¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar las piernas?
1,8 movimientos de yoga con piernas delgadas
1) Estilo Garza
Siéntate con la espalda recta, practica la cabeza y el cuello en línea recta y flexiona la pie izquierdo hacia adentro a la altura de la rodilla, estire la planta del pie derecho con ambas manos en un ángulo de 45 grados para ejercitar las líneas de las piernas y la flexibilidad, y luego cambie de lado para practicar.
Consejo: Recuerda enderezar la espalda y no encorvarte.
2) Tipo flexión hacia adelante de ángulo amplio
Siéntate en posición sentada, extiende los pies en forma de V, endereza los empeines, coloca las manos a ambos lados de las caderas, Levante la cabeza y estire la cintura para que su cuerpo tenga una sensación de estiramiento moderado.
3) Tipo pico
Coloca los pies y las muletas apoyados en el suelo, eleva las caderas lo más alto posible, coloca la cabeza entre los brazos, mira directamente a tus pies y estira las piernas Piernas y brazos.
Consejo: Al realizar esta acción intenta no levantar la cabeza, sino hacer una línea diagonal con los brazos.
4) Abre las piernas
Extiende los pies hacia afuera como una pierna abierta, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y finalmente coloca las manos planas en el suelo. Todo el movimiento parece estar centrado en las manos, pero en realidad está sostenido por las piernas extendidas.
5) Estilo silla
Párese en posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos ligeramente extendidos hacia arriba en un ángulo de 30 grados, el centro de gravedad en la parte inferior del cuerpo, agáchese ligeramente hacia un lado. Los lados parecen sillas, ejercitando efectivamente las líneas de las piernas.
6) Forma de árbol
Junta los pies, junta las manos, estira los brazos lo más alto posible y luego levanta el pie izquierdo manteniendo el pie cerca de la parte interna del pie. su muslo derecho para mantener el equilibrio. Mantenga el pie derecho erguido y luego cambie de lado. Si la elasticidad y suavidad son deficientes, se recomienda colocar la punta plana cerca de la pantorrilla o la articulación del pie.
Consejos: Nunca pongas las plantas de los pies sobre las rodillas para evitar lesiones accidentales.
7) Estilo samurai
1. El cuerpo tiene una forma grande, el pie derecho está ligeramente doblado verticalmente, el pie izquierdo todavía está recto, el empeine del empeine derecho está hacia arriba. 90 grados hasta el empeine del empeine izquierdo, las caderas, el cuerpo. Relaje los hombros, concéntrese en las piernas y luego cambie de lado.
8) Postura de la espada invertida
Acuéstese en posición boca abajo, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo y levante los pies 90 grados para mejorar la flexibilidad de las piernas y Elimina el dolor de piernas a tiempo. También puede confiar en la asistencia para paredes interiores.
2. Métodos saludables para perder peso
1. Hacer dieta excesiva es perjudicial para el cuerpo sin perder peso - Muchas personas piensan que reducir la ingesta calórica puede perder peso rápidamente, pero no lo saben. que este método no científico de pérdida de peso sólo conducirá a una mayor pérdida de peso. Una gran reducción en la ingesta calórica hará que el cuerpo sienta hambre, lo que fácilmente puede llevar a comer en exceso.
2. La dieta antes y después del ejercicio es muy importante: una hora y media antes y después del ejercicio no es aconsejable consumir demasiadas calorías. El ejercicio consiste en quemar el exceso de grasa corporal. Si come demasiado antes de hacer ejercicio, es posible que solo queme las calorías que acaba de consumir, a menos que haga ejercicio durante mucho tiempo.
3. Añade ejercicio aeróbico - El ejercicio aeróbico no sólo es bueno para la salud del corazón y aumenta la resistencia cardiovascular, sino que también ayuda a aumentar la masa muscular y reducir el exceso de grasa corporal.