Dieta fitness dorada en el distrito de Yuhua, Shijiazhuang
1. ¡No comas 3 horas antes de acostarte! Todo el azúcar que se ingiera por la noche se convertirá en grasa y se retendrá en el cuerpo, por lo que se debe preparar la cena.
¡Come temprano!
2. ¡No comas carbohidratos en la cena! Aunque los carbohidratos son uno de los tres principales nutrientes que necesita el cuerpo humano, comer demasiado es la causa fundamental de la obesidad. Olvídalo por la noche. Se pueden agregar carbohidratos al desayuno para reponer energía para la actividad cerebral. Contenido de carbohidratos de referencia por comida: 1 rebanada de pan de molde: unos 28 g; 1 plato de arroz: unos 55 g.
3. ¡Sigue comiendo tanto como ahora! Aunque se dice que está comiendo y bebiendo. Pero no comas en exceso, mastica cada bocado al menos 30 veces para estimular al cerebro a enviar señales de saciedad.
3. ¡No comas solo un alimento en cada comida! Los alimentos individuales como el ramen y los tazones de arroz son fáciles de comer rápidamente y están desequilibrados desde el punto de vista nutricional, lo que no favorece la pérdida de peso y debe corregirse. Es necesario comer más verduras para mantener una dieta equilibrada.
4. ¡Muévete en tu vida diaria! Si quieres perder 3 kg en 2 semanas, el ejercicio es fundamental. Haz ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar para quemar calorías. Dieta 1:
El desayuno consiste en un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral, un huevo, una porción de sesos de tofu y espinacas, huevos en conserva mezclados con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre y medio plato de arroz.
Para la cena, saltee fenogreco, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos. Dieta 2:
El desayuno consiste en un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, un trozo de pastel refrescante (pepino, zanahoria, apio, maní hervido y especiado), longan o azufaifo, 1 tomate, huevos revueltos, mezcla de hongos. con apio, lechuga frita, medio plato de arroz, espinacas, sangre de cerdo y sopa de tofu, patatas ralladas fritas y corazón de repollo frío para cenar.
Receta para adelgazar 3:
Salsa de desayuno con tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor, brócoli frío, pescado al vapor, pimiento verde cortado en cubitos y brotes de bambú de invierno, medio plato de arroz.
La cena consiste en una ensalada con brotes de bambú verde, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.
Receta para adelgazar 4:
Desayuno con calabaza, baya de goji, gachas de arroz, huevos fritos, pepinillos variados, ternera china estofada, espinacas frías, col rizada vegetariana frita y medio panecillo al vapor.
Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.
Receta para adelgazar 5:
El desayuno consiste en maíz glutinoso al vapor, 1 huevo escalfado, una taza de leche, almuerzo, fideos con carne y tomate (solo se come la mitad de los fideos), Algas marinas y zanahorias ralladas en ensalada fría.
Cena, sopa de brotes de soja y bolas de pescado, esponja vegetal salteada, boniato asado 1.
Receta para adelgazar 6:
Un vaso de leche para el desayuno, tortita de huevo (que no quede crujiente por el medio) 1 rodaja de pimiento verde con piel de tofu frito, pepino mezclado con pollo desmenuzado, Champiñones fritos con colza, cena mezclada con salsa de ajo. Carne de res, calabaza amarga, pimiento frito, verduras ralladas y sopa de fideos.
Receta para adelgazar 7:
Un plato de pasta de polenta de dátiles rojos, bollos vegetarianos al vapor, un guiso de lentejas vegetariano chino, coliflor con tomate, sopa de huevo al vapor con gambas para el desayuno y media plato de arroz para la cena, que incluye un plato grande de tofu, champiñones, verduras, algas marinas y bolitas de pollo.
Receta para adelgazar 8:
En el desayuno, toma un plato de avena con leche, 1 cucharada de hilo de carne y 5 longans.
Pescado ahumado chino 1, brotes de soja fríos, zanahorias y algas 1, albóndigas de pasta de frijoles rojos 1, dátiles rojos 5 huevos salados para cenar 1, patas de pollo 1, coliflor fría y gachas de arroz morado 1.
Receta para adelgazar 9:
El desayuno consiste en un plato de gachas de sésamo negro y judías rojas, un huevo de té y una guarnición fría de rábanos.
1 plato de zanahorias estofadas, rábano blanco y cordero, 1 plato pequeño de tofu rallado mezclado con cilantro y medio panecillo al vapor de comida china.
Cena: 1 plato grande de dátiles rojos, baya de goji, sopa de pollo con fideos con huesos negros (incluidos unos trozos de pollo, 50 g de fideos, 1 puñado de verduras y unas cuantas setas) Dieta 10:
Desayuno: 1 bol de gachas de frijol mungo, 1 bol de tofu y 1 huevo.
Un plato de comida china Great Harvest (lechuga con varias salsas), medio plato de arroz glutinoso y raíces de loto, medio plato de patatas fritas ralladas y 1 plato de pechuga de ternera guisada con rábano.
Para la cena, medio plato de gambas frescas hervidas, medio plato de tofu japonés, 1 plato de col rizada salteada y 1 bolsita pequeña de bollos o tortillas al vapor.