¿Qué tal si usas un hula-hoop para perder peso?
1. Método de pérdida de peso del Hula Hoop
El Hula Hoop es una herramienta para perder peso que gusta a muchas chicas. Te permite ejercitar los músculos profundos mientras juegas, tensa el cuerpo y. Crea una figura cóncava y convexa. ¡Además de adelgazar la cintura, los hula-hoops también pueden reducir la grasa en otras partes del cuerpo! Sin embargo, es poco probable que arrojar el anillo de hierro alrededor de la cintura sea efectivo. Tenemos que prestar atención a algunas cosas. ¿Cómo maximizar el efecto de pérdida de peso del hula-hoop?
2. Principios de la pérdida de peso del hula Hoop
1. Ejercite los músculos profundos y cultive un físico delgado.
Cuando giramos el hula-hoop, utilizamos el músculo psoas mayor como centro para impulsar los músculos de la espalda y los músculos abdominales, aprovechando al máximo los músculos profundos circundantes. En particular, los hula-hoops especialmente diseñados para ejercicios de pérdida de peso pueden girar a alta velocidad, ejerciendo menos carga sobre el cuerpo, pero pueden lograr buenos resultados de pérdida de peso. Al mismo tiempo, también puede aumentar el metabolismo y mejorar el físico del cuerpo, desde fácil ganar peso hasta fácil perderlo.
2. Tiene el efecto mágico del masaje.
Mientras se gira el hula-hoop, también es un método de masaje para adelgazar en cintura y abdomen, que puede estimular la actividad intestinal y solucionar el problema del estreñimiento.
3. Ajustar una pelvis suelta
Incluso el balanceo básico de la cintura hacia adelante y hacia atrás puede ejercitar los músculos de la cintura que sostienen la pelvis. Al agitar el hula-hoop, puedes ajustar tu pelvis deformada y ejercitar los músculos abdominales y de la espalda al mismo tiempo. Practica todos los días y tendrás una parte superior del cuerpo firme.
4. 10 minutos de ejercicio aeróbico pueden consumir hasta 100 kcal.
Mantén la respiración suave mientras giras el hula-hoop. Puedes consumir 100 calorías cada 10 minutos si persistes durante más de 20 minutos, tiene un muy buen efecto en la quema de grasa.
3. Cómo elegir un hula-hoop
Hay muchos tipos diferentes de hula-hoop en el mercado, algunos son gruesos y otros delgados, algunos son pesados y otros son livianos. Los aros de hula con algo de peso tendrán un buen efecto de masaje. Los aros de hula extra pesados no son adecuados para la mujer promedio. Si quieres perder peso, cuanto más, mejor. El hula-hoop es demasiado pesado, lo que no favorece el balanceo prolongado al principio y no favorece la coordinación física. Balancear un hula-hoop pesado durante mucho tiempo ejerce una gran presión sobre los órganos internos y los músculos. El ejercicio extenuante de corta duración es sólo ejercicio anaeróbico, que sólo provocará dolor muscular y no consumirá un exceso de calorías. El hula-hoop no debe ser demasiado pesado, pero tampoco demasiado ligero, ya que girarlo supone un esfuerzo especial para los músculos. El peso del hula-hoop se soporta mejor en el dedo medio.
Se recomienda a los principiantes utilizar un hula-hoop para adultos con un diámetro de 90 a 100 cm y un peso de aproximadamente 500 g. El diámetro estándar es: colocar el hula-hoop en posición vertical en el suelo, con la altura del hula-hoop. aro cerca del ombligo.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso haciendo girar un hula-hoop?
Después de elegir tu propio hula-hoop, puedes insistir en hacer ejercicio regular y cuantitativo. En los primeros días de uso del hula-hoop, es posible que al día siguiente experimentes dolor en la cintura y el abdomen, que mejorarán gradualmente en el futuro. Por lo tanto, se puede aumentar gradualmente desde una vez cada cuatro días hasta una vez al día o una vez cada dos días. El hula Hoop es un ejercicio aeróbico que consume menos calorías. El ejercicio que quema grasa de forma lenta y continua es un buen ejercicio. Para lograr el mejor efecto de pérdida de peso, el ejercicio debe mantenerse durante más de 30 minutos. Deje que la grasa de la cintura y el abdomen se queme un poco bajo el doble efecto del ejercicio y el masaje.
‖No hagas girar el hula-hoop demasiado rápido.
Al girar el hula-hoop, mantenga un movimiento suave y uniforme para que el hula-hoop pueda lograr su mejor efecto. Es apropiado que el cuerpo se sienta relajado y la respiración sea suave. No es necesario que esté demasiado rígido bajo los pies. Puede caminar un poco para evitar la fatiga local de los músculos y las articulaciones provocada por movimientos repetidos durante mucho tiempo.
