Consejos para adelgazar muslos y glúteos
Consejos: Los muslos y las nalgas delgados y la parte inferior del cuerpo con curvas son lo que las chicas siempre buscan. Las piernas realmente hermosas son aquellas con líneas saludables, no piernas tan delgadas como cañas de bambú. Veamos algunos consejos para adelgazar muslos y glúteos.
Consejos para adelgazar muslos y glúteos 1. Perder peso en la parte inferior del cuerpo siempre ha sido más difícil que en cualquier otra parte, por eso las técnicas son muy importantes. Además del control diario de la dieta, el ejercicio también requiere habilidades y no siempre es un conjunto completo de ejercicios para perder peso.
Habilidades motoras
1. Sube las escaleras
Sube las escaleras un escalón a la vez. Debido a que el ángulo de la cadera del cuerpo cambia más, la estimulación. Las nalgas son más obvias. Al subir escaleras, dé dos escalones a la vez, lo cual es una buena forma de adelgazar los muslos y los glúteos.
2. Puente de cadera
Paso 1: Mientras inhala, apriete las caderas, confíe en el poder de sus caderas para levantar la parte inferior de la cintura, tensar las caderas y enderezar la cintura. Mantén el cuerpo recto, los hombros apoyados en el suelo, haz una pausa de 5 segundos después de llegar al punto más alto y luego contrae las caderas en el punto más alto.
Paso 2: Luego bájalo lentamente, no toques el suelo después de que las caderas y la parte inferior de la cintura se recuperen, pero deja de bajarlo cuando tus piernas estén casi cerca del suelo, y luego repite 30 veces.
Eficacia: la acción del puente de glúteos puede estimular los músculos de los glúteos y tiene un excelente efecto de ejercicio en los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo.
3. Posición de rodillas y abducción de piernas
Paso 1: Arrodíllate sobre el taburete con una pierna, agarra la superficie del taburete y bloquea el brazo como apoyo.
Paso 2: Patea la otra pierna lo más alto posible y luego tráela hacia atrás, pero no dejes que toque la superficie del taburete. Concéntrate en apretar los glúteos durante todo el proceso. Después de completar una serie de ejercicios, repita con la otra pierna.
Eficacia: La abducción de piernas de rodillas mueve los glúteos cuatro veces más que las sentadillas con peso corporal, lo que puede ayudarnos a adelgazar mejor muslos y glúteos.
Hábitos diarios
1. Masaje en baño
El masaje puede estimular la circulación sanguínea y ayudar a reducir el exceso de agua en los glúteos. Puede utilizar un cepillo de masaje o un dispositivo de masaje especial para masajear desde la parte posterior de los muslos y las nalgas hasta el corazón durante dos minutos antes de bañarse todos los días. También puedes masajearte las nalgas y las piernas después de bañarte.
2. Controlar los hábitos alimentarios
Es difícil perder grasa en muslos y glúteos. Si desea tratar los muslos y las nalgas, debe controlar estrictamente su consumo de azúcar, porque en comparación con los alimentos grasosos, el azúcar es el enemigo de la pérdida de peso para adelgazar las caderas y las piernas.
El azúcar aumentará la secreción de insulina, mejorará la capacidad del cuerpo para almacenar grasa, consumirá energía humana y hará que las personas estén cada vez menos interesadas en el ejercicio. La deshidratación hace que las personas tengan más ganas de comer. Para reducir mejor la grasa en muslos y glúteos y evitar el consumo excesivo de calorías, debemos beber más agua.
Añade estos ejercicios y consejos a tu rutina diaria de pérdida de peso para promover más eficazmente la pérdida de peso en la parte inferior del cuerpo. ¡Y si lo sigues, conseguirás una buena forma de línea!
Consejos para adelgazar muslos y glúteos 2. Camine más.
Caminar más durante la lactancia puede aumentar la secreción de leche y evitar no poder comer. Durante el período de encierro, es suficiente permanecer en el interior del refugio. No puede estar acostado todo el tiempo (el período de encierro no consiste en estar sentado). Al fin y al cabo, siempre y cuando no uses agua fría y no canses tu cintura, es bueno caminar más;
Dieta equilibrada
No bebas mucha caldo y sopa de pescado y come algunos platos insípidos debido a la lactancia. Se dice que es bueno para las madres y para los bebés. Sin embargo, no se puede cocinar una comida sólo porque algo sabe bien. De hecho, uno de los factores implicados en la lactancia se basa en la genética.
Hay otro factor. Aunque tiene algo que ver con la alimentación, basta con añadir mucho líquido. ¡No significa que haya que beber un gran plato de sopa antes de cada comida! No hay nutrientes en la sopa, solo agua y aceite, por lo que debes entender por qué quieres beber sopa con leche.
Beber más agua y reponer energías de lo habitual es suficiente. La sopa no solo carece de nutrientes, sino que también puede agregar carne y grasa, lo que hace que la grasa corporal materna sea demasiado alta. Dado que diversas situaciones de lactancia materna pueden causar fácilmente hiperlipidemia (la secreción de estrógeno justo después del parto es diferente de lo habitual, lo que es más probable que cause hiperlipidemia), entonces, ¿cómo debe amamantar el bebé?
Si tienes hiperlipidemia controlarás tu grasa. ¡Si controlas la grasa, no tendrás mucha leche! Por lo tanto, es necesario llevar una dieta equilibrada. Las purinas en el caldo siguen siendo altas, lo que fácilmente puede provocar gota. Puedes beber menos sopa de verduras, pero no afecta la comida. Puedes tomar sopa media hora antes de las comidas, lo que te aportará un poco más de energía de lo habitual. Depende de los indicadores individuales.
En general, los carbohidratos, las grasas y las proteínas son indispensables, y los oligoelementos restantes también son importantes, por lo que tomar solo suplementos minerales complejos no es suficiente.
Masajea más tus piernas
Puedes masajear más tus piernas cada día cuando no tengas nada que hacer. También puedes masajear tus piernas cuando no puedas moverte en la cama durante el confinamiento. La principal causa de las piernas maternas es el edema. Los muslos y las nalgas son los más susceptibles al aumento del contenido de grasa. Simplemente apriétalo más. No te golpees las piernas. Masajear la cintura y el abdomen después de los tres meses.
Siéntate en el puente de glúteos y ponte en cuclillas
Haz ejercicio durante al menos dos meses después del encierro, es decir, siéntate durante dos meses después del encierro y luego comienza a hacer ejercicio a gran escala en el tercer mes deportes. Pero a la hora de hacer ejercicio, debes recordar que tienes una nutrición adecuada y dejar de hacer ejercicio inmediatamente si sientes que tu producción de leche es insuficiente. Todo está centrado en el bebé, y no es demasiado tarde para empezar a hacer mucho ejercicio después de que el bebé cumpla un año. Las sentadillas con puente de cadera son el ejercicio de piernas más popular, junto con el ciclismo.