Método científico de atención sanitaria.
El desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. Desayunar bien significa ingerir alimentos con alto valor nutricional, menos pero más. Porque después de una noche de sueño, las personas básicamente han consumido los nutrientes que ingirieron la noche anterior. Sólo la suplementación nutricional oportuna por la mañana puede satisfacer sus necesidades de trabajo, trabajo y estudio por la mañana.
El desayuno está diseñado para ser fácil de digerir, absorber y rico en fibra. Lo mejor es consumir la mayor proporción de alimentos crudos, los alimentos crudos se convertirán en la principal fuente de energía del día.
2. Combinación nutricional del almuerzo
El almuerzo es la comida principal del día. Debido a que el cuerpo consume muchas calorías por la mañana, tenemos que seguir trabajando y estudiando por la tarde. Por tanto, los requerimientos calóricos diarios para personas de diferentes edades y fuerzas físicas deben representar el 40% del total de calorías. El alimento básico debe ser de unos 150-200 gramos según las tres comidas. Se puede elegir entre arroz y productos de harina (bollos al vapor, fideos, panes planos, tortas de harina de maíz, etc.). ).
Alrededor de 240-360 gramos de alimentos no básicos para satisfacer las necesidades corporales de sales inorgánicas y vitaminas. Hay muchos tipos de alimentos no básicos, como carne, huevos, leche, aves, productos de soja, mariscos, verduras, etc. De acuerdo con los principios científicos de preparación de comidas, elija varios tipos y cómelos juntos.
3. Combinación nutricional de la cena
La cena es cercana a la hora de acostarse, por lo que no se puede comer demasiado, especialmente los snacks nocturnos. Elija alimentos ricos en fibra y carbohidratos para la cena. Sin embargo, en las familias comunes, la cena es la única comida entre las tres que toda la familia se reúne para disfrutar de la vida familiar. Por lo tanto, para la mayoría de las familias, todos preparan esta comida muy rica, lo que es algo contrario a la idea de salud.
Por lo que el ajuste sigue siendo el mismo que el del almuerzo, se debe servir zumo de verduras o fruta media hora antes de la comida. En general, la mayoría de las personas tienen mala circulación nocturna. Puedes elegir algunos alimentos calientes naturales para compensar este fenómeno, como chile, curry, canela, etc. Las verduras frescas, como el pepino, el melón, el melón de invierno, etc., se consumen menos por la noche.
4. Dormir: Es mejor levantarse a las seis o siete de la mañana en verano. Tomar una siesta es beneficioso para el equilibrio del qi y la sangre, puede reponer eficazmente la fuerza física y mejorar la eficiencia en el trabajo por la tarde. Lo apropiado es una siesta saludable de 30 a 60 minutos. Si supera 1 hora, puede interferir con el sueño nocturno y muchas veces resulta contraproducente.
En verano hace calor y el cuerpo humano consume mucha energía. Si te quedas despierto hasta tarde con frecuencia, aumentará el daño a tu cuerpo. Generalmente conviene acostarse antes de las 11 de la noche.
5. En cuanto al ejercicio, el verano es el proceso de excreción corporal, los gases en sangre salen, el metabolismo es fuerte y se puede realizar ejercicio aeróbico de forma adecuada. Después de trabajar durante un tiempo, lo mejor es ponerse de pie, caminar y hacer algunos ejercicios de piernas.
En climas cálidos, el gasto cardíaco disminuye significativamente y la capacidad de suministro de oxígeno de varios órganos se debilita significativamente. Lo mejor es elegir métodos moderados para las actividades al aire libre, como caminar, para evitar el sol abrasador y prevenir un golpe de calor.
People's Daily Online - Te enseñamos cuidados científicos de la salud: ¿Cómo combinar tres comidas al día?
People's Daily Online: un régimen de salud científico triple que consiste en atención médica, dieta, sueño y ejercicio.