¿Cómo ejercitan los niños los músculos PC?

1. Método de ejercicio sencillo 1. Siéntate, párate y acuéstate entre 100 y 300 veces. No importa qué tan rápido o lento, mientras persista, al igual que la micción autocontrolada, contraiga gradualmente el músculo PC durante 5 segundos, luego relaje el músculo PC durante 5 segundos y habrá completado un ejercicio. Cuando practiques, comienza con 10 y aumenta gradualmente hasta 50, lo que se llama ronda. Se recomienda practicar 2-3 rondas cada día, es decir, 100-150 movimientos de tensión-relajación.

2. Los ejercicios del músculo PC se pueden realizar en cualquier momento, porque solo tensan y relajan músculos que otros no pueden ver. Puedes practicarlos mientras estás de pie, sentado o acostado, y otros no los notarán. en absoluto. Cuando puedes reducir fácilmente entre 100 y 300, es muy importante establecer una rutina como la de una empresa normal.

2. (1) Métodos de práctica avanzada

1. La práctica avanzada será agotadora, pero el efecto será mucho mejor. Después de practicar un método complejo durante un tiempo, la mayoría de las personas volverán a un método más simple. Los métodos simples son simples y efectivos. Es el músculo PC el que controla la micción. En la antigua China, este movimiento también se llamaba "levantar el ano".

2. Comience con 10-20 contracciones uterinas para ver el efecto. Si te sientes cansado después de 20 contracciones, entonces realmente necesitas practicar. Después de 20 contracciones, contraiga firmemente el músculo PC y manténgalo presionado el mayor tiempo posible.

3. Calentar. Según un ritmo fijo, contraiga y relaje los músculos PC, haga 30 ejercicios y luego descanse medio minuto. Haz dos series más. Descanse medio minuto cada vez. Una vez que haya terminado, sentirá que tiene un mejor control de los músculos PC debido al aumento del flujo sanguíneo.

4. Ejercicio de pinzamiento del músculo PC: pinza y relaja repetidamente. Comience con una serie de 30 repeticiones, luego aumente lentamente hasta una serie de 100 repeticiones. Algunas personas han podido hacerlo 700 veces hasta quedar exhaustas cada vez. De esta manera, los músculos PC se pueden entrenar con éxito y rápidamente.

5. Contracción lenta de larga duración: primero haz 30 ejercicios de contracción para calentar. Continúe contrayéndose, cuente hasta 20 y relájese durante medio minuto. Repita 5 veces. Después de varios meses de práctica, las contracciones pueden mantenerse durante varios minutos seguidos.

(2) Ejercite gradualmente los músculos contráctiles anteriores

1. Este ejercicio aumenta gradualmente el número de contracciones y relajaciones de los músculos PC. Comience contrayendo el músculo PC, sosténgalo, luego contráigalo un poco más fuerte, sosténgalo un poco más fuerte y sosténgalo durante 20 segundos, luego relájelo un poco, relájelo un poco, sosténgalo, relájelo un poco, sosténgalo nuevamente. , relájate un poco más y luego mantén y suelta hasta que esté completamente relajado. Haz 5 series seguidas.