Movimientos sencillos de yoga para bajar de peso
Los movimientos simples de yoga para bajar de peso son adecuados para diferentes ejercicios en diferentes momentos. El ejercicio es útil para mejorar la inmunidad del cuerpo. La inactividad prolongada puede causar que nuestras funciones corporales disminuyan. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Echemos un vistazo a movimientos simples de yoga y conocimientos para perder peso.
Acciones sencillas de yoga para bajar de peso 1 No importa si alguna vez has practicado correr o has usado demasiados tacones altos, es fácil que aparezcan músculos antiestéticos en la parte posterior de las pantorrillas. El yoga puede ayudarle a remodelar las líneas musculares demasiado ejercidas, al mismo tiempo que levanta las caderas y estira los ligamentos. Echa un vistazo a estos 10 movimientos de yoga especialmente diseñados para chicas con pantorrillas gordas. Es hora de lucir tus pantorrillas. ¿Tus pantorrillas son lo suficientemente bonitas? Los siguientes 10 movimientos se realizan primero en un lado y luego se repiten en el otro lado.
Postura del Perro Abajo
Esta es una postura clásica de yoga que ejercita la parte superior e inferior del cuerpo mientras estira los ligamentos.
Coloca tus manos y pies en el suelo y eleva tu cuerpo formando una V invertida. Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y los dedos separados. Pies tan anchos como una envergadura, talones hacia atrás, dedos de los pies, talones y caderas en el mismo plano.
Relaja la cabeza, mantén este movimiento y haz cinco respiraciones profundas.
Perro con una sola pierna hacia abajo
Esta variación del Perro con una sola pierna consiste en doblar la pierna que se va a levantar, lo que puede mejorar la elasticidad de las caderas y estirar la columna y los tendones.
Empieza en la postura del Perro Abajo con los pies juntos y los pulgares juntos. Manteniendo el talón izquierdo en el suelo, levante la pierna derecha en la postura del perro de una sola pierna y luego doble las rodillas. Mantenga el talón de la pierna derecha lo más cerca posible de la cadera y estire la rodilla tanto como sea posible. Levanta la cabeza y mira hacia tu izquierda, estirando y doblando la columna. Mantenga los pies y la cabeza lo más cerca posible.
Mantén esta acción, respira profundamente cinco veces y luego relájate.
Medio Puente Extendido
Este movimiento te permite abrir la parte delantera de tu cuerpo como un bailarín de ballet, tonificar tus hombros y tensar tus caderas.
A partir de la postura del perro con una sola pierna, baja lentamente la pierna derecha y estira el brazo derecho. Simplemente gira tu cuerpo 180 grados para mirar hacia arriba. Luego ajusta tus piernas para que queden paralelas y ligeramente más anchas que tus caderas. Apoya con fuerza las piernas, eleva las caderas lo más alto posible y estira las manos al máximo.
Continúa con este movimiento y respira profundamente cinco veces mientras miras el brazo extendido o el techo.
Extensiones laterales
Otro tipo de estiramiento básico del corredor, este es una variación de la extensión lateral que permite que los brazos se relajen y se concentren en el norte y las piernas.
Comenzando en la postura del lagarto lateral, estira las rodillas dobladas y mantente firme sobre las piernas. Mueva las piernas unos centímetros hacia adentro, más cerca de las manos. Si tus ligamentos son lo suficientemente flexibles, también puedes colocar tu cuerpo directamente contra tu pierna derecha y colocar tus manos en el suelo. Intente mantener la pelvis paralela al borde frontal de la estera de yoga.
Mantén esta acción, relájate y respira profundamente cinco veces.
Lagarto con división lateral
Esta variación parecida a un lagarto trabaja tu entrepierna de una manera que te resultaría difícil hacer ejercicio normalmente y también mejora la flexibilidad de tus ligamentos.
Empieza con un sprint y regresa las manos al suelo. Manteniendo la posición de la pierna derecha, mueva lentamente la rodilla derecha hacia la derecha hasta que los ligamentos puedan soportar la carga máxima. Extiende los brazos rectos y apretados a los costados, como al estilo perrito. Esto ayuda a mantener las caderas bajas y mejora el estiramiento del cuerpo.
Mira hacia adelante y respira profundamente cinco veces.
Estilo Sprint
Los corredores deben estar muy familiarizados con esta posición. Aunque esta postura parece familiar, definitivamente es diferente y puede moldear efectivamente las líneas de los muslos.
Empezando en estilo perrito, inhala y lleva tu pierna derecha entre tus manos, como un soldado. Doble la cintura, pase el brazo derecho por las rodillas dobladas y mantenga el tobillo derecho con ambas manos. Mantenga su centro de gravedad y permanezca en esta posición. Si la parte interna de los muslos está muy sobrecargada, coloque una o ambas manos en el suelo.
Mantén esta posición y respira profundamente cinco veces. Luego relaje las manos en el suelo, retraiga la pierna derecha, relájese con una serie de movimientos de yoga (Cuatro Pilares - Perro hacia arriba - Perro hacia abajo) y luego continúe con la acción de la izquierda.