4. Precauciones para perder peso con el hula-hoop
1 Al hacer ejercicio de hula-hoop, es mejor usar ropa ajustada y no dejar que la piel entre en contacto directamente con el hula-hoop. Aro para evitar rayones.
2. Para no lastimar a otros ni contactar con cosas a tu alrededor, se recomienda hacerlo en un espacio sin obstáculos en un radio de 2 metros.
3. Antes de realizar el ejercicio de calentamiento del hula-hoop, realiza algunos ejercicios de calentamiento adecuados para activar todos los aspectos y prevenir lesiones provocadas por movimientos bruscos posteriores. Especialmente la cintura, es necesario girarla varias veces para mover los músculos de la cintura. Esto puede evitar la tensión en la cintura causada por la rotación del hula-hoop. 4. El Hula Hoop es un buen ejercicio para adelgazar la cintura, pero no es adecuado para personas con distensión de los músculos lumbares o deficiencia de calcio.
5. No realices este ejercicio 1 hora antes o después de las comidas.
6. Nunca te pongas un hula-hoop alrededor del cuello para hacer ejercicio.
5. Ejercicio de pérdida de peso con Hula Hoop
Primero, estírate para descomponer la grasa de la cintura y el abdomen
Para evitar dolores de espalda y otros problemas. , estírese antes de agitar el hula hula. Estire y caliente, concentrándose en la parte de estiramiento y relajando todo el cuerpo mediante ejercicios de estiramiento, lo cual es muy útil para aliviar el dolor de hombro y la espalda baja.
1. Ponte el hula-hoop alrededor de tu cintura, da medio paso hacia adelante con la pierna derecha y sujeta el hula-hoop por la cintura con ambas manos.
2. Protruye la parte inferior del abdomen y siente que el ombligo sobresale hacia afuera. Tenga cuidado de no abultar la barbilla y el pecho junto con el vientre.
3. Mantén la posición de tus hombros sin cambios y estira tu cintura hacia la parte posterior de tu cuerpo. Repita el paso 23 4 veces. Luego, da un paso con el pie izquierdo y practica el mismo principio 4 veces.
En segundo lugar, estira los músculos laterales de la cintura y estira el cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
1. Da un paso adelante con la pierna derecha, luego da un paso delante de la pierna izquierda y crúzala. Sostenga el hula-hoop con ambas manos detrás de la espalda e inclínese hacia adelante. Estire los músculos a lo largo de la línea derecha del cuerpo y el cuerpo volverá a caer hacia adelante.
2. Mantén la espalda recta, estira los músculos de la espalda y levanta la parte superior del cuerpo desde el lado izquierdo.
3. Siguiendo el mismo principio, cambia el pie izquierdo por el derecho y calienta el cuerpo durante una semana empezando por el lado derecho.
4. Ejercita completamente los músculos de la zona lumbar y sigue respirando de forma natural durante el calentamiento.
3. Ejercicio de hula-hoop por delante y por detrás
Primero, despeja tu mente y separa los pies a la altura de los hombros. Si el hula-hoop gira hacia la derecha, obtienes el pie derecho, y si giras hacia la izquierda, obtienes el pie izquierdo para dar medio paso hacia adelante.
Gira el hula-hoop para que gire a lo largo de la línea trasera. Mucha gente cree erróneamente que el hula-hoop se enrolla alrededor de la cintura.
1. Partiendo de la postura básica, sujeta el hula-hoop con ambas manos, aplica fuerza hacia un lado y gira el hula-hoop.
2. El hula-hoop comienza a girar, flexiona ligeramente las rodillas y mueve el abdomen hacia adelante y hacia atrás al ritmo. Tenga cuidado de no inclinar ni torcer la cintura. Para evitar que el hula-hoop se resbale, puedes levantar suavemente el codo y usar fuerza para ayudar.
Cuarto ejercicio de hula-hoop izquierdo y derecho
Columpiarse hacia la izquierda y hacia la derecha puede ejercitar los músculos abdominales transversales y estirar la cintura. Después de dominarlo, descubrirás que agitarlo hacia la izquierda y hacia la derecha puede hacer que el hula-hoop vuelva a su posición estándar.
Postura básica
Con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloca el hula Hoop a la altura de la cintura y gíralo a lo largo de la cintura. La clave es que cuando se gira hacia la derecha, el hula-hoop encaja delante del oblicuo derecho y detrás del oblicuo izquierdo, y cuando se gira hacia la izquierda, encaja delante del oblicuo izquierdo y detrás de los músculos oblicuos derechos de la cintura.
