Cómo hacer sopa de pollo durante la epidemia
Por ejemplo, después de salir del trabajo, los amigos se reúnen para cenar y ya es tarde en la noche cuando te das cuenta. O puedes quedarte en casa y jugar toda la noche en tu teléfono móvil y. algunos incluso se quedan despiertos toda la noche. Esta condición altera nuestro reloj biológico y crea un hábito. Aunque a veces nos cueste cambiar, todavía necesitamos hacer algunos ajustes.
Aprende a reducir el estrés durante el día y no te pongas demasiado nervioso. De lo contrario, si piensas en ello día tras día y sueñas con ello por la noche, fácilmente te quedarás dormido por la noche. También debes hacer ejercicio adecuadamente para fortalecer tu cuerpo y relajar tus músculos y huesos. No realice trabajos estresantes por la noche, reduzca la cantidad de momentos de entretenimiento, manténgase alejado de los teléfonos móviles antes de acostarse y no olvide la hora tan pronto como levante su teléfono móvil. Está oscuro por la noche y la luz de tu teléfono móvil puede irritarte los ojos y hacerte dormir rápidamente. Puede remojar los pies por la noche o mantenerse alejado de cualquier dispositivo electrónico, recostarse tranquilamente en la cama y relajarse lentamente, y encontrar la posición más cómoda para dormir. Se recomienda dormir de lado. Lo mejor es beber dos sorbos de agua tibia antes de acostarse, no demasiada, de lo contrario será difícil levantarse por la noche.
Un lugar donde puedas organizar razonablemente tu tiempo de trabajo y descanso según tu propia situación. Por ejemplo, en circunstancias normales, trate de controlarse para acostarse y prepararse para acostarse antes de las 11, y contrólese estrictamente. De esta forma, una vez formado el hábito, es fácil conciliar el sueño. En el proceso de perseverar, debemos exigirnos estrictamente y desarrollar la autodisciplina. Sólo así podrá ser eficaz.
Hay muchos motivos para el insomnio, como quedarse en casa todo el día debido a la epidemia, y el reloj biológico se invierte. Si no puedes dormir por la noche, no duermas durante el día. En segundo lugar, las personas están bajo una gran presión en el trabajo o en la vida, y ahora es difícil ganar dinero, como préstamos hipotecarios, préstamos para automóviles, gastos de manutención, etc. , afectando gravemente tu mente y provocando insomnio por las noches. Si este es el caso, le sugiero que trabaje duro y gane dinero después de que pase la epidemia. En última instancia, el insomnio es causado por razones psicológicas. Ajusta tu mentalidad a tiempo, lee algunos libros útiles, escucha música, haz ejercicio aeróbico, charla con tu familia, etc. La vida tiene sus altibajos y no hay obstáculos que no se puedan superar. Todo debe considerarse de forma positiva. Espero que mis sugerencias te sean útiles.
Cuanto más ansioso estás, más sufres de insomnio.
Es posible que hayas experimentado una noche así: el mundo entero está en silencio, pero tu corazón está sumido en el caos. Caminé toda la noche escuchando el tictac del reloj y parecía que era el único que quedaba sin dónde ponerme.
Aunque haya familiares cerca, si están dormidos, el sonido de su respiración constante puede hacernos sentir aún más solos.
Aunque intentemos relajar el cuerpo, resulta complicado controlar la mente.
Especialmente cuando nuestro insomnio proviene de la preocupación por el día siguiente, nuestro cerebro se volverá más ansioso debido al insomnio: Vete a la cama rápido, de lo contrario, ¿qué pasará mañana?
Creo que todo el mundo ha tenido este pensamiento.
Insomnio por estrés, y más ansiedad por insomnio, este círculo vicioso nos ata fuertemente, sin poder movernos.
Hay un dicho que dice bien: En este mundo todo se puede hacer rápido, pero lo único que no se puede es acostarse rápido.
Porque cuanto más nervioso estés por dormir, menos efectivo será.
Algunas personas dicen que si no puedes dormir, debes contar las ovejas.
Sin embargo, si puedes conciliar el sueño contando ovejas, entonces en realidad no estás sufriendo de insomnio.
Además, contar corderos es en realidad una información errónea.
Tenemos motivos para creer que este método proviene de países de habla inglesa. Porque en inglés, las palabras "sheep sleep" y "sleep" tienen sonidos similares, y los niños en los países de habla inglesa cuentan ovejas y leen la palabra "sleep" inconscientemente, lo que puede sugerir en mayor medida quedarse dormido.
Para nosotros los chinos, si queremos dormir, ¿qué es mejor contar en lugar de ovejas? Por cierto, son "bolas de masa"
Una bola de masa, dos bolas de masa, tres bolas de masa... sólo de mirarlas me dan ganas de dormir. Aquí hay un cálido recordatorio: no mire "Dumplings" con el estómago vacío, de lo contrario tendrá hambre después de verlo.