Extensión con una sola pierna
Esta variación de la extensión con una sola pierna puede ser muy desafiante, especialmente para personas con músculos de la pantorrilla más fuertes porque sus piernas, caderas y ligamentos están relativamente apretados. , por lo que esta acción es especialmente adecuada para ellos.
Comienza en posición lateral con las manos a cada lado del pie derecho. Doble la rodilla delantera y estire lentamente el pie izquierdo hacia arriba hasta formar una extensión hacia adelante con una sola pierna. Mantenga esta acción o doble la rodilla izquierda para fortalecer el estiramiento del muslo izquierdo. Coloca tus manos en el suelo o apoya tu pie izquierdo con tu brazo izquierdo. Mantenga el talón izquierdo lo más cerca posible de la cadera y levante la rodilla.
Mantén esta acción y realiza cinco respiraciones profundas.
Siéntate sobre una pierna, de lado.
Esta acción del yoga puede mejorar la flexibilidad en ambos lados del cuerpo y abrir los hombros comprimidos.
Puedes iniciar esta acción desde la acción anterior, levanta el cuerpo y gira hacia la derecha. Apoye su mano derecha frente a usted y envuelva su mano izquierda alrededor de la parte exterior de su rodilla derecha. Si el giro es apropiado, continúa haciendo esto. Si siente que su cuerpo se puede estirar más, agarre su muñeca izquierda con su mano derecha y coloque su mano derecha en la parte interna de su muslo izquierdo.
Mantén esta acción y realiza cinco respiraciones profundas.
Doblar una pierna antes de sentarse
Esta acción puede estirar los isquiotibiales y abrir los hombros y el pecho.
Suelta la pierna izquierda, coloca las manos en el suelo, dobla lentamente la rodilla derecha, baja los glúteos y luego extiende la pierna izquierda hacia adelante hasta quedar en posición sentada. Inclínese hacia adelante y sostenga la espinilla derecha y el dorso de la mano con la mano derecha. Sujete firmemente su espinilla con su mano derecha y mueva su cuerpo hacia adelante.
Intenta acercar tu cuerpo a los muslos y respira profundamente cinco veces.
Dado que los corredores trabajan principalmente la parte inferior del cuerpo, es importante desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente las manos y los hombros. Probémoslo.
Relaja las manos y colócalas en el lado derecho de la pierna derecha. Doble la rodilla izquierda, junte las piernas y levante las caderas. Entonces tu cuerpo todavía está torcido. Doble los brazos, coloque la cadera derecha sobre el codo derecho y la parte exterior de la rodilla derecha sobre el codo izquierdo. Cambie su peso hacia sus manos, levante los pies del suelo y estire el pie izquierdo hacia atrás.
Mantén esta acción, respira profundamente cinco veces y luego relájate.
Esta acción debe practicarse lentamente para dominarla.
Movimientos sencillos de yoga para bajar de peso 2 movimientos de yoga para bajar de peso del Tiger Yoga
Arrodíllate en la cama y mantén los brazos y muslos verticales. Exhale, doble la pierna derecha hacia adelante, arquee la columna hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la nariz lo más cerca posible de las rodillas. Mantén esta posición y aguanta la respiración durante 6 segundos. Inhale, levante la pierna derecha, doble las rodillas, levante la cabeza, estire los pies hacia adelante y apunte los dedos en dirección a la cabeza. La columna se curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante 6 segundos. Repita 3 veces. Cambia de pierna y haz esto tres veces.
Eficacia: Equilibra el sistema nervioso, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas.
Bow Fitness Yoga
Túmbate boca abajo, dobla las rodillas, acerca los talones a las caderas y agarra los tobillos con ambas manos. Inhale, arquee la espalda, levante los pies y levante la cabeza y el pecho juntos. Aguante la respiración durante 6 segundos y levante la cabeza. Exhala, baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza y regresa a la posición inicial. Entonces relájate. Practica durante 5 rondas.
Eficacia: Beneficioso para las articulaciones de la columna y la cintura, músculos abdominales y órganos internos para masajes.
Postura de Yoga del Águila
Coloca las piernas juntas, cruza las manos sobre el pecho y colócate en postura de montaña. Doble la pierna izquierda, luego envuelva la pierna derecha alrededor de la rodilla izquierda de adelante hacia atrás, apilándola sobre el muslo izquierdo. Enganche los pies en la pantorrilla izquierda y equilibre el cuerpo sobre la pierna izquierda. El codo izquierdo está apilado sobre el codo derecho, los codos están apilados hacia arriba y hacia abajo, los brazos están entrelazados y perpendiculares al suelo y los dedos apuntan directamente al cielo. Respira profundamente, presiona hacia abajo al exhalar, mantén la posición durante 15 a 20 segundos, luego regresa a la posición de montaña y repite del otro lado.
Eficacia: Reduce la grasa en tobillos, pantorrillas y glúteos.
Lo anterior es una introducción a los movimientos sencillos del yoga para perder peso. Permítanme recordarles que, en realidad, existen muchos movimientos de yoga para bajar de peso. Los practicantes pueden elegir movimientos de yoga según sus habilidades. Si son principiantes, ¡aprendamos primero movimientos simples!