¿Cuáles son los movimientos de yoga apropiados para hacer antes de acostarse?
¿Qué movimientos son adecuados para practicar yoga antes de acostarse? Entre los métodos de fitness actuales, el yoga es el más popular entre las amigas. No sólo puede perder peso sino también moldear el cuerpo. Algunos expertos afirman que es mejor practicar yoga antes de acostarse. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios adecuados a realizar antes de acostarse para practicar yoga? vamos a ver.
¿Qué acciones son adecuadas para practicar yoga antes de acostarse? 1. Yoga diez minutos antes de acostarse.
1. Badhar Konasana
Primero, siéntate en la cama, dobla las rodillas y mírate. Sujete los pies con ambas manos, enderece la columna y mantenga los talones cerca del perineo del cuerpo humano. Luego, mientras inhala, levante la cabeza y estire la columna. Al exhalar, incline el cuerpo hacia adelante, acerque la frente lo más posible a la cama y mantenga la respiración normal durante un minuto. Este tipo de ejercicio puede regular eficazmente los riñones, la próstata y la vejiga del cuerpo y también es muy beneficioso para la salud de la mujer.
2. Tipo torsión espinal
Primero coloca tu pierna izquierda sobre tu cadera derecha, cruza tu pie derecho sobre la rodilla de tu pierna izquierda, coloca tu pie derecho delante del izquierdo. rodilla y mantenga la columna recta para poder sentarse en la cama. Mientras inhala, levante los brazos horizontalmente, estirando la columna. Al exhalar, gire el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha, junte las manos sobre el pecho y mantenga la respiración normal. Luego cambia al otro lado. Cabe señalar que debes prestar atención al equilibrio al girar.
3. Estiramiento del Gato
Primero, apoya la cama con las manos y las rodillas, mantén la posición de rodillas y relaja la cintura y la espalda. Al inhalar, baje