Bien, volvamos al verdadero significado del insomnio.
El insomnio provocado por el estrés dificulta que nuestra mente se calme. Además de los acontecimientos no resueltos de hoy, existen preocupaciones sobre el mañana. En mis palabras, "Es como un teléfono inteligente que muestra que la memoria está llena".
Cuanto más ansioso estás, más sufres de insomnio y más ansioso te vuelves.
En un estado de insomnio, las emociones y el juicio de las personas se verán muy afectados. Por lo tanto, durante tiempos de guerra, existen incluso tácticas de no dejar dormir al enemigo para debilitar su efectividad en el combate.
Dormir bien y dormir mal
Tenemos que juzgar qué es dormir bien y qué es dormir mal.
En realidad, el sueño se divide en dos etapas, el sueño sin movimientos oculares rápidos y el sueño con movimientos oculares rápidos.
Estos dos términos profesionales suenan muy largos e incómodos. Permítanme explicarles brevemente primero: el sueño con movimientos oculares no rápidos se usa principalmente para reparar el desgaste del cuerpo; el sueño con movimientos oculares rápidos se usa para calmar nuestras emociones. En otras palabras, la función del sueño es reparar y calmar nuestro cuerpo y nuestra mente.
Así que estas dos etapas del sueño se alternan constantemente. Un sueño saludable y bueno pondrá nuestro cuerpo y mente en un estado positivo.
Si estamos estresados la etapa de reparación de nuestro cuerpo se acortará y la etapa de calmar nuestras emociones se alargará. Nuestros cerebros necesitan lidiar constantemente con el estrés mental, lo que los cansa mucho al mismo tiempo, porque el cuerpo no tiene suficiente tiempo para repararse, lo que también provocará una disminución en su funcionamiento;
Todos hemos tenido esa sensación de quedarnos dormidos bajo estrés y despertarnos cansados. Es porque el estrés obliga a nuestro cerebro a trabajar a gran velocidad, a veces incluso despertándonos de nuestros sueños.
No sólo queremos conciliar el sueño, sino también tener una buena calidad de sueño.
Entonces, ¿qué debemos hacer?
3.
Planificación del sueño
La planificación del sueño nos aporta una sensación de control y seguridad.
Pero el plan aquí es diferente a los demás. No queremos quedarnos dormidos antes de cierta hora. Porque hemos dicho que no se puede forzar el sueño. Establecer una hora fija para dormir es sólo una fantasía y puede provocarnos ansiedad.
El plan del que hablamos es fácil y controlable.
Muchas veces estamos demasiado estresados porque sentimos que hay demasiadas cosas con las que lidiar y no podemos afrontarlas, por eso la planificación puede ayudarnos a organizarlas bien.
El primer paso es aclarar la fuente del estrés.
Podemos usar el "diagrama de araña" que compartimos antes para organizar las fuentes de estrés, o simplemente podemos escribir las cosas que no se han completado hoy y que se completarán mañana. Cuando caigan en el papel, descubriremos que lo que tenemos que hacer no es tan complicado como pensábamos.
Piensa en qué parte debemos hacer esta noche y luego dinos que haremos el resto mañana.
El segundo paso es crear una rutina tranquila a la hora de dormir.
Después de completar los proyectos programados, programe una rutina tranquila antes de acostarse. Por ejemplo, leer un capítulo de un libro, escuchar algunas piezas musicales, etc. , preste atención al contenido que elegimos para mantenernos tranquilos, no emocionados, no sin terminar, por eso algunas personas bromearán diciendo que deberíamos leer libros profesionales si no podemos dormir.
Hay dos puntos a destacar en este enlace.
En primer lugar, no te quedes en la cama leyendo y escuchando música. Recuerda a tu cerebro que la cama es para dormir.
En segundo lugar, cortar el contacto con el mundo exterior.
Si alguna vez has tenido que responder mensajes o correos electrónicos en mitad de la noche porque no podías dormir, no lo vuelvas a hacer. Porque esto hará que los extraños sientan que pueden contactarlo en cualquier momento.
La mejor manera es dejar que todos sepan claramente que no me comunicaré con usted después de cierto momento.
Algunas personas pueden decir, ¿qué debo hacer si tengo que comunicar sobre temas importantes?
Luego regrese al primer paso del que hablamos y termine este asunto primero. Si no puedes terminarlo, entonces hoy será una noche entera, no insomnio.
El tercer paso es el ritual de la hora de dormir.
En la penumbra, acércate a la ventana, contempla el paisaje lejano, respira aire fresco, luego báñate, bebe una taza de leche caliente y relaja tu cuerpo.
Después de completar estos tres pasos, entra en el dormitorio y túmbate, recordando la maravillosa sensación de dormir y despertar de tu sueño.
