¿Cómo pierden los hombres la barriga cervecera?
Tumbado en el suelo, abre los brazos al suelo, mantén las piernas perpendiculares al suelo, mantén los pies doblados y mantén la cintura pegada al suelo para evitar lesionarte la espalda. Balancea las piernas hacia adelante y hacia atrás diez veces seguidas. Descansa un minuto y luego continúa.
Consejos para mantener un vientre plano
Mastica lentamente al comer;
No uses ropa ajustada;
No Mastica chicle;
Te enseñaré seis trucos para deshacerte de la “barriga cervecera”
1. Realiza ejercicio efectivo
Para reducir la talla. del abdomen, la restricción dietética no sólo no fortalecerá el músculo del abdomen, sino que también afectará la salud. Y más ejercicio físico, como correr, escalar, montar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc. , puede reducir la grasa del vientre.
2. Comer moderadamente
Comer menos azúcar, almidón, grasa animal, etc. Y comer un 70% de su capacidad completa puede promover el consumo de grasa corporal.
3. Haz más ejercicio aeróbico abdominal
Siéntate con las piernas cruzadas, levanta el peso detrás de la cabeza hasta la coronilla, exhala y contrae el abdomen al mismo tiempo, relájate. la parte superior de los brazos y coloque las manos detrás de la cabeza, inhale y relaje los músculos abdominales al mismo tiempo, repita de 8 a 12 veces, cierre los tobillos, acuéstese sobre la colchoneta, fije los pies, estire las manos por encima de la cabeza; , siéntate derecho, toca los dedos de los pies con las manos y luego cae lentamente, repite 10 veces coloca las manos en el marco de la puerta para que tu cuerpo quede suspendido en el aire, luego aprieta el abdomen, estira las piernas y levántalas; para que tus piernas y torso estén a 90 grados centígrados, luego detente por un minuto y bájalos lentamente para recuperarte, repite de 5 a 10 veces. Ponte de pie de forma natural, presiona suavemente tu mano izquierda sobre tu abdomen y coloca tu mano derecha detrás de tu cabeza; . Inhale lentamente y contraiga el abdomen, y al mismo tiempo presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda, contenga la respiración por un momento, luego exhale, para que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante, repita 10 veces.
4. Masaje abdominal para adelgazar
Este método es sencillo y eficaz. También es adecuado para diversas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario. Puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, acuéstese boca arriba en la cama, desabroche los botones y el cinturón, use solo ropa fina y deje que su familia se siente en el lado izquierdo de la cama frente a la persona obesa. Primero use el método de empuje de ondas para moverse desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar la parte superior, media e inferior del abdomen en secuencia, presionando cada parte 2 a 3 veces. Pero no es adecuado operarlo después de una comida o cuando se tiene mucha hambre. Después de un mes de masajes para enfermedades crónicas, descansar unos días antes de volver a masajear. Según el peso, lo adecuado es tener pulso y el paciente no siente dolor.
Otro método es juntar los diez dedos y estirarlos hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos de la mano derecha, colocar la palma de la mano derecha plana sobre el abdomen, Empuje hacia adelante con fuerza y luego empuje hacia atrás con la palma de su mano izquierda, desde Moviéndose lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.
5. Método del manchado del ombligo
La persona obesa se acuesta boca arriba, con los familiares de pie a su lado, y se aplica vaselina o aceite de cocina en el abdomen para aumentar el efecto terapéutico. la técnica. Masajee el abdomen con la palma y la base de la palma durante 2-3 minutos, y luego masajee en el sentido de las agujas del reloj desde el colon ascendente, el colon transverso, el colon descendente y el colon en forma de S durante aproximadamente 3-4 minutos, principalmente para la diarrea; combinarse con Bingbu Xieping para regular Puede estimular la motilidad gastrointestinal, fortalecer el bazo y eliminar la humedad y acelerar la descomposición del exceso de grasa subcutánea. Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shui, Guanyuan, Uterus y Tianshu para tener principalmente diarrea, logrando así el propósito de perder peso.
6. Acupresión de grasa abdominal inferior
El abdomen es el principal lugar donde se acumula la grasa. En los hombres, se acumula mayoritariamente encima del ombligo, mientras que en las mujeres, se acumula mayoritariamente debajo del ombligo. ombligo. Presione el abdomen hacia abajo con los dedos, doble ligeramente las palmas y presione verticalmente durante 15 segundos. Si presionas tus dedos en los flancos, asegúrate de doblar las palmas completamente, colócalas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presiona lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.