¿A qué imprescindibles debemos prestar atención a la hora de adelgazar en otoño? ¿Cómo adelgazar en otoño de forma sana y eficaz?
1. Precauciones para adelgazar en otoño
1. Presta atención a la hidratación durante el ejercicio.
En comparación con el caluroso verano, el otoño es más fresco y la cantidad de sudor durante el ejercicio se reduce. Pero el otoño es seco, la piel pierde más agua y el propio ejercicio provoca sudoración, por lo que es necesario reponer agua en otoño. Beba unos 500 ml de agua hervida 2 horas antes del ejercicio para mejorar la capacidad de regulación del calor del cuerpo, dar a los riñones suficiente tiempo para metabolizar y ajustar el equilibrio de líquidos corporales y la presión osmótica al estado óptimo. También debes agregar una cantidad adecuada de agua durante el ejercicio para prevenir la deshidratación. No es recomendable beber agua inmediatamente después del ejercicio. Generalmente se necesitan de 5 a 15 minutos para beber agua. Cuando beba agua, no beba demasiada de una vez, bébala lentamente.
2. Realiza ejercicios de calentamiento.
Cuando la temperatura es baja en otoño, los músculos y ligamentos humanos provocan vasoconstricción de forma refleja, aumentan la viscosidad, reducen el rango de movimiento de las articulaciones y reducen el estiramiento de los ligamentos, lo que aumenta el riesgo de lesiones durante los deportes de otoño. Por lo tanto, debe hacer un ejercicio de calentamiento antes de hacer ejercicio para permitir que los músculos entren en estado de ejercicio antes de que pueda comenzar a hacer ejercicio.
3. No hagas ejercicio demasiado intenso.
Debido a que en otoño se reduce el rango de movimiento de las articulaciones y se debilita la flexibilidad, se recomienda no hacer demasiados ejercicios extenuantes en otoño. El ejercicio anaeróbico y algún entrenamiento de fuerza de alta intensidad pueden causar fácilmente malestar físico. Se recomienda que el ejercicio aeróbico de resistencia sea el foco principal en otoño, la frecuencia del entrenamiento de fuerza no sea demasiado alta y la intensidad sea de media a baja.
Dormir lo suficiente
Como dice el refrán: "La primavera da sueño y el otoño da sueño". El clima en otoño es agradable y las horas de sol se acortan. Aprovecha esta buena oportunidad para asegurar al máximo un sueño adecuado, que no solo pueda recuperar la fuerza física, sino también aumentar la secreción de "leptina", mejorar el metabolismo basal y hacer que la pérdida de peso sea el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. Haz más deportes al aire libre
En otoño, el clima es fresco y el aire es bueno. Los deportes al aire libre son más divertidos que los deportes de interior. Como escalar montañas, andar en bicicleta, correr, etc. Estos ejercicios aeróbicos al aire libre no sólo pueden ayudarle a perder grasa, sino también a relajarse y mejorar la eficiencia en el trabajo.
6. El ejercicio matutino no debe realizarse con el estómago vacío.
El ejercicio requiere un consumo de energía, pero cuando te levantas por la mañana, tu cuerpo no almacena mucha energía y no puede satisfacerla. El consumo de calorías del ejercicio. Si no come a tiempo, hace ejercicio con el estómago vacío o hace ejercicio durante mucho tiempo, provocará un almacenamiento insuficiente de glucógeno hepático y un gran consumo de azúcar en la sangre, lo que provocará hipoglucemia y puede provocar síntomas como mareos, palpitaciones. y ojos oscuros.
7. Controla tu dieta después del ejercicio
El ejercicio consume energía y hace que las personas sientan hambre después del ejercicio. En este momento, si no puedes contenerte y comer mucho, todos tus esfuerzos serán en vano. Pero si realmente quieres comer, puedes comer algunas frutas o verduras.
2. ¿Qué puedo hacer para adelgazar?
Mantén el abdomen cerrado en todo momento.
Ya sea que estés en el autobús, caminando, sentado, etc., mantén el abdomen cerrado. Recuerde mantener el abdomen cerrado, lo que puede ayudarle a aumentar la quema de grasa abdominal y de cintura. Es una buena forma de reducir la grasa abdominal y de cintura, y también es la forma más rápida de adelgazar la cintura.
Reposar media hora después de las comidas.
Estar sentado durante mucho tiempo después de las comidas puede provocar fácilmente un aumento de la grasa abdominal y de la cintura, lo que también es una razón importante para tener un vientre abultado. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de los depósitos de grasa en el vientre y la molestia de maquillarse después.
Los ácidos grasos trans son los enemigos de una cintura esbelta.
Las investigaciones muestran que los ácidos grasos trans aportan un 30% más de grasa al estómago que los ácidos grasos comunes. Entonces, los ácidos grasos trans también agregarán directamente un 30% de grasa abdominal innecesaria a tu cintura. Algunas comidas chatarra fritas son un importante representante de los ácidos grasos trans y también son un refrigerio que muchas mujeres nunca dejan sin ellas.
Organizar tres comidas de forma razonable
Lo mejor es elegir en el desayuno yogures bajos en grasa, cereales, huevos y otros alimentos saludables para adelgazar, que no sólo ayudarán a eliminar el consumo excesivo de grasas. , pero también reduce la grasa, ¡es la mejor opción para perder peso rápidamente! En cuanto a carnes y mariscos, déjalo en manos de la comida china.
Puedes cenar algo ligero y las verduras deben constituir la mayoría.
Aliviar el estrés
Ya sabes, demasiado estrés puede provocar hinchazón abdominal. Debido a que el estrés aumenta la secreción de cortisona, que es una hormona del estrés que puede hacer que la grasa migre a la cintura y el abdomen del cuerpo, es el principal culpable de la obesidad abdominal y de cintura. Además, el estrés excesivo también es una razón importante para comer en exceso. Caminar, escuchar música y respirar profundamente son buenas formas de aliviar el estrés.
Beber más bebidas diuréticas.
Si quieres reducir la grasa abdominal, beber más bebidas diuréticas es muy efectivo. El agua hervida, el agua con limón, etc. son muy útiles como bebidas desintoxicantes y son una de las mejores opciones para ayudarte a reducir la acumulación de grasa en el abdomen.