Movimientos de yoga con brazos delgados

Muchas chicas quieren una figura perfecta. ¿Las amas de casa sienten envidia cada vez que ven las figuras diabólicas de celebridades y modelos femeninas? Cada vez digo en mi corazón que también quiero tomarme un tiempo para hacer ejercicio y tener una buena figura, pero soy vago y siempre no tomo medidas, de hecho, perder peso no es algo que pueda suceder en uno o dos días; , requiere persistencia a largo plazo.

Una instructora de yoga comparte una serie de posturas de yoga para adelgazar exclusivas para amas de casa. Mientras puedan aprovechar bien su tiempo en casa, su pérdida de peso será muy evidente. De hecho, perder peso en casa es una prueba de conciencia y perseverancia. Pasar el yoga a la cama y practicarlo todos los días antes de acostarte puede ayudarte a quemar más grasa. Si te quedas en la cama, aún puedes perder el exceso de grasa. Sigue los pasos que te enseña tu instructor de Zen Yoga y practica rápidamente.

1. Tipo puente

Paso uno: Acuéstate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros, dobla las rodillas y fija los pies en la parte inferior como los caracteres "11". .

Paso 2: Levanta los glúteos de la cama, estira las manos hasta el fondo y estrecha la mano, y levanta el pecho al mismo tiempo. Levanta ligeramente la barbilla y mira al cielo.

2. Tipo torcido

Siéntate en la cama con la espalda recta y las piernas estiradas, luego dobla la pierna izquierda, coloca el pie izquierdo en el lado derecho de la pierna derecha, y apoya tu mano izquierda detrás de tu espalda. Agarra tu tobillo izquierdo con tu mano derecha y gira tu cuerpo hacia la izquierda.

3. Variación de Caterpillar

Paso uno: arrodíllate en la cama, agarra el marco de la cama con ambas manos, luego inclínate hacia adelante, levanta los glúteos de las piernas, inclínate hacia arriba y levanta el pecho, no toques el suelo, forma una postura de gato y estira los músculos.

Paso 2: Luego desdobla lentamente el pecho hacia el suelo y ayuda a la circulación sanguínea en la columna abriendo y cerrando la posición de los hombros. Finalmente, relájate y deja caer la cintura y los hombros.

4. Acuéstate boca arriba y estira las piernas

El primer paso: Acuéstate boca arriba, junta las piernas, luego levanta y estira una pierna;

El segundo paso: sostenga los tobillos con ambas manos y jálelos hacia el pecho, exhale e inhale lentamente, mantenga la respiración natural durante 15 a 20 segundos y luego baje las piernas. Repita con las piernas izquierda y derecha alternativamente, divididas en 3 grupos.

5. Estira la pelvis

Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y los dedos de los pies estirados. Dobla una pierna y sujeta el tobillo con ambas manos contra tu pecho. Respire naturalmente durante 15 a 20 segundos y repita 3 veces. Luego alterna las piernas y repite. Esta acción puede fortalecer los músculos pélvicos y reducir la grasa en la parte interna de los muslos.

6. Estiramiento lateral sentado

Siéntate en la cama, estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda contra los glúteos. Luego agarre los dedos del pie derecho con la mano derecha, levante la mano izquierda hacia arriba, incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha y levante la cabeza.

7. Estilo de baile

Agarra el armazón de la cama con una mano, luego agarra el tobillo de la misma pierna con la otra mano y levanta esa pierna. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante y levanta las piernas lo más alto posible.

8. Flexiones de cadera a pierna

Paso 1: Arrodíllate en la cama, abre los brazos hasta la altura de los hombros, coloca las manos en el marco de la cama y Haga que sus muñecas y hombros estén en línea recta.

Paso 2: Superponga las dos pantorrillas y coloque el centro del cuerpo sobre la pelvis. Exhala, dobla los codos y acerca el pecho al marco de la cama. Exhala, vuelve a la posición original y estira los codos. Repita de 15 a 20 veces, trabajando 3 veces.