Ejercicios sencillos de fitness para la cintura en el dormitorio

Ejercicios sencillos y fáciles de fitness para la cintura en el dormitorio Los métodos de ejercicio tradicionales, como Wuqinxi, Baduanjin, etc., suelen llevar mucho tiempo, son laboriosos y difíciles de dominar. En la sociedad moderna, la gente está sometida a una gran presión y a un ritmo rápido, a menudo sin tiempo para practicar. Echemos un vistazo a ejercicios sencillos y fáciles de acondicionamiento para la cintura en el dormitorio.

Ejercicio aeróbico de cintura sencillo en el dormitorio: 1 flexión y extensión hacia adelante: abra las piernas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas y luego realice de manera constante una flexión y extensión completa de la cintura de 5 a 10 veces. Trate de relajar los músculos de la cintura cuando haga ejercicio.

Giro de cadera: abre las piernas un poco más que los hombros, coloca las manos en las caderas y respira de manera uniforme. Con la cintura como eje central, las caderas primero giran horizontalmente en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj de la misma manera. La velocidad va de lenta a rápida y la amplitud de rotación va de pequeña a grande. Repita esto de 10 a 20 veces. Tenga en cuenta que la parte superior del cuerpo debe estar básicamente erguida, la cintura debe moverse con la rotación de las caderas y el cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.

Golpeteo alternativo: separe las piernas hasta la altura de los hombros, doble ligeramente las piernas y deje que los brazos caigan naturalmente, formando un puño o más. Gire primero la cintura izquierda y luego la derecha. Al mismo tiempo, los dos brazos se balancean naturalmente hacia adelante y hacia atrás con la rotación de la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha, y con el poder del balanceo, las manos golpean alternativamente la espalda y el abdomen uno tras otro. La intensidad se puede determinar como. apropiado, y puedes hacer esto unas 30 veces seguidas.

Subir por los pies con ambas manos: Todo el cuerpo está erguido y relajado, y las piernas pueden estar ligeramente separadas. Primero, levante los brazos y luego inclínese lo más hacia atrás posible. Haga una pausa por un momento, luego inclínese hacia adelante, mueva las manos hacia abajo para que toquen sus pies, haga una pausa nuevamente y luego regrese a la posición original. Puedes hacer esto de 10 a 15 veces seguidas. Tenga cuidado de no cruzar las piernas al inclinarse hacia adelante, de lo contrario el efecto no será bueno. Las personas mayores o los pacientes con presión arterial alta deben moverse lentamente al agacharse.

Postura del puente en arco: acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, utilice los pies, los codos y la parte posterior de la cabeza como puntos de apoyo (soporte de 5 puntos) y levante los glúteos con fuerza, como un puente en arco. . A medida que avanza el ejercicio, puede colocar los brazos delante del pecho y hacer ejercicio solo con los pies y la parte posterior de la cabeza como punto de apoyo (apoyo de 3 puntos). Puede hacer ejercicio de 10 a 20 veces cada vez.

9 ejercicios sencillos en el dormitorio para adelgazar y aliviar el cansancio.

1. Choca los cinco con los pies, acuéstate boca abajo, levanta el abdomen, apoya la barbilla con ambas manos, dobla las rodillas y choca los cinco con los pies. No solo es divertido, sino que también reduce la grasa en la parte interna de los muslos.

2. Levanta las piernas, acuéstate boca abajo, pon un cojín en el abdomen, apoya la barbilla con ambas manos, endereza y levanta una pierna. Puede aumentar la fuerza de las piernas y reducir la grasa de los muslos. Piernas alternas.

En tercer lugar, gire la cintura, acuéstese en la cama, estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda en ángulo recto, extendiéndola hacia la derecha. En este momento, tire del muslo izquierdo con la mano derecha, estire el brazo derecho hacia afuera, mantenga la parte superior del cuerpo sin cambios y presione la cama con la mano derecha. Cambie de dirección y doble la pierna derecha hacia la izquierda. Es una especie de gimnasia para adelgazar la cintura y ejercitar los muslos.

4. Levante la almohada, acuéstese boca arriba, sujete las piernas y levante la almohada, teniendo cuidado de evitar que la almohada se deslice. Coloca tus manos firmemente en el suelo y baja lentamente las piernas. Es el mejor ejercicio de gimnasia para reducir la grasa que sobresale debajo del ombligo.

5. Abdominales, túmbate boca arriba, estira las piernas y cruza las manos detrás de la cabeza. Levante la cabeza y la parte superior del cuerpo con ambas manos y brazos y haga una pausa de 20 segundos. Repita varias veces. Presta atención a la nuca y junta las manos. Puede reducir eficazmente la grasa abdominal por encima del ombligo.

