¡Los estudios han confirmado que cubrirse con una manta gruesa mientras duerme puede mejorar el insomnio! Si no puedes dormir, ¡pruébalo!

Después de un día agotador, fui a casa a lavarme y me metí en la cama para dormir bien. Inesperadamente, ¡tenía mucho sueño y cada vez tenía más energía! Aunque seguía diciéndome que debía irme a dormir rápido, los acontecimientos del día seguían dando vueltas en mi mente como si estuvieran grabados en mi ADN, lo que me volvía loca.

Bajo la influencia de los préstamos hipotecarios, los préstamos para automóviles, el empleo, el matrimonio, el cuidado de los niños, etc., el insomnio se ha convertido en un problema común entre la gente moderna, especialmente entre los nacidos en los años 80 y 90. , la presión mental se duplica y la ansiedad a menudo se infiltra en el corazón, lo que impide que las personas duerman por la noche. Según las estadísticas, más de 200 millones de personas en mi país padecen actualmente insomnio, lo que afecta gravemente la salud física y mental y la calidad de vida de las personas.

La dificultad para conciliar el sueño, el sueño superficial y el despertar temprano de los sueños son síntomas del insomnio. El insomnio no sólo altera el ritmo circadiano de las personas, haciéndolas apáticas y cansadas, sino que también reduce la inmunidad humana e induce diversas enfermedades, como trastornos endocrinos, trastornos mentales, hipertensión, enfermedades coronarias, diabetes, etc. , e incluso facilitar que las células cancerosas escapen de la destrucción de las células inmunitarias e induzcan el cáncer.

Todo el mundo conoce los peligros del insomnio, pero cómo mejorar el insomnio es un gran problema al que se enfrentan los pacientes con insomnio. ¿Cómo dormir bien por la noche?

JCSM: Para mejorar el insomnio puede que lo único que necesites sea una manta gruesa.

Creo que todos deben haber tenido esta experiencia: si duermes con una colcha gruesa, dormirás profundamente y te sentirás seguro ese día. Recientemente, el American Journal of Clinical Sleep Medicine publicó un interesante estudio que analizaba pesar una manta mientras dormía para determinar si realmente mejoraba el insomnio.

El propósito de este estudio fue evaluar los efectos de las mantas pesadas sobre el insomnio y los síntomas relacionados con el sueño en pacientes con trastorno depresivo mayor, trastorno bipolar, trastorno de ansiedad generalizada y trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Los investigadores asignaron aleatoriamente a 120 pacientes con insomnio durante más de dos meses en una proporción de 1:1. Un grupo es el grupo experimental, el otro es el grupo de control y la colcha pesa 1,5 kg.

Los investigadores utilizaron el índice de gravedad del insomnio, la escala de síntomas de fatiga y el diario diurno y nocturno como indicadores para evaluar el insomnio. Después de que el estudio duró 4 semanas, se encontró que la tasa de alivio del insomnio en el grupo experimental fue del 59,4%, mientras que en el grupo de control fue solo del 5,4%. Posteriormente, el estudio abierto con 112 participantes continuó durante 12 meses, permitiendo a los participantes usar mantas de 6 a 8 kg. Se descubrió que el 92% de las personas que usaron mantas pesadas experimentaron alivio de los síntomas del insomnio.

En general, al añadir peso a la manta mientras se duerme, se pueden mejorar significativamente las condiciones del sueño y aliviar el insomnio. También se pueden aumentar los niveles de actividad diurna y aliviar la fatiga diurna, la depresión, la ansiedad y otros síntomas. Es una intervención eficaz y segura para pacientes con depresión mayor, trastorno bipolar, trastorno de ansiedad generalizada y trastorno por déficit de atención con hiperactividad.

¿Por qué las mantas pesadas pueden mejorar el insomnio? El estudio explica que cuando se coloca una manta pesada sobre el cuerpo, ejerce presión sobre varias partes del cuerpo en forma de "estimulación de presión profunda", que puede estimular el sentido del tacto, los músculos y las articulaciones. La sensación es similar a la acupresión. Evidencias anteriores han demostrado que la estimulación con presión profunda puede mejorar la estimulación parasimpática del sistema nervioso autónomo al tiempo que reduce la estimulación simpática, que puede inducir la sedación y el sueño.

Inesperadamente, cubrirme con una colcha gruesa también puede mejorar el insomnio. Ahora se acerca el invierno y el clima es cada vez más frío. Si tiene insomnio, también puede intentar utilizar una colcha más pesada, pero si cree que 8 kg es demasiado pesado, se recomienda tener cuidado y elegir una colcha según su situación real.

¿Cuáles son las medidas para prevenir el insomnio?

Los únicos tratamientos para el insomnio son la terapia cognitivo conductual y la medicación. La terapia cognitivo conductual incluye específicamente educación sobre la salud del sueño para pacientes con insomnio, corrección de sus malas creencias, entrenamiento en relajación, etc. Estas medidas pueden cambiar la forma de pensar de los pacientes y reducir el insomnio. El medicamento son pastillas para dormir, que tienen efectos secundarios graves y pueden hacer que los pacientes se vuelvan dependientes.

De hecho, si quieres prevenir el insomnio, hay muchos otros consejos que puedes probar en la vida, como por ejemplo:

1. Evita el ejercicio extenuante antes de acostarte para evitar el estrés. , pero hacer al menos media hora durante el día puede reducir el estrés mental, mejorar la circulación sanguínea, fatigar los músculos y hacer que las personas se sientan cansadas por la noche.

2. No coma bocadillos nocturnos antes de acostarse, no beba té, café y otros alimentos fuertes, no beba demasiada agua, no cene demasiado tarde y tenga cuidado de evitarlos. comida picante.

3. No mires dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y ordenadores antes de acostarte, porque la luz intensa tiene un efecto excitante en el cerebro, altera la secreción de melatonina y es más probable que provoque insomnio. .

Si quieres mirar, intenta configurar tu dispositivo en modo nocturno.

4. Si realmente te cuesta conciliar el sueño, no cuentes ovejas y estrellas, intenta ralentizar tu respiración y relajar tu cuerpo.

5. Cree un ambiente interior adecuado para dormir. La temperatura y la humedad deben ser las adecuadas. Las luces del dormitorio deben estar apagadas y las cortinas cerradas para evitar que las luces nocturnas exteriores perturben el sueño.

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