¿Cómo adelgazan las piernas los hombres? ¿Cuáles son algunas formas que tienen los hombres de adelgazar las piernas?
1. Cómo adelgazar piernas para hombres
1. Ejercicio de salto
De pie, da un paso adelante con el pie derecho, dobla ligeramente las rodillas, ponte de pie. con las manos en la cintura, intercambie los pies izquierdo y derecho al saltar (preste atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno o dos. Intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos al principio y luego acelera a medida que te acostumbres.
2. Movimientos de las piernas izquierda y derecha
De pie, levanta el pie derecho hacia la derecha y levanta la mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, debes prestar atención al equilibrio de tu cuerpo. El truco consiste en empujar las piernas con fuerza, luego volver suavemente a la posición original y volver a hacerlo del otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos.
3. Ponte de puntillas
Usa las escaleras, agárrate de la barandilla, párate en el borde de las escaleras con los dedos de los pies, presiona los talones y luego apoya el peso. los dedos de los pies y presione hacia abajo nuevamente. Esta es una pierna. Luego, párate de puntillas en el borde de las escaleras, empuja los talones hacia abajo e inclínate hacia adelante si puedes. Todo el ejercicio consiste en estirar los músculos de la pantorrilla.
4. Doble las rodillas y dibuje círculos
Párate erguido, mantén el cuerpo recto, dobla las rodillas, sujeta las rodillas con las manos, presiona hacia abajo y usa el poder de tus manos. Piernas para dibujar círculos en sentido antihorario 30 veces, dibuja en sentido horario 30 veces y practica esta acción repetidamente hasta que tus piernas se sientan cansadas.
5. Arrodíllate y presiona las piernas.
Arrodíllate en el suelo, endereza el cuerpo, deja que las manos cuelguen naturalmente a los costados, estira la pierna izquierda hacia adelante, mantén la pierna derecha quieta, apoya las manos en el suelo y usa la fuerza de sus piernas para levantar la pierna izquierda hacia arriba Levante, mantenga el cuerpo quieto y después de levantar hasta el límite durante 15 segundos, regrese lentamente la pierna a su posición original y cambie a la pierna derecha.
6. Haz media sentadilla y respira profundamente.
Primero levántate derecho con los pies juntos, las rodillas juntas y los pies abiertos. Luego, agáchate lentamente con las rodillas juntas hasta detenerte en una posición de media sentadilla durante 10 segundos. Ponte en cuclillas mientras escuchas, recuerda pararte derecho, luego respira profundamente y levántate. Cambia de pie y júntalos, con las rodillas juntas y las plantas de los pies abiertas. Hazlo de nuevo.
7. Ponte de pie
Mantente de pie, coloca las manos a los costados y dobla las rodillas, pero no dobles la espalda. Toque los dedos de los pies con las manos, no demasiado fuerte, manténgalo así durante unos segundos y luego regrese suavemente a la posición original.
8. Apoya y estira las piernas
De pie con los pies ligeramente abiertos y las palmas de las manos contra la pared. Abra los pies hacia adelante y hacia atrás, doble las rodillas hacia adelante e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga los talones y la cabeza alineados. No dejes los talones atrás, deben estar cerca del suelo.
2. Método para adelgazar las piernas
1. Estimulación del punto de acupuntura para adelgazar las piernas
(1) Punto Chongmen
El punto Chongmen se encuentra en la ingle Las rayas horizontales se centran en las depresiones. Masajear este punto de acupuntura puede promover la circulación del qi, la sangre y la linfa y eliminar el edema. Es adecuado para trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo para eliminar el edema en la parte inferior del cuerpo.
Método de masaje: Utiliza el lateral del dedo meñique para tocar la ingle, y frótalo en diagonal de arriba a abajo hasta generar calor. Es apropiado masajear unas 20-30 veces.
(2) Punto desconocido
El punto sin nombre se encuentra en el centro de la parte interna del muslo. Cuando las personas no hacen suficiente ejercicio, se produce una mala circulación sanguínea y linfática. Los pies son la parte más alejada del corazón y es más probable que acumule agua, provocando edema. Normalmente, estimular los puntos Wuming puede promover el metabolismo del agua y la grasa y desempeñar un papel en el adelgazamiento de las piernas.
Método de masaje: mientras presiona el punto de acupuntura sin nombre con ambas manos, abra ligeramente las piernas, cruce las manos, coloque los cuatro dedos de la mano izquierda en los puntos de acupuntura de la pierna derecha y coloque los cuatro dedos de la la mano derecha en los puntos de acupuntura de la pierna izquierda. Use sus manos para empujar hacia afuera mientras aprieta los muslos hacia adentro. Después de sostener durante 3 a 5 segundos, relaje lentamente la fuerza durante 2 a 3 segundos y repita de 5 a 10 veces.
2. Caminar para adelgazar piernas
Caminar es el ejercicio más básico. Caminar durante una cierta cantidad de tiempo todos los días también puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. Las personas que quieran adelgazar las piernas deben intentar caminar más rápido y dar pasos más largos al mismo tiempo, para ejercitar plenamente los músculos de las piernas y eliminar eficazmente la grasa de las piernas.
3. Masajes para adelgazar piernas
Las causas de las “patas de zanahoria” se deben mayoritariamente a la mala circulación sanguínea y a la acumulación de toxinas en la parte inferior del cuerpo. Por tanto, masajear las piernas para favorecer la quema de grasas y eliminar toxinas es una forma muy razonable de adelgazar.
Primero siéntese con las piernas cruzadas, manténgase relajado, use las palmas para amasar y masajear desde los tobillos hasta las rodillas, y luego frote las pantorrillas con ambas manos al mismo tiempo. Puede masajear de abajo hacia arriba, lo que además puede eliminar la grasa; Junte los dedos, luego junte las palmas y aplauda con las palmas vacías. Piernas, puede descomprimir eficazmente los músculos de las piernas y mejorar su vitalidad y elasticidad.
4. Camina de puntillas para adelgazar las piernas
Al caminar, intenta ponerte de puntillas y mantener esta postura hasta que sientas los pies calientes o cansados, y descansa un poco. luego caminar lentamente de puntillas, un descanso cada 005 minutos. Tenga cuidado de reducir la velocidad de su caminata tanto como sea posible para evitar forzar los músculos de las piernas. Este método puede eliminar eficazmente el exceso de grasa en los muslos y es una forma ideal de moldear unas piernas hermosas.
5. Lávese las piernas con agua fría y caliente
Lávese las piernas alternativamente con agua fría y caliente todos los días, lo que puede acelerar eficazmente la circulación sanguínea en las piernas, fortalecer los músculos de las piernas. y mejora eficazmente el edema de las piernas.
6. Ejercicios de elevación de piernas para adelgazar las piernas
Persistir en realizar ejercicios de elevación de piernas todos los días puede ejercitar los músculos de los muslos y favorecer la quema de grasa de las piernas. El ejercicio de elevación de piernas es muy sencillo, generalmente se divide en dos tipos: elevación de piernas en posición y elevación de piernas corriendo. Al hacer ejercicio, debes mantener la parte superior del cuerpo recta y levantar las piernas alternativamente a una posición alta. La intensidad del ejercicio varía de persona a persona.