¿Cómo pueden los hombres perder grasa abdominal rápidamente?
Índice de reducción abdominal:
¿Por qué los abdominales tienen el efecto de perder peso? Debido a que las abdominales son muy específicas, pueden ejercitar completamente la grasa del abdomen y hacer que la grasa suelta en el abdomen sea más firme. Sin embargo, los movimientos deben ser estándar y el ejercicio debe ser moderado, de lo contrario el estómago puede estar amargo al día siguiente. .
Ejercicios correctos de abdominales: Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas unos 90 grados y apoya los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a los lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y el movimiento será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después fortalecimiento de los músculos abdominales). Utilice sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo y exhale mientras se levanta. Cuando su cuerpo se eleve a un espesor de aproximadamente 10 a 20 cm del suelo, contraiga los músculos abdominales y haga una pausa por un momento, luego baje lentamente el cuerpo a la posición original.
En segundo lugar, la danza del vientre
Índice de reducción abdominal:
Además de ser una forma de arte de danza, la danza del vientre a menudo se promueve como un ejercicio físico. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, y también puede quemar mucho exceso de grasa. 60 minutos de danza del vientre pueden quemar 330 calorías, lo cual es muy útil para perder grasa abdominal y adelgazar la cintura.
Pasos básicos de danza del vientre: 8 figuras en la entrepierna.
Esta acción es súper efectiva para reducir la grasa abdominal. Método de operación específico: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga inmóviles otras partes de su cuerpo y use la fuerza de los músculos de su cintura y abdomen para impulsar sus caderas y dibujar una figura de 8 en el aire. Puedes hacer esto en casa mientras ves la televisión. No es necesario que sea rápido, pero recuerda sacar un 8 completo.
3. Ejercicio aéreo de senderismo y ciclismo
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La razón por la que el ciclismo aéreo puede reducir la barriga es porque las piernas necesitan utilizar la fuerza. de tu cintura y abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarse y el efecto será mejor.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
Cuarto, agite el hula-hoop
Índice de reducción abdominal:
El hula-hoop puede reducir la barriga, porque en el proceso de girar el hula-hoop, debe Aprovecha al máximo tu cintura. Fortalece el abdomen y da forma a la cintura al mismo tiempo. Pero elige un hula-hoop de peso moderado. Si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo, y si es demasiado ligero, será difícil sacudirlo.
5. Ejercicios de los músculos abdominales horizontales
Índice de reducción abdominal:
La razón por la que este conjunto de ejercicios de los músculos abdominales horizontales puede reducir el abdomen es porque también actúa sobre el objetivo. el abdomen y de la cintura. Vale la pena intentar reducir primero la grasa en la parte superior del abdomen, luego en la parte inferior del abdomen y luego ejercitar la cintura.
Ejercicio de terapia del ombligo: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales, que pueden tensar y aplanar la parte abultada del abdomen.