¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar cintura?
¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar cintura? Muchas personas tienen barrigas más grandes porque pasan mucho tiempo sentadas. En este caso, todas quieren adelgazar su cintura. En la vida diaria existen muchos ejercicios para adelgazar la cintura, pero no importa qué ejercicio hagas, debes perseverar. Compartamos algunos ejercicios para adelgazar la cintura. vamos a ver.
1¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar cintura?
Ejercicio para adelgazar cintura
1. Adelgazamiento aeróbico de cintura
Primero, siéntate en el suelo o sobre una estera de yoga, dobla ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio corporal. Luego, coloque los pies apoyados en el suelo, coloque los brazos a 90 grados a los lados, contraiga el abdomen y la cintura e incline la espalda a 45 grados. Estire el brazo derecho hacia adelante para mantener esta posición y mueva el brazo izquierdo hacia adelante y hacia atrás 20 veces. La segunda acción del ejercicio aeróbico para adelgazar la cintura: arrodíllate en el suelo, mantén los brazos verticales al suelo, mantén la espalda horizontal, luego mueve lentamente la rodilla izquierda hacia el pecho, mantén la pierna y el muslo derechos verticales, haz 20 movimientos y luego cambie de pierna. Repita el ejercicio.
Haz ejercicio aeróbico para adelgazar la cintura tres veces por semana. Al cabo de un mes, tu cuerpo sufrirá grandes cambios.
2. Levantar la pelota
El ejercicio de levantamiento de pelota no requiere que levantemos una pelota pesada. De hecho, el tenis todavía es posible. Lo principal es mantener nuestras manos en una posición estable. Comience recostándose boca arriba, sosteniendo una pelota de tenis en sus manos, levantando las manos hacia el techo, con las piernas juntas y estiradas, y enganchando los pies. Contraiga los músculos abdominales y de los glúteos y levante los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre suba hacia el techo y no hacia adelante.
3. Ejercicio de elevación de rodillas
El ejercicio de elevación de rodillas es un muy buen ejercicio para adelgazar cintura y piernas. A muchas mujeres les gusta practicar este deporte. Primero, mantén las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Contrae los abdominales, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta un pie unos centímetros del suelo. Manteniendo un movimiento constante, tire de las rodillas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego regresa tus pies a la posición original y repite.
4. Abdominales de brazos
Túmbate, dobla las rodillas y junta los pies sobre la cama. Envuelve la toalla alrededor de tu cuello desde atrás y tira de un extremo con cada mano. Meta el abdomen, levante los hombros, levante lentamente la espalda, luego inclínese lentamente hacia atrás, continúe de pie cuando esté a punto de tocar el suelo y repita. Si le resulta demasiado difícil, levante la parte superior del cuerpo del suelo.
5. Pedalear
Solo quiero que te tumbes en el suelo y pretendas pedalear en una bicicleta imaginaria. La acción correcta es presionar la espalda contra el suelo y poner las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y empuje con los pies para que el tobillo izquierdo toque la rodilla derecha y luego el tobillo derecho toque la rodilla izquierda.
6. Hula Hoop
Principio de adelgazamiento de la cintura: el Hula Hoop es un ejercicio de pérdida de peso en interiores simple y conveniente que se puede jugar en cualquier momento y en cualquier lugar. Girar el hula hula puede ayudar a la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar activamente a eliminar los desechos del cuerpo, logrando así efectos de acondicionamiento físico.
Ventajas: sin esfuerzo, sencillo, buen efecto adelgazante de cintura.
7. Levanta los glúteos desde la espalda
Acción: Acuéstate boca arriba en la cama, dobla las piernas, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y coloca los pies. plano sobre la cama. Empuja con los talones, levanta lentamente las caderas y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Repita esto 10 veces.
La altura de elevación se puede aumentar gradualmente según la capacidad de carga. Si necesitas aumentar la dificultad, puedes practicar con una pierna o agregar peso al abdomen (como colocar una almohada o un libro).
8. Acuéstate boca abajo sobre tus hombros.
Acción: Tumbado en la cama y estira los brazos hacia adelante. Levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta el punto más alto, levante ligeramente la cabeza y luego bájela lentamente hasta la posición inicial. Mantenga el abdomen y la parte inferior apretados contra la colchoneta y no presione demasiado. Repita 10 veces.
Esta postura se parece más a una postura de yoga. Si tiene problemas para extender los brazos hacia adelante, apóyelos a los costados y al nivel de los hombros.
9. Elevación lateral
Acción: Acuéstate de costado, apoya la cabeza con la mano izquierda, coloca la mano derecha frente a ti para apoyar el cuerpo, levanta la pierna derecha. de lado y doble la pierna izquierda. Asegúrate de que tu cuerpo esté recto, con los dedos de los pies hacia abajo y los talones hacia arriba. Más lento. Si sientes dolor en un lado de tus glúteos después de hacerlo, significa que lo hiciste correctamente. Repita 20 veces en cada pierna.
