¿Cómo hacer ejercicio y adelgazar en otoño?
1. Ejercicio de otoño para bajar de peso
1. Correr
Público aplicable: casi todos
Índice de efectividad: ★★★★ ★
Efecto de pérdida de peso: Mucha gente sabe que correr es, con diferencia, el mejor ejercicio aeróbico para perder peso. Durante la carrera, puede aumentar la circulación sanguínea, promover el metabolismo, mejorar la función del corazón humano, proporcionar suministro de oxígeno a la sangre y las células del cerebro y hacer que el cerebro funcione con mayor normalidad. También puede estimular eficazmente el consumo de energía del cuerpo y ayudar a darle forma. postura perfecta. Sin embargo, durante el ejercicio, cada tiempo de ejercicio no debe ser inferior a media hora, y el tiempo óptimo es 1 hora. La velocidad de carrera debe ser media o trotar, lo que favorece más la quema de grasa.
2. Escalada de montañas
Apto para la multitud: los pacientes con presión arterial alta y enfermedad coronaria deben hacer lo que puedan.
Índice de efecto: ★★★★★
Efecto de pérdida de peso: el montañismo también es un ejercicio aeróbico, que puede aumentar las proteínas en la sangre y mejorar la inmunidad humana. Al mismo tiempo, escalar montañas también puede ayudar a que sustancias nocivas en el cuerpo, como carcinógenos, toxinas, etc., se excreten del cuerpo a tiempo. También puede promover el metabolismo del cuerpo, acelerar el consumo de grasa y tener un buen estado de salud. El efecto adelgazante es el mejor.
El momento para perder peso es después de las 3 p.m., lo que puede quemar grasa corporal de manera efectiva.
3. Bádminton
Público aplicable: casi todos
Índice de eficacia: ★★★★★
Efecto de pérdida de peso: comparado al aire libre deportes, usando bádminton.
Perder peso puede ejercitar mejor todo el cuerpo y permitirle estar completamente activo durante el bádminton.
Las articulaciones de las rodillas, las articulaciones de las manos y las articulaciones de la cadera pueden mover músculos y articulaciones de todo el cuerpo, promover la descomposición de las grasas y reducir la síntesis de grasas, y aumentar de forma rápida y eficaz el consumo de energía. La pérdida de peso de todo el cuerpo es el mejor ejercicio. En términos de tiempo de ejercicio, si desea lograr resultados significativos, debe insistir en realizar ejercicio de intensidad moderada a baja durante más de 30 minutos todos los días para desarrollar una figura esbelta.
4. Ciclismo
Aplicable a la multitud: casi todos
Índice de efectividad: ★★★★★
Efecto de pérdida de peso: Ciclismo El ciclismo es el deporte al aire libre más popular hoy en día.
Si quieres perder peso, te sentirás especialmente cómodo al aire libre. Mientras conduces, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o practicar la conducción en diferentes terrenos. Durante todo el proceso, cuando superas obstáculos y combinas la velocidad a la perfección, tu grasa se quemará rápidamente al mismo tiempo, lo cual es simplemente una forma de disfrutar perdiendo peso.
2. Otros ejercicios para adelgazar.
1. Caminar a paso ligero (30 minutos pueden quemar 170 calorías).
Salir a caminar tranquilamente con un amigo no quemará calorías. Para permitir que los músculos que almacenan la mayor cantidad de calor, como las piernas, los glúteos y los músculos centrales, consuman calor rápidamente en un corto período de tiempo, es necesario mantener el cuerpo erguido, mover los brazos hacia adelante y hacia atrás y tocarse. primero los talones y luego los dedos de los pies.
2. Correr (se pueden quemar 374 calorías en 30 minutos)
Correr es la mayor fuente de calorías y consumo de grasas. Para quemar la mayor cantidad de calorías con cada paso, debes balancear los brazos mientras corres y mantener los pies cerca del suelo.
3. Saltar la cuerda (puedes quemar 340 calorías en 30 minutos)
Para quemar mucha grasa en cada salto lo mejor es elegir una cuerda con mango y un largo más corto que la axila (de pie sobre la cuerda (medida media), salte la cuerda y luego hágalo de la siguiente manera: al saltar, sus pies están ligeramente separados, su cuerpo está recto y sus pies están lo más cerca posible del suelo . Incluso si no tienes una cuerda ya preparada a tu alrededor, puedes seguir los consejos anteriores y obtener el mismo efecto sin saltar la cuerda.
4. Agite el hula Hoop (30 minutos pueden quemar 300 calorías)
Elija un hula Hoop de tamaño adulto, colóquelo en posición vertical y alcance la altura del pecho, entonces este Hula Hoop es muy bueno. adecuado para usted. No existen requisitos de movimiento difíciles para agitar el hula-hoop, siempre y cuando puedas seguir girando alrededor de la cintura. Comience con un pie adelante y otro atrás, luego mueva el peso de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás.