Posturas de yoga sencillas
Posturas de yoga sencillas. En la vida diaria, muchas mujeres practican yoga en su tiempo libre, lo que resulta beneficioso para nuestra salud. A continuación, te llevaré a aprender posturas de yoga más sencillas.
Postura de Yoga Simple 1 1, Postura de la Silla Mágica
Párese en Postura de la Montaña con los pies separados a la altura de las caderas, inhale y levante los brazos, exhale, doble las caderas, doble las rodillas. y siéntese, empuje las pantorrillas hacia atrás y levante el pecho, despliegue las clavículas, estire la cintura y aguante durante 5 a 8 respiraciones, y regrese a la postura de la montaña.
2. Estilo águila
Párate en postura de montaña, desplaza el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, levanta el pie derecho hacia arriba, envuélvelo con el muslo izquierdo, levanta ambas manos horizontalmente. , y comience desde la raíz de la parte superior del brazo con la mano izquierda. Envuelva las palmas superior e inferior, inhale con las yemas de los dedos hacia arriba y manténgalas frente al pecho, siga respirando hacia atrás y hacia abajo durante 5 a 8 respiraciones y practique en el lado opuesto.
3. Levántate e inclínate hacia adelante
Ponte en postura de montaña con los pies separados a la altura de las caderas. Inhale y extienda la columna hacia arriba, doble los músculos de la parte inferior del muslo hacia adelante, apriete y levante, coloque las manos a los costados, estire la espalda, relaje la cabeza y aguante durante 5 a 8 respiraciones, regrese a la postura de la montaña.
4. Triángulo
Abre una pierna con los pies, abduce el pie derecho, inhala, levanta las manos horizontalmente, estira la cintura y exhala, dobla el cuerpo hacia la derecha, apoya. su mano derecha en el suelo y su mano izquierda apunte directamente hacia arriba, gire la cabeza y mire las yemas de los dedos de su mano izquierda, respire de 5 a 8 veces y practique en el otro lado.
5. Postura del Perro Abajo
Acuéstese boca abajo, coloque las manos a ambos lados del pecho, exhale hacia atrás con los dedos de los pies, apoye las manos en el suelo, levante los isquiones hacia arriba. y estire la espalda, use las piernas. Empuje los muslos hacia atrás, mantenga los talones hacia abajo, mire el interior de los pies y respire de 5 a 8 veces.
6. Estilo Gato-Vaca
Arrodíllate en las cuatro esquinas, separa las rodillas al ancho de las caderas, abre las manos al ancho de los hombros, apoya los empeines de las pantorrillas en el suelo, Inhale, levante la cabeza y el coxis hacia arriba. Flexione, siente los huesos, busque el techo, exhale, baje la cabeza y arquee la espalda, mire el ombligo, preste atención a una sección, controle la columna activa y la respiración y realice ejercicios dinámicos. para 5-8 grupos.
7. Giro Espinal Sentado
Sentado con un bastón, estira las piernas hacia adelante y dobla la rodilla derecha, coloca el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda, inhala y estira la rodilla. columna, exhale y gire hacia la derecha, sostenga la parte exterior de la rodilla derecha con la mano izquierda, sostenga la mano derecha detrás de la cadera durante 5 a 8 respiraciones y luego cambie al lado opuesto.
8. Anti-mesa
En postura de bastón, flexiona las rodillas, coloca las manos detrás de las caderas y exhala, apoya las manos en el suelo, levanta las caderas del suelo, Coloque los hombros directamente encima de las manos y adopte la postura de la mesa. Estabilice el cuerpo. Estire las piernas hacia adelante por turnos y coloque el cuello en la extensión de la columna. No contenga la respiración durante 5 a 8 respiraciones, baje lentamente las caderas y recupérese.
9. Postura de la Cobra
Túmbate boca abajo, coloca las manos a ambos lados del pecho, abre los pies al ancho de las caderas, inhala para estirar la columna, levanta el pecho y lentamente. Estire los brazos. Los principiantes pueden colocar las manos en la parte frontal del cuerpo y mantener los ojos mirando al frente durante 5 a 8 respiraciones.
10. Tipo puente pequeño
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y coloca las manos a los costados, separadas a la altura de las caderas. Al exhalar con las palmas de las manos en el suelo, levante las caderas, despliegue las clavículas, mantenga los muslos paralelos y mantenga las pantorrillas erguidas de 5 a 8 veces y baje las caderas.
Posturas de yoga sencillas 2 Shaping Yoga 1: Postura de la Silla Mágica
1 En posición de pie, abriremos las piernas a la altura de los hombros, practicaremos todos los días y la postura debe ser estándar. .
2. Doble las rodillas, mueva el centro de gravedad hacia abajo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante al mismo tiempo, estire las manos hacia adelante y levántelas, repita 10-15 veces.
Shaping Yoga 2: Forma de media luna
1. Párese con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, las manos hacia arriba y las palmas hacia adelante.
2. Las rodillas se doblan lentamente, por lo que debemos desplazar el centro de gravedad del cuerpo hacia abajo hasta una posición de sentadilla externa y, al mismo tiempo, doblar los codos a ambos lados de los hombros. Repita de 15 a 20 veces.
Yoga moldeador tres: perro boca abajo
Método: inclínate, coloca las palmas y las plantas de los pies en el suelo, inclina las caderas hacia arriba y mantén una posición de V invertida durante 15 segundos.
Yoga moldeador cuatro: postura del barco
1. Sentado, con las piernas juntas y dobladas, los pies en el suelo, la parte superior del cuerpo recta y las manos agarrando las rodillas.
2. Inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que forme un ángulo de 45 grados con el suelo, mantén la posición durante 5 respiraciones y repite de 5 a 10 veces.
Shaping Yoga Five: Postura del Gato
1. Arrodíllate, abre las piernas hasta la altura de los hombros, luego estira las manos, dobla la espalda hacia arriba tanto como puedas y finalmente baja. tu cabeza.
2. Levanta lentamente la cabeza, presiona la cintura hacia abajo e inclina los glúteos hacia arriba. Repita de 10 a 15 veces.
Puntos clave de los ejercicios de yoga para adelgazar
Lo mejor es empezar a practicar yoga bajo la guía de profesionales, de lo contrario es fácil dañar el cuerpo. Además, además de dominar cuidadosamente los movimientos de yoga, el tiempo de práctica también es muy particular, y los movimientos de yoga organizados por la mañana, por la tarde y por la noche también son diferentes.
Cuestiones a tener en cuenta
1. Practicar yoga requiere un buen ambiente interior, que debe mantenerse relativamente tranquilo y que el aire circule.
2. El yoga se puede hacer en la cama, pero no se debe practicar sobre una cama blanda. Lo mejor es preparar una estera de yoga y practicar descalzo en pijama o ropa de yoga.
3. Practicar yoga no significa necesariamente copiar a gatos y tigres. Debes seguir exactamente las instrucciones del profesor. Puedes hacer tantos movimientos como puedas recordar y el orden de los movimientos no es fijo. Puedes hacer lo que quieras, pero debes mantener la respiración constante y la mente en calma.
Los beneficios del yoga
1. Cultivo del cuerpo y la mente, calmando la mente.
La práctica prolongada de yoga puede lograr la tranquilidad, olvidar todas las cosas desagradables, cultivar mejor sus propios sentimientos, tener más confianza en sí mismo y amar más la vida.
2. Mejorar la resistencia
La práctica prolongada de yoga puede lograr el efecto de fortalecer el cuerpo y mejorar la resistencia, como reducir la aparición de resfriados y otras enfermedades;
3. Mejorar el estado de ánimo personal
Debido a que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor en el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales estarán naturalmente en un estado positivo.
Te hace sentir más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa.
4. Regular el equilibrio fisiológico
La práctica prolongada de yoga puede mantener el estado de los principales sistemas del cuerpo y, al mismo tiempo, regular las funciones fisiológicas para lograr el efecto de fortalecimiento. el cuerpo;
Posturas de yoga simples 3, ocho posturas de yoga simples y efectivas
Posturas de yoga para bajar de peso 1, postura de la serpiente
Acuéstate boca abajo, pon las manos frente a los hombros, inhale lentamente y mueva la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo al máximo, respire naturalmente, manténgalo así el mayor tiempo posible, exhale, relájese y recupérese.
Postura de yoga para adelgazar 2, postura del saltamontes
Túmbate boca abajo y prepárate, echa las manos hacia atrás y aprieta los puños. Inhale lentamente, levante las piernas con fuerza, use la cabeza, el pecho y la barbilla como punto de apoyo para agarrar el centro de gravedad, respire naturalmente, aguante el mayor tiempo posible, exhale y baje lentamente las piernas.
Tres posturas de yoga para adelgazar. Estilo giro
Siéntate y prepárate, sostén tu mano derecha en el empeine de tu pie izquierdo, coloca tu mano izquierda en tu cadera izquierda, exhala, gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda al máximo, mantén presionado durante 15 segundos y regresa hacia abajo.
Postura de yoga para adelgazar 4. Postura de piernas abiertas
Las piernas están naturalmente separadas al máximo, toda la columna está erguida y las manos apoyadas en el suelo. Exhala lentamente, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, deja que la frente, la barbilla, el pecho y el abdomen descansen ligeramente sobre el suelo, respira de forma natural y mantén esta posición el mayor tiempo posible.
Posturas de yoga para adelgazar 5. Parada de hombros
Prepárate para tumbarte boca abajo, exhala, junta las piernas estiradas y presiónalas hacia la cara, dobla los codos y la cintura con ambas manos, dobla las rodillas hacia arriba y mantenga la postura torácica y abdominal. Respire durante 60 segundos y recupérese lentamente.
Postura de yoga para bajar de peso 6, Postura del Rey Pájaro
Póngase en cuclillas, coloque la rodilla izquierda sobre la rodilla derecha, envuelva la pantorrilla izquierda hacia atrás hasta que los dedos del pie izquierdo enganchen el interior del derecho. tobillo y codo izquierdo Doble frente a su pecho y coloque su codo izquierdo sobre su codo derecho. Envuelve tu brazo derecho alrededor de tu brazo izquierdo hacia la derecha, junta tus manos frente a ti, estira la respiración, agáchate lentamente al máximo y mantén la posición durante 20 segundos. Exhala, relájate y recupérate.
Postura de yoga para adelgazar 7. Estiramiento de una sola pierna en medio loto
Inhala, coloca el pie derecho en la base de la pierna izquierda con ambas manos. Exhala, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca la palma de tu mano izquierda en el suelo y respira de forma natural y suave.
Posturas de yoga para adelgazar 8. Acuéstate boca arriba y relájate completamente.
Acuéstate boca arriba en el suelo, con los brazos abiertos en un ángulo de 30 grados a ambos lados del cuerpo, las palmas hacia arriba y las piernas separadas de forma natural.