Si va bien podremos dormir bien; si no lo consigues, no te preocupes. Dormir bien por la noche es un proceso.
En este proceso, también debemos juzgar cuándo persistir y cuándo rendirnos.
Si llevas una hora tumbado y todavía no tienes sueño, pero mirar el reloj te produce más ansiedad, lo mejor es desviar tu atención y repetir nuestro tercer paso anterior: el ritual de la hora de dormir. levantarnos, beber un vaso de agua tibia y buscar libros que nos puedan calmar.
Recuerda, cuando tengas insomnio, nunca le des ninguna recompensa a tu cerebro.
Si no puedes dormir y te levantas para ver series de televisión y juegos, tu cerebro recibirá una señal: Simplemente no duermas.
Así que, si tu objetivo es dormir bien por la noche, entonces lo que tienes que hacer en este momento es castigar al cerebro.
Limpia la mesa y organiza las estanterías. Lo mejor es cansar tu cerebro.
Recuerda que debes ir al baño antes de volver a dormir. Si es tarde en la noche, añade algo de comida sencilla. Prepárate antes de acostarte.
Para las personas con insomnio prolongado, es importante controlar la hora a la que se levantan.
Decimos que no podemos decidir cuándo acostarnos, pero sí podemos y debemos decidir cuándo levantarnos.
Si retrasas levantarte de la cama porque tienes insomnio, tu cerebro recibirá una señal de aprobación. De todos modos, no puedo dormir por la noche, así que necesito dormir más durante el día siguiente.
Controlar la hora de despertar puede hacerle saber al cerebro que debe irse a la cama por la noche; también puede formar un horario regular para permitir que el cuerpo se adapte al sueño.
Por supuesto, si la causa del insomnio son factores externos, como bebés, ancianos u otras personas que necesitan cuidados durante la noche, entonces implica cuestiones como la asignación de recursos. Como fuentes de energía se puede utilizar una breve pausa para el almuerzo al mediodía, la meditación y otros métodos.
Recuerda, sólo cuidándote primero podrás cuidar mejor de los demás.
Espíritu y materia son lo mismo. Dentro del alcance de los principios, mejorarse uno mismo tanto como sea posible primero y luego cuidar de los demás es la solución a largo plazo.
4.
Qigong
En China siempre hemos prestado atención a la preservación de la salud. Los antiguos decían: "La forma de mantener la salud es simplemente respirar".
Algunas personas dicen que respirar no es algo natural, pero ¿cómo practicarlo?
Desde un punto de vista científico, el área de nuestras paredes alveolares es de unos 70 metros cuadrados, lo que equivale al área de un pequeño apartamento. En realidad, la mayoría de las personas sólo utilizan 1/3 de sus capacidades a lo largo de su vida.
Las personas que no gozan de buena salud suelen tener dificultad para respirar. Exhalan el aire fresco rápidamente antes de que llegue al extremo inferior de sus pulmones, sin absorber los componentes más beneficiosos del aire. Especialmente en el caso de las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina, el cuerpo consume mucho oxígeno, lo que puede provocar hipoxia en el cerebro, por lo que los trabajadores administrativos suelen sufrir mareos y somnolencia.
Es más, la hipoxia a largo plazo provocará diversos grados de hipoxia en varios órganos, lo que también es una de las fuentes de muchas enfermedades crónicas.
Por ello, los ejercicios de respiración son muy necesarios.
En primer lugar, debemos seguir respirando el mayor tiempo posible.
Los requisitos de actuación estándar son: inhalar por la nariz durante 7 segundos, hacer una pausa y luego respirar por la boca durante 11 segundos.
Nos aporta una sensación de calma y confort.
En segundo lugar, presta atención a relajar el cuerpo al respirar.
Algunas personas mueven los hombros y la espalda al respirar. No parece un gran problema, pero utilizar los músculos para participar en la respiración no ejercitará la fuerza de los pulmones y además provocará fatiga muscular. Las molestias en la columna cervical de muchas personas también están relacionadas con estos pequeños movimientos.
Después de un periodo de ejercicios de respiración, se puede mejorar aún más la sesión previa a acostarse.
Túmbate en una posición cómoda, cierra los ojos, escucha las sensaciones que te rodean, respira hondo, concéntrate en tu respiración y luego empieza a imaginar que estamos tumbados sobre la suave hierba, sintiendo que su cabeza, espalda y extremidades estén relajadas, baje suavemente.
Construye tu propia escena para darle a tu cerebro una sensación clara: me voy a quedar dormido.
5.
Consejos importantes
Primero, el dormitorio es un lugar para dormir.
No leas, escuches música ni comas en la cama.
En segundo lugar, establece una lista de cosas que no debes hacer antes de irte a dormir.
Los elementos que no se deben tocar antes de acostarse incluyen: café, té y dispositivos electrónicos.
