expertos también recuerdan que los ejercicios de carrera no son adecuados una hora después de las comidas y una hora antes de acostarse.

Mito 3: ¿Hacer jogging durante 30 minutos al día puede ayudar a perder peso?

Aunque trotar durante 30 minutos puede lograr el objetivo de un ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. Los experimentos han demostrado que sólo el ejercicio que dura más de 40 minutos puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno. Con la extensión del tiempo de ejercicio, la proporción de suministro de energía de las grasas puede alcanzar el 85% del consumo total. Se puede ver que no importa si la intensidad del ejercicio es inferior a unos 40 minutos, el consumo de grasas no es obvio.

Mito 4: ¿Existe una opción global o parcial de hacer ejercicio para perder peso?

En los anuncios aparecen a menudo palabras como “adelgazamiento de cintura”, “reducción de cadera” y “reducción de abdomen”, por lo que empezamos a preguntarnos si el ejercicio local puede reducir la grasa local. En primer lugar, el ejercicio local consume menos energía total, es propenso a la fatiga y no puede durar mucho tiempo; en segundo lugar, el suministro de energía grasa está regulado por los sistemas nervioso y endocrino, pero esta regulación es sistémica. No significa que se pueda reducir el exceso de grasa en ninguna parte mediante ejercicios, pero sí se puede adelgazar en lugares con buenas condiciones de riego sanguíneo que favorezcan el consumo de grasas. Por ejemplo, después de que una persona que hace dieta hace ejercicio durante un período de tiempo, es posible que la circunferencia de la cintura no sea mucho más pequeña, pero las mejillas se vuelven más delgadas. Siempre que las calorías quemadas mediante el ejercicio sean mayores que las calorías consumidas, puede provocar una pérdida de grasa corporal, no solo una porción.

Mito 5: ¿Cuanto mayor sea la intensidad y la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso?

Solo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede quemar el exceso de grasa. Esto se debe a que los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía durante el ejercicio de baja intensidad, por lo que la grasa se quema más rápido. Si aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida es sólo del 15%.

Por lo tanto, hacer algún ejercicio relajante de baja intensidad a largo plazo o mantener la frecuencia cardíaca entre 100 y 124 (veces/minuto) es más beneficioso para perder peso. (Frecuencia cardíaca máxima del cuerpo humano: frecuencia cardíaca máxima por minuto MHR = "205-0,5x edad")