¿Qué debo comer para bajar de peso? ¿Qué alimentos debes comer para adelgazar?
1. ¿Qué es bueno comer para adelgazar?
Alimentos para adelgazar la cintura 1: Aceite de oliva
El aceite de oliva juega un papel importante en los aceites y condimentos comestibles. No solo contiene ácidos grasos insaturados omega-3 que son útiles para la salud cardiovascular. , también contiene vitamina E, que ayuda con los antioxidantes celulares. El consumo moderado de aceite de oliva puede aumentar la tasa de quema de grasa, ampliar el consumo de calorías y reducir la posibilidad de acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.
Alimento de cintura delgada 2: Pechuga de pollo
La pechuga de pollo se diferencia de la de cerdo y de ternera por su alto contenido en grasas. Es un alimento cárnico rico en proteínas y es bastante adecuado para personas que. Necesita perder peso. Es una parte importante del proceso de pérdida de peso. Una de las principales fuentes de proteínas suplementarias. Lo mejor de todo es que comer pechuga de pollo con moderación también puede ayudar a aumentar el metabolismo y mantener la masa muscular en el cuerpo.
Alimento para cintura delgada 3: Atún enlatado
El atún enlatado, que se usa a menudo en verduras y cocina, es ligeramente inferior a la pechuga de pollo en el cambio de color, pero también es uno de los Alimentos con bajo contenido de grasa y alto contenido de proteínas. Uno, y es fácil de almacenar y conseguir, simplemente agregue la lechuga y será fácil de comer. Sin embargo, para controlar las calorías, se recomienda elegir atún enlatado en agua en lugar de atún en aceite a la hora de comprarlo.
Alimento adelgazante 4: Tofu
Además, el tofu elaborado con soja no sólo puede utilizarse como un ingrediente importante para que los vegetarianos obtengan proteínas de alta calidad en su dieta diaria, pero también para quienes necesitan adelgazar cintura y abdomen. Para las personas, también es un alimento representativo bajo en grasas y alto en proteínas. Un consumo moderado ayudará al organismo a obtener los carbohidratos necesarios para el funcionamiento normal de los órganos, pero no supondrá una carga a largo plazo para el organismo. Según un estudio realizado en 2010 por científicos de la Universidad Purdue, el consumo moderado de frijoles con alta densidad de nutrientes puede ayudar a aumentar la saciedad y reducir la ingesta excesiva de calorías.
Alimentos para adelgazar la cintura 5: Verduras de hojas verdes
Las verduras de hojas verdes son bajas en calorías y ricas en minerales, vitaminas y otros nutrientes. No son sólo uno de los alimentos con alto contenido. contenido de fibra dietética, pero también ayuda a mejorar la salud del sistema digestivo humano y evitar problemas como la hinchazón y la defecación causados por la indigestión. Reduce la posibilidad de acumulación de grasa y desechos en la cintura y el abdomen. Por ejemplo, la col rizada común, la col rizada y las espinacas son buenas opciones.
Alimento para adelgazar la cintura 6: Avena
La avena es rica en fibra soluble, que puede limpiar eficazmente el colesterol acumulado en la sangre y proteger la salud cardiovascular. Además, los carbohidratos contenidos en la avena se queman y digieren lentamente. Comer un plato de avena en el desayuno no sólo proporciona toda la energía necesaria para el desayuno, sino que también hace que las personas se sientan llenas, alargando el tiempo del almuerzo y sin sentir hambre.
Alimento para adelgazar 7: batatas
Las dulces y deliciosas batatas no solo son deliciosas, sino que también son ricas en vitamina A y vitamina E. Los carbohidratos que contienen pueden aportar mucho. de energía necesaria para que el cuerpo funcione. Además, las batatas tienen un alto contenido de fibra y una tasa de digestión y absorción lenta, lo que puede prolongar eficazmente la sensación de dolor abdominal, reducir la ingesta de alimentos, mantener la estabilidad del azúcar en sangre y mejorar el metabolismo.
2. Método de adelgazamiento de cintura
1. Cirugía de adelgazamiento de cintura 1
Practique la respiración abdominal con regularidad. Después de salir del trabajo por la noche, antes de acostarse o después de lavarse y arreglarse, cuando pueda acostarse y descansar, también puede colocar dos o tres libros sobre su abdomen y poner las manos sobre la mesa. Inhale lentamente y sienta cómo el aire entra lentamente en el cuerpo y el cargador se hunde con el abdomen. Exhale lentamente y sienta que el abdomen se expande lentamente. Ten cuidado de no dejar tu cintura separada del suelo durante todo el proceso. Repita varias veces para practicar la respiración abdominal.
2. Cirugía de adelgazamiento de cintura 2
Estira los brazos para estimular los músculos de la cintura. Durante los descansos del trabajo, si puede estirar los brazos hacia arriba mientras se estira, estimulará de forma natural y eficaz los músculos de la cintura y los brazos. Los métodos específicos son los siguientes:
1. Siéntate en un taburete y mantén la cintura recta. Cruza las manos y los pies de izquierda a derecha, pon las manos sobre la cabeza, estírate hacia arriba tanto como puedas y cruza los pies en el suelo.
2. En primer lugar, presiona tu cintura hacia la izquierda tanto como puedas, manteniendo los brazos y la cintura estirados. (Si su cintura es dura y difícil de doblar, puede ejercer fuerza de izquierda a derecha). Simplemente cambie de lado y repita varias veces.
3. Cirugía de adelgazamiento de cintura III
Cruza las rodillas y presiona los codos hacia abajo para crear una cintura encantadora. Si te sientas en un escritorio, puedes desarrollar fácilmente una cintura más pequeña que estará a la altura de tu deseo interior de tener una cintura favorecedora. Ahora esta idea es completamente realizable.
1. Siéntate frente a la mesa con los pies juntos debajo de la mesa. Luego doble el brazo derecho, prestando atención a la parte inferior y superior del brazo derecho lo más cerca posible, luego presione el codo sobre la mesa y deje que el brazo izquierdo caiga naturalmente.
2. Luego aplica presión hacia abajo con el codo derecho, levanta la pierna izquierda y empuja hacia arriba la mesa con la rodilla izquierda. Asegúrese de que sus rodillas y codos estén conectados en una línea diagonal y golpee la mesa con fuerza durante tres segundos. Repite esta acción varias veces en diferentes lados.