6. Junte las manos detrás de la espalda, un brazo desde el hombro hacia atrás y el otro brazo desde abajo hacia atrás. Puede corregir la joroba y reducir la grasa de la parte superior del brazo. Brazos alternos.

7. Levanta las piernas hacia los lados y acuéstate de lado. Presione la cama con ambas manos y levante los muslos hacia arriba. Ve hacia el otro lado y haz lo mismo. Este ejercicio puede reducir la grasa en la parte externa de los muslos, aumentar la fuerza y ​​elasticidad de los músculos y dar forma a las hermosas curvas de los glúteos y las piernas.

8. Levante las piernas, acuéstese boca arriba, levante una pierna verticalmente, agarre el muslo con ambas manos y tire de él hacia el cuerpo. En este momento, empuja los dedos de los pies hacia adelante para estirar el tendón de Aquiles. Piernas alternas. La parte posterior de las piernas se siente tensa, logrando un efecto de entrenamiento.

9. Estira la parte superior del cuerpo y añade acolchado al abdomen. Acuéstese boca abajo, estire los brazos hacia los costados, levante la cabeza con fuerza y ​​sienta la espalda. Estirar completamente el cuello, el pecho y el abdomen no solo te hace sentir relajado, sino que también ayuda a darle forma al pecho. Técnicas de masaje recomendadas:

1. La dirección básica del masaje: las sustancias de desecho o fatiga acumuladas en el cuerpo se descargan a través del flujo de la linfa. Por lo tanto, masajeando según la dirección del flujo de la linfa se obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Nota: La dirección del masaje es de abajo hacia arriba hacia el corazón.

2. Masajear las piernas alrededor de la parte posterior de las piernas. En primer lugar, la pantorrilla propensa al edema comienza en la articulación del tobillo y termina detrás de la rodilla. Empiece a masajear con las palmas y sienta un fuerte empujón y tirón. Masajea tu abdomen para eliminar la grasa del vientre.

Vuelve a la articulación del tobillo y masajéala con una sensación de amasamiento.

3. Las plantas de los pies están cubiertas de puntos de acupuntura. Utilice los pulgares de ambas manos para estimular cada punto de acupuntura de manera uniforme con intensidad moderada. Utilice las palmas o los dedos para empujar y tirar de la parte superior de los pies desde los dedos hasta los tobillos.

Ejercicio sencillo de aeróbicos de cintura en dormitorio 2 ejercicios preparatorios: ponerse de pie de forma natural, con la vista al frente y las manos en las caderas.

1. Mirar hacia la luna: Extiende la cabeza y el cuello hacia la izquierda (derecha) hasta el límite, como si miraras la luna en el cielo, y luego intenta tirar en esta dirección durante 3 a 5 segundos. reducción.

2. Mirar hacia atrás: Estire la cabeza y el cuello hasta el límite hacia la parte posterior izquierda (derecha) y la parte inferior, mire la parte posterior derecha (izquierda) y la parte inferior (talón) y luego intente hacerlo. tire en esta dirección y manténgalo así durante 3 a 5 segundos. reducción.

3. Gire la oreja y escuche sus hombros: Doble la cabeza y el cuello hacia la izquierda (derecha) tanto como sea posible, mueva la oreja izquierda (derecha) cerca del límite hacia el hombro izquierdo ( derecha) y luego intente tirar de él en esta dirección durante 3 a 5 segundos. reducción.

4. Sobresalir para explorar el mar: Estire la cabeza y el cuello hacia la izquierda (derecha), mire al suelo debajo y luego utilice la caída natural de la cabeza y la extensión hacia adelante de la mandíbula para tire en esta dirección tanto como sea posible y manténgalo durante 3 a 5 segundos. reducción.

Contraindicaciones: Usar con precaución en pacientes con mielopatía espondilótica cervical grave, aquellos propensos a sufrir mareos debido a los movimientos del cuello y pacientes con síntomas agudos de las raíces nerviosas.

La medicina tradicional china siempre ha enfatizado "tres puntos de tratamiento y siete puntos de suerte". Esta serie de ejercicios para la función de los músculos del cuello es simple, fácil de aprender, lleva menos tiempo y se puede completar después de un solo descanso. Bajo la guía de los principios de la cinemática muscular, hace todo lo posible para tirar de los músculos en esta dirección de movimiento con la condición de que cada paso sea extremadamente limitado.

Combinado con una pausa de un minuto, ejercita la fuerza y ​​elasticidad de los músculos, mejora el estado mecánico local de alto estrés, mantiene el equilibrio dinámico de la columna cervical, previene la degeneración ósea prematura y también Protege el equilibrio estático de la columna cervical, evitando así el dolor, los mareos, los síntomas de actividad limitada y reduce la aparición de espondilosis cervical.