¿Cómo se deshacen los hombres de la grasa?
1. ¿Cómo se deshacen los hombres de la grasa?
Grupo 1: Abdominales
Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y flexiona ligeramente las piernas, como abdominales, levántate y acuéstate , repita varias veces . En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Las personas que tienen poca fuerza física o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden utilizar otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
El segundo grupo: volver a hacer abdominales.
Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada y coloca los pies sobre él, manteniendo un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.
Grupo 3: Flexiona las rodillas y levanta las piernas.
Túmbate en el suelo, con las manos pegadas al suelo, flexiona las piernas y levanta las rodillas (cuanto más gorda estés, más se doblarán las rodillas), y luego bájalas y repite varias veces. veces para ayudar a ejercitar los músculos abdominales inferiores.
Grupo 4: Flexiona las rodillas y vuelve a levantar las piernas.
Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, dobla las piernas, levántalas y luego bájalas. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
Grupo 5: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales.
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha. Repite varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
2. ¿Qué deben comer los hombres para eliminar grasa?
1. Huevos de Pascua. Un huevo de 50 gramos contiene 7 gramos de proteína, 6 gramos de grasa y 82 calorías. La yema de huevo contiene lecitina, que es un emulsionante que emulsiona la grasa y el colesterol en pequeñas partículas, que se excretan de los vasos sanguíneos y luego el cuerpo las utiliza.
__. _ _ (también conocida como konjac) es una planta herbácea. _ _Casi cero calorías y nada de grasa, pero rico en fibra, que puede absorber agua en el estómago. Es fácil sentirse lleno después de comer y no tienes miedo de comer demasiado. _ _También hay fibra soluble en agua, que puede dificultar la reproducción de las bacterias intestinales y guiar las bacterias para que sean excretadas después de ser absorbidas por el cuerpo, por lo que tiene la reputación de ser un carroñero gastrointestinal.
2. Tomates. Un tomate mediano tiene sólo 40 calorías, lo que equivale a una quinta parte de un plato de arroz blanco. Además, los tomates hacen que las personas se sientan saciadas y la fibra dietética puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y excretarla junto con las heces. Los tomates son ricos en vitamina B, que puede promover el metabolismo de las grasas. Comer tomates antes de las comidas ayuda a quemar grasas.
3. Cereales listos para consumir. El salvado de trigo es rico en fibra, lo que puede hacerte sentir lleno. El salvado de trigo contiene carbohidratos, calcio y fibra soluble, que pueden reducir los niveles de colesterol, ayudar al cuerpo a eliminar el colesterol malo, estabilizar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Pero no se recomienda sustituir la cena durante mucho tiempo. La falta prolongada de proteínas puede hacer que las personas se cansen fácilmente y provoquen la caída del cabello.
4. Pomelo. El pomelo, también conocido como pomelo, siempre ha sido considerado el favorito entre las personas que hacen dieta debido a la popularidad de la dieta del pomelo. El pomelo es rico en vitamina C y una gran cantidad de elementos antioxidantes, y tiene un aporte calórico muy bajo, unas 76 calorías cada uno. Además, es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
5. Kiwi. El Dr. Noboru Motohashi, conocido como el médico de las frutas en Japón, enfatizó que al utilizar los nutrientes contenidos en el kiwi y consumirlos en el desayuno, se puede lograr el propósito de perder peso sin hacer dieta excesiva.
6. La papaya contiene papaína, que no sólo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Al descomponer la grasa, se puede eliminar el exceso de grasa, se puede promover el metabolismo y se puede excretar el exceso de grasa del cuerpo, logrando así el propósito de perder peso. La papaya también tiene efectos embellecedores, que pueden promover el metabolismo de la piel y hacer que la piel luzca brillante y más joven.
7. Espinacas. Las espinacas son ricas en potasio, vitaminas A y C. Como verdura de color verde oscuro, las espinacas también son ricas en hierro, lo que puede mejorar la anemia por deficiencia de hierro y hacer que las personas luzcan sonrosadas. Pero cuidado con los métodos de cocción, porque las espinacas son un alimento que pierde nutrientes con mucha facilidad. Las espinacas no se deben comer con tofu, pero también se pueden comer con hongos, camarones secos, algas marinas y otros alimentos.