Especialmente equipos electrónicos. Algunas personas dijeron que estaba muy mal por mi parte atenuar la pantalla de mi teléfono y relajarme después de ver el drama.
Por un lado, por muy tenue que sea la luz de los dispositivos electrónicos, estimulará los globos oculares en la oscuridad, estimulando así el cerebro;
Por otro lado, el El contenido de los dispositivos electrónicos también impedirá que nuestro cerebro entre en estado de reposo.
Por lo tanto, es mejor dejar el teléfono fuera del dormitorio.
En tercer lugar, niégate a pensar de forma descabellada.
Muchas personas mencionaron que la mayor dificultad para conciliar el sueño es pensar involuntariamente en muchas cosas. Debido a que el insomnio a menudo es causado por el estrés, aunque lo hayamos solucionado en la medida de lo posible durante la etapa de planificación antes de acostarnos, cuando realmente nos acostamos, es especialmente fácil pensar en problemas pendientes o futuros.
¿Qué debo hacer en este momento?
Déjame darte una sugerencia simple pero efectiva:
Prepara papel y lápiz y escribe tus pensamientos.
El acto de escribir no es sólo una clasificación, sino también una especie de aislamiento. Cuando plasmamos nuestros pensamientos en el papel, los mantenemos a distancia. Dígase a sí mismo: todo está en papel.
A continuación, continuamos concentrándonos en nuestra respiración y las sensaciones físicas relajantes e intentamos conciliar el sueño nuevamente.
Espero que esto ayude.
Quien se "confina" en casa durante un mes no morirá por ello, pero puede volverse loco. Si no se vuelve loco, ¡aún puede sufrir de insomnio!
Yo también soy de esas personas que sufren de insomnio severo durante el confinamiento. Me siento confundido a las cuatro o cinco de la mañana todas las mañanas y me despierto a las 90 todas las mañanas. Todavía no tengo sueño. ¡Mi cara está pálida debido a la falta de sueño y mi reloj biológico está completamente estropeado!
Desde anteayer, la prevención y el control de la epidemia se han relajado.
Durante el servicio, caminé más de 10.000 pasos en el patio de recreo. Cuando llegué a casa por la noche, estaba cansado y me fui a dormir. Dormí bien por la noche. Al día siguiente, caminé con mi mejor amigo por la carretera del pueblo durante dos horas y caminé más de 10.000 pasos. Cuando llegué a casa tenía sueño y dormí profundamente. Ayer salí otras dos horas con el pretexto de comprar las necesidades diarias. Estuve muy cansado estos tres días, pero dormí bien.
Se recomienda hacer ejercicio adecuadamente. Si estás cansado, naturalmente sentirás sueño...
Hola, hay muchos factores que provocan el insomnio. Si no duermes demasiado durante el día, creo que debes acostarte antes de las diez todos los días. Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede cambiar tu sueño de la semana. No sé si este método funcionará para usted, solo como referencia.
Comer y dormir son los instintos más básicos de los animales. Mientras sigas este instinto, el cuerpo humano se regulará a sí mismo. No se requiere ninguna intervención deliberada. A partir de hoy, abandona el concepto y la disposición del tiempo y nunca tengas hambre, ni comas, ni tengas sueño ni duermas. Por lo general, volverá a la normalidad en una semana.
Dado que comenzó recientemente, significa que el problema no es grave. Puedes salir a caminar por la noche o hacer ejercicio en casa. No pienses en cosas, vacía tu mente y mira menos tu teléfono. Si eso no funciona, cuenta las estrellas o cierra los ojos y escucha música un rato antes de quedarte dormido.
¡Bebe un poco de vino, sopa de pollo o agua con miel antes de acostarte! ¡Pruébalo!
Basándome en mi experiencia, déjame hablarte de algunos puntos: En primer lugar, puedes hacer algún ejercicio menos extenuante antes de acostarte, como caminar a paso ligero, trotar o estirarte en la sala de estar. En segundo lugar, puedes leer algunas revistas en papel antes de acostarte, para que tu cerebro no piense en películas, lo que puede calmar tu estado de ánimo y ayudarte a dormir. En tercer lugar, después de lavarse, siéntese en el sofá y mueva suavemente la parte superior del cuerpo de izquierda a derecha. Esto desempeñará un papel similar al de la cuna de un bebé, lo que hará que poco a poco empiece a sentir sueño, lo que también es útil para conciliar el sueño rápidamente.
Si tienes insomnio, sal de viaje, o charla con amigos, y luego haz algo que te guste. Organiza tu agenda diaria de forma ordenada y compártelo todo con familiares y amigos. La sensación de logro te dará confianza y tu vida será brillante y soleada. Tengo más de 60 años y hay un sinfín de cosas que hacer todos los días. ¡Siempre siento que no tengo suficiente tiempo!