Método de balanceo para mover la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha
1. Vuelva a la postura básica, sostenga el hula-hoop con ambas manos y gire el hula-hoop mediante la rotación de la mano y la fuerza de la cintura. .
2. Después de comenzar a rotar, flexiona ligeramente las rodillas y mueve la cintura hacia izquierda y derecha. La clave es estirar las rodillas y mover el centro de gravedad de un lado a otro.
3. Después de dominarlo, abre los brazos a ambos lados del cuerpo. A medida que el hula-hoop gira, el efecto del ejercicio será más efectivo, estirando los músculos del brazo y eliminando las mangas de mariposa.
5. Hula Hoop Avanzado.
Después de dominar los movimientos básicos, desafiar movimientos más difíciles puede aumentar la intensidad del entrenamiento, mejorar la quema de grasa y hacer que el efecto de pérdida de peso sea más evidente.
Ejercicio de boxeo con brazos finos
Al igual que en el boxeo, agita el hula hula mientras intercambias golpes a izquierda y derecha. A través de ejercicios de boxeo, puedes tensar tus brazos de manera efectiva. Preste atención a mantener su respiración natural, aumente lentamente la velocidad de sus golpes y continúe aumentando su carga de ejercicio.
Ejercicio de aplausos para agrandar los senos
Mientras agitas el hula-hoop en dirección delantera y trasera del abdomen, abre los brazos y aplaude. Puede ejercitar los músculos del pecho y tener un efecto de agrandamiento de los senos. Extiende tus brazos lo más que puedas y muévelos lo más que puedas.
Ejercicio de elevación de glúteos y descenso de posición de cintura
Separa las piernas (a la anchura de los hombros), dobla las rodillas, hunde la cintura, desplaza el centro de gravedad hacia abajo y agita el hula-hoop. . Realice ejercicios de hula-hoop en el abdomen de adelante hacia atrás o de lado a lado. Debido a que las rodillas están dobladas, el hula-hoop que se balancea puede caerse fácilmente. Por lo tanto, al sujetar los músculos de las raíces de los muslos y las nalgas, se controla la caída del hula-hoop. También estimula los músculos de las nalgas y los muslos, lo que juega un papel importante. Buen papel en el efecto levantamiento de glúteos.
El Hula Hoop es un ejercicio para todo el cuerpo y muy saludable. Se puede perder peso mediante el ejercicio, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Después de girar el hula-hoop, también puedes hacer una simple relajación de todo el cuerpo y golpear suavemente tu cintura y abdomen con las manos para permitir que la circulación sanguínea fluya suavemente. Además, el ejercicio regular del hula-hoop puede mantener una buena figura y evitar que los músculos de la cintura, el abdomen, las nalgas y las piernas del cuerpo se vuelvan rígidos y degenerados.
6. El secreto del hula Hoop para adelgazar la cintura
El Hula Hoop para adelgazar la cintura requiere perseverancia. En primer lugar, no podemos pescar durante tres días y secar las redes durante dos días. Tres minutos de calor no son buenos. Sigue haciéndolo durante media hora a una hora todos los días, para que la cantidad de ejercicio en la cintura no sea demasiado grande y la grasa de la cintura se vaya eliminando poco a poco.
Los hula-hoops con cintura fina deben ser más ligeros. El peso del hula-hoop también es un gran secreto para adelgazar la cintura. Todos sabemos que hay aros de hula ligeros y pesados. Generalmente, los aros de hula pesados pueden eliminar la grasa, pero pueden dañar fácilmente los órganos internos y algunos órganos. Entonces, si goza de buena salud, también puede elegir algunos aros de hula más livianos.
No hagas girar el hula-hoop demasiado rápido. Si eliges un hula-hoop, puedes empezar a adelgazar tu cintura, pero la velocidad de rotación del hula-hoop también se ha convertido en un tema que no se puede ignorar. Si quieres adelgazar cintura, no conviene hacerlo demasiado rápido, porque no consumirá grasa y te cansará mucho.
El hula-hoop se sitúa entre el pecho y la columna lumbar. Al girar el hula-hoop, lo mejor es colocarlo entre el pecho y la columna lumbar. Generalmente, la grasa alrededor de la cintura también se acumula en estos lugares. Si quieres perder grasa y adelgazar tu cintura, lo mejor es colocar el hula-hoop en una zona rica en grasa.
¡Resulta que este es el secreto del hula hula! Hay mucho ahí dentro. ¿Lo habéis aprendido todos? El editor ya está tentado. Quiero volver y practicar más, quiero sentirme como una serpiente de agua. Pero tengo que practicar todos los días. Si no lo sigo, el efecto no será obvio. Espero que todos puedan despedirse de Shui Tong Yao.