Esta es la acción más común, ¡pero es muy útil si la sigues! Además, después de hacer 20 ejercicios cada vez, puedes dar palmaditas en las zonas doloridas con las manos para relajar los músculos.
10. Manos, rodillas y piernas
Acción: Arrodíllate en la cama con las manos en el suelo. Levante y estire lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hasta el punto más alto y luego bájelos lentamente hasta la posición inicial. Luego cambie al brazo izquierdo y la pierna derecha. Mantenga la cabeza y la columna en una posición natural. La altura de elevación se puede aumentar gradualmente, exhalando a medida que se asciende. Repita 10 veces.
Precauciones para la mujer en la práctica del deporte
En primer lugar, desmaquillarse antes de hacer ejercicio y utilizar detergente neutro para eliminar la suciedad del rostro, ya que si el maquillaje queda suciedad en el rostro durante el ejercicio, lo cual puede causar poros obstruidos.
2. Presta atención al cuidado del cabello durante el ejercicio. El sudor, la luz solar y el agua alcalina son los enemigos naturales del cabello. Debes lavarte el cabello después del ejercicio.
En tercer lugar, cuando hagas ejercicio al aire libre, para evitar que tu cabello se corroa con la luz solar y la sal, lo mejor es usar un sombrero.
4. Quítese la ropa mojada inmediatamente después del ejercicio; de lo contrario, el acné en los hombros, la espalda y el pecho reaparecerá debido a la fricción de la ropa mojada. Además, el sudor se adhiere a la piel, lo que fácilmente puede provocar acné.
5. Elige un baño refrescante, porque las glándulas sebáceas secretan con mayor intensidad durante el ejercicio. Tomar un baño no solo puede eliminar la suciedad acumulada en la piel y promover la circulación sanguínea, sino que también regula la función de las glándulas sebáceas y sudoríparas, desbloqueando los poros y suavizando la piel. Limpia, refresca e hidrata la piel después del ejercicio para evitar el envejecimiento cutáneo prematuro.
6. Media hora después de hacer ejercicio, tu cara seguirá sudando, así que no te maquilles inmediatamente.
7. Dado que la luz solar acelerará el envejecimiento de la piel, las mujeres que hacen ejercicio regularmente deben usar protector solar durante todo el año para evitar una exposición excesiva al sol.
¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar cintura?
La forma más rápida de perder peso.
Adelgazamiento rápido de cintura 1: "Ejercicio en silla"
Me gusta sentarme en una silla, poner las manos en los apoyabrazos y recostarme en el respaldo de la silla. Fíjate que no hay sillas, imagínate sentado en una silla. Después de eso, el cuerpo se agachó lentamente y se sintió como si el trasero realmente estuviera sentado en la silla. Al realizar esta acción, tu cintura debe ejercer fuerza, tus pies no deben moverse y tus muslos deben soportar el peso de tu cuerpo.
Cintura rápida 2: "Ciclismo"
Túmbate en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza, dobla la pierna y la rodilla izquierdas lo más cerca posible del pecho y Coloque el codo derecho cerca de la rodilla izquierda. Levante la sábana derecha. Luego repite esta acción en el otro lado.
Adelgazamiento rápido de cintura 3: Ejercicio con las piernas cruzadas
Acuéstese en el suelo, cruce las piernas, sujete la cabeza con ambas manos y luego intente levantar lentamente las piernas cruzadas de modo que que estén alineados con el El suelo está en ángulo recto y luego levante lentamente la cabeza. Deténgase para respirar cuando llegue a la cima y luego repita.
Adelgazamiento rápido de cintura 4: Ejercicio con pelota de fitness
Acuéstese sobre la pelota de fitness, deje que la zona lumbar toque la pelota de fitness, cruce las manos sobre el pecho o sostenga la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo desde la cintura lejos del balón medicinal para mantener el equilibrio. Luego acuéstate y repite esta acción, como si hicieras abdominales sobre una pelota de fitness. Es muy eficaz para adelgazar cintura y abdomen.
Cinco formas de adelgazar cintura rápidamente: Ejercicios de flexión de brazos
Túmbate en el suelo, con las manos directamente encima de la cabeza, las manos cruzadas y las rodillas dobladas. Luego levanta la parte superior del cuerpo y los hombros con fuerza, intenta no estirar el cuello y mantén los brazos rectos.
Sexta forma de perder peso rápidamente: ejercicio con tabla en decúbito supino
Sostenga el mango de la tabla en decúbito supino, enderece el cuerpo hacia adelante y use los músculos abdominales para llevar el cuerpo hacia atrás, lo que puede Juega un muy buen papel en adelgazar. El efecto de la cintura y el ajuste abdominal.
Séptimo paso para adelgazar cintura rápidamente: Estira las piernas para adelgazar abdomen
Túmbate en el suelo, levanta las piernas en ángulo recto con respecto al suelo y coloca sus manos sobre su cabeza o brazos. Estírese y empuje las piernas hacia arriba. Luego baja las piernas y los brazos y repite.