¿Es útil practicar la remodelación corporal después de perder peso con éxito?

¡La natación es el mejor ejercicio físico! En segundo lugar, también puedes jugar al bádminton. Los saltos continuos pueden ejercitar tus músculos a través de la tensión y la relajación, ¡y el estiramiento durante los saltos continuos hace que tus músculos luzcan elegantes!

Pero las líneas musculares no se pueden desarrollar en unos pocos días, ¡se requiere perseverancia!

Sobre los motivos de los ejercicios fitness y conocimientos relacionados sobre los ejercicios fitness. ■Tonificación del pecho

Ejercicio de tracción: párese o siéntese, coloque los brazos dentro del cuerpo, levántelos lentamente hacia ambos lados, alcance la altura entre la cabeza y los hombros y luego levántelos lentamente hacia adelante hasta que los brazos estén aproximadamente. tocar; luego separar los brazos, recuperar y relajar los músculos. Repita esto de 5 a 8 veces.

De pie con respaldo: Siéntate en una silla con los brazos a ambos lados de la silla. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, transfiera el peso a los brazos, estire las piernas al mismo tiempo, apriete las caderas hasta las nalgas, levante la cabeza y levante el pecho, mantenga el cuerpo en línea recta durante 5 segundos y recupérese. Presta atención a respirar de forma natural, manteniendo los brazos y el cuerpo rectos.

Ejercicio de pecho: Arrodíllate y deja que tus brazos cuelguen de forma natural. Mueva la parte superior del cuerpo hacia atrás, sentándose sobre los talones con las nalgas y exhale al mismo tiempo. Coloque los brazos frente a su pecho y dóblelos, con las manos una frente a la otra, los dedos tocando el pecho y la cabeza incluido el pecho. Luego mueva el centro de gravedad hacia adelante, estire las caderas, levante la parte superior del cuerpo, inhale al mismo tiempo, doble los brazos y los hombros (abra las palmas y los dedos), levante la cabeza y el pecho. Repita esta acción.

Ejercicio boca abajo: Empuja hacia abajo con los pies separados a la altura de los hombros. Presione la parte superior del cuerpo hacia abajo, doble los brazos hacia los costados para que queden paralelos al suelo, luego inhale, estire los brazos a la altura de las articulaciones de los codos, levante la cabeza y levante el pecho, regrese a la posición de preparación y exhale. . Intente hacer esto varias veces a la vez.

Ejercicio en decúbito supino: acuéstese boca arriba en una cama o banco, sostenga las mancuernas con ambas manos, extienda los brazos horizontalmente, confíe en la contracción de los músculos del pecho para estirar los brazos, luego relájese y recupérese, repita 2O-3O veces por minuto.

Ejercicios en la cama: Tumbado en la cama, estira el pecho fuera de la cama, luego levanta la parte superior del cuerpo y realiza alternativamente movimientos de "remada" con las manos. 10-15 veces por minuto.

■Fitness abdominal

Sentadillas: ejercita principalmente los músculos abdominales superiores. Levante lentamente la parte superior del cuerpo, contraiga el abdomen, acerque la cabeza lo más posible a las rodillas y toque la tabla con la espalda cuando se recueste. Para las personas con una base básica en el ejercicio, lo mejor es realizarlo sobre una tabla inclinada o sobre un soporte para músculos abdominales, pudiendo inclinarse completamente hacia atrás y aumentar la dificultad de la contracción abdominal.

Levantar las piernas y tensar el abdomen: principalmente para desarrollar los músculos abdominales inferiores. Acuéstese boca arriba y estire las piernas lo más alto posible. Luego bájelo lentamente y repita varias veces. Haga el mismo movimiento con las rodillas dobladas para obtener mejores resultados.

Dobla las rodillas: Concéntrate en ejercitar los músculos abdominales. Siéntese con las rodillas rectas, incline el cuerpo hacia adelante y hacia atrás para mantener el equilibrio y luego doble las rodillas y el abdomen para flexionar los músculos abdominales tanto como sea posible. Nunca debes tocar el suelo con los pies durante el ejercicio.

Tócate los dedos de los pies alternativamente: Acuéstate boca arriba con los pies rectos y las manos a los costados. Levante el cuerpo, levante la pierna izquierda al mismo tiempo y toque los dedos del pie izquierdo con la mano derecha para volver a la posición original, luego levante la parte superior del cuerpo, levante la pierna derecha al mismo tiempo y toque los dedos del pie derecho; tu mano izquierda. Haz esto varias veces.

Giro: Sujeta el mango con una mano o tira de un peso determinado, y realiza ejercicios de torsión y giro en varias posturas. Por ejemplo, primero puede girarlo 10 vueltas en el sentido de las agujas del reloj y luego girarlo 10 vueltas en el sentido contrario a las agujas del reloj. Finalmente, inclínate hacia adelante y hacia atrás cinco veces. Puede ejercitar los músculos oblicuos externos y lumbares.

■Glúteos

Elevación de piernas en decúbito prono: Acuéstese en decúbito prono, con los brazos doblados a la altura de los codos, los antebrazos apoyados en el suelo, paralelos a los hombros y las palmas hacia abajo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, estire la pierna izquierda e intente levantarla estirando los dedos del pie. Luego baje la pierna izquierda para restaurar, luego levante la pierna izquierda para restaurar. Respira naturalmente, con los pies lo más altos posible.

Acción de sentadilla: párese erguido con las piernas separadas, los pies separados al ancho de los hombros, los talones al ras del suelo, la espalda naturalmente recta, los músculos de la cintura relajados, la cabeza naturalmente elevada, mirando hacia adelante, las caderas bajen gradualmente hasta una sentadilla profunda. Posición hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Luego levántate y repite varias veces seguidas.

Estocada: piernas juntas, espalda recta, músculos relajados, un pie hacia adelante, hombros separados, rodillas dobladas hacia atrás en una postura hacia adelante, piernas verticales, un ángulo de rodilla de 90 grados por debajo es apropiado. Intercambia las piernas izquierda y derecha y repite varias veces seguidas.

Acción de elevación: acuéstese de lado sobre la cama o alfombra, doble las piernas de forma natural, levante las rodillas hasta el pecho en posición arqueada, levante los muslos para mantenerlos doblados, luego gire hacia los lados y repita lo anterior. comportamiento.

Subir colinas: Subir escaleras es un buen ejercicio para ejercitar los músculos de los glúteos. Al escalar, la flexión entre las rodillas no debe exceder los 90 grados. Si utiliza equipos de fitness para escalar en interiores, no lo haga demasiado rápido. Al mismo tiempo, mantenga la espalda recta y relaje los músculos.

Puedes elegir 2 o 3 métodos para realizar el entrenamiento anterior a la vez, y el número de repeticiones de cada método debe ser superior a 15 veces. La clave es no moverse demasiado rápido al entrenar, sino mantener un ritmo adecuado.