Una forma sencilla de perder peso mediante ejercicios de primavera
Realiza una serie de 25 movimientos y realiza tres series. El método es: párate con los pies paralelos y una cadera separada. Coloca tus manos detrás de tu espalda y crúzalas sobre tus caderas. Mantenga la espalda recta, abra los omóplatos hacia atrás y levante el pecho y las caderas. Doble las caderas hacia atrás y doble las piernas mientras inclina el cuerpo hacia abajo. Mantenga el pecho alto y los hombros no caídos. ?
2. Patada lateral
10-20 veces es una ronda, * * * haz 1-3 rondas. La forma de adelgazar con ejercicios de patadas laterales es dejar la silla a un lado y apoyarla con una mano. Levante lentamente la pierna exterior hacia afuera, asegurándose de levantarla hasta que los músculos de la parte exterior de la cadera se sientan tensos. Vuelva al paso 1, esta vez retrocediendo lentamente hasta que los músculos de sus glúteos se sientan tensos. ?
3. Elevación de pierna trasera
Haz 9-10 rondas en una pierna, es decir 1 ronda, * * * haz 2-3 rondas. Este método de ejercicio para adelgazar consiste en colocar los huesos de la cintura en el respaldo de la silla, formando una posición boca abajo, y dejar que la parte superior del cuerpo se relaje un poco. Estire un pie y levántelo lentamente. ?
4. Levanta las piernas
Una serie de 10 veces y dos series de * * * (este ejercicio tiene un gran efecto para perder peso en los muslos y la parte inferior del abdomen). Este ejercicio para bajar de peso requiere que usted se acueste, junte los pies, inhale, ejerza fuerza en el abdomen y los muslos, empuje hacia arriba a 45 grados, mantenga las piernas rectas, exhale y bájelas lentamente.
5. Ejecución de improvisación
Una serie de 10 movimientos, * * *Haz 2 bruscos (este es un ejercicio de espalda para perder peso) El ejercicio de estilo libre para perder peso requiere acostarte y estirando las manos hacia adelante. En línea recta, levante la mano izquierda y el pie derecho hasta que lo sienta apretado, bájelo y cambie a la dirección opuesta. ?
¿Lectura relacionada? El malentendido del ejercicio primaveral para bajar de peso: cuanto mayor sea la intensidad, mejor será el efecto de pérdida de peso.
Al observar la grasa acumulada en el cuerpo en invierno, muchas personas quieren hacer ejercicio de alta intensidad de inmediato para lograr el efecto de perder peso. Pero según los estudios, durante el ejercicio, la glucosa en el cuerpo humano primero se descompone y luego se consume la grasa. Durante el ejercicio extenuante, el oxígeno no puede descomponer el azúcar en el cuerpo humano, lo que resulta en la acumulación de ácido láctico, lo que a menudo no puede garantizar que la fuerza física pueda persistir hasta la etapa de consumo de grasa. Por lo tanto, no se consume mucha grasa y. el objetivo de perder peso no se puede lograr.
Además, al comienzo del invierno, los huesos y ligamentos del cuerpo humano están rígidos y las articulaciones están pegajosas, lo que dificulta que el cuerpo se adapte al ejercicio de alta intensidad. lo que fácilmente puede provocar fatiga severa, distensión de tendones y músculos e incluso muerte súbita. Por ello, los expertos sugieren que es mejor hacer ejercicio en primavera sin sudar o sudar ligeramente.
Mito 2: Cuanto más sudas, mejor será el efecto del ejercicio.
La mayoría de la gente cree que cuanto más se suda durante el ejercicio, mejor será el efecto del mismo. No precisamente. Los expertos dicen que las glándulas sudoríparas del cuerpo humano se dividen en tipos activos y tipos conservadores, que tienen mucho que ver con la herencia y la secreción. Para aquellos a quienes no les gusta sudar, no pueden forzar su cuerpo. Especialmente en primavera, el clima después del comienzo de la primavera es ventoso. Después de sudar, muchas personas están ansiosas por quitarse la ropa, pero la expansión de los poros en este momento permitirá que entre aire fresco y húmedo. La medicina tradicional china suele decir que cuando el resfriado común ataca el cuerpo y ataca la parte superior del pulmón Jiao, el cuerpo es más susceptible a enfermedades como la neumonía.
Los expertos sugieren que se debe esperar hasta que el cuerpo se sienta ligeramente caliente después del ejercicio. Después de sudar, también debes darle a tu cuerpo un tiempo de recuperación antes de ducharte. Al mismo tiempo, llevar a su familia o amigos a escalar montañas o hacer senderismo también puede lograr el propósito de hacer ejercicio.
Mito 3: Si escuchas bailar a la gallina, no puedes correr por la mañana y hacer ejercicios matutinos.
Se acerca el Año del Gallo y mucha gente también quiere oler y saltar cuando hace ejercicio. Las carreras y los ejercicios matutinos se han convertido en necesidades diarias. Pero a veces es mejor ser vago. La tarde es un mejor momento para hacer ejercicio que la mañana.
Los expertos afirman que, en primer lugar, la cohesión sanguínea de las personas es alta por la mañana y, en consecuencia, aumenta el riesgo de trombosis. Este es el punto máximo de los ataques cardíacos. Por el contrario, por la noche, los latidos del corazón y la presión arterial de las personas son los más equilibrados, el recuento de plaquetas es aproximadamente un 20% más bajo que por la mañana, la viscosidad de la sangre se reduce en un 6% y la capacidad de estrés también es mejor durante el día. Además, la temperatura más baja en primavera suele ocurrir alrededor de las 5 a.m. y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es relativamente grande, lo que es más probable que cause dolor en las articulaciones, dolor de estómago y otros síntomas.
Aunque elijas hacer ejercicio por la mañana, es mejor hacerlo después del amanecer. Debido a que las plantas absorben oxígeno y liberan dióxido de carbono por la noche cuando no hay luz, habrá mucho dióxido de carbono por la mañana, especialmente en el bosque. A esta hora, el aire es el más sucio del día. El ejercicio matutino en este entorno durante mucho tiempo puede provocar opresión en el pecho, dificultad para respirar, latidos cardíacos irregulares y pérdida de memoria.
Mito 4: La primavera es infinitamente buena, y cuanto más sol, mejor.
En comparación con el invierno, la luz del sol en primavera comienza a aumentar y el cálido sol es muy agradable. De hecho, el bronceado comienza en primavera. Protegerse del sol significa luchar contra los rayos ultravioleta. Aunque la luz del sol es suave en primavera, las nubes son más finas y puede penetrar más luz que en verano. La intensidad de los rayos ultravioleta es alta, por lo que hay que hacer bastantes deberes de defensa. No sólo eso, los amantes de la belleza deben tener en cuenta que el efecto promotor de los rayos ultravioleta sobre las manchas y pecas es el resultado de la acumulación a lo largo del tiempo.
Por ello, a la hora de practicar deportes de primavera conviene prestar atención al uso correcto de crema solar, crema solar, ropa de protección solar y otros elementos. En los días de niebla, conviene reducir la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio al aire libre. Si sales, lo mejor es llevar una mascarilla protectora.
Las zapatillas Myth 51 no tienen miedo de viajar por todo el mundo.
Debido al principio de frugalidad, muchas personas utilizan un par de zapatillas deportivas para correr, jugar al baloncesto o escalar montañas, o incluso optan por no usar zapatillas deportivas. Y esto a menudo causa un gran daño al cuerpo.
Los expertos dicen que si usa zapatos incómodos al correr, la articulación subastragalina rotará dentro de los 4 grados al pisar el suelo. Cuando el suelo es irregular o la velocidad de carrera aumenta, la parte inferior del ángulo interno lo hará. hacerse más grande. Por tanto, si los zapatos no son adecuados, muchas veces provocarán molestias en los pies y tobillos, lo que provocará una compensación del movimiento. El uso excesivo o inadecuado de los pies también puede provocar lesiones deportivas como tendinitis y crecimiento óseo.
Por lo tanto, al elegir calzado deportivo, primero debe prestar atención a la funcionalidad y comprender la función antideslizante, la función de absorción de impactos y la estabilidad del calzado deportivo. Las zapatillas con buenas propiedades antideslizantes pueden aumentar la fricción y son necesarias para correr y hacer montañismo. Los zapatos con buenas propiedades de absorción de impactos pueden ralentizar el impacto de fuerzas externas en los pies y deben ser preferidos durante los juegos de pelota y los deportes de salto. Si corres a menudo por caminos embarrados o senderos de montaña cerca de ríos, debes elegir unas zapatillas de trail running.
Mito 6: Tener sed y locura por la rehidratación después del ejercicio.
Si sientes una sed insoportable después del ejercicio, es necesario reponer agua a tiempo. Pero muchas personas simplemente se llevan agua a la boca, lo que causa muchos problemas. De hecho, el ejercicio y beber agua son importantes.
Algunas personas piensan que beber agua no es adecuada para hacer ejercicio. De hecho, si sudas mucho durante el ejercicio, fácilmente puedes deshidratarte si el agua perdida no se repone a tiempo. ¿Cuántas veces es la mejor forma de reponer agua, 15 veces cada vez durante el ejercicio? Beber 150-200 ml de agua en 20 minutos, no más de 600 ml por hora.
Bebe agua según el ritmo de tu corazón después del ejercicio. Después del ejercicio, el cuerpo todavía se encuentra en el período de excitación y el ritmo cardíaco aún no se ha recuperado sin problemas. Por lo tanto, bajo la premisa de mantener la velocidad de bebida lo más estable posible, beba agua de forma intermitente muchas veces para permitir que el corazón absorba el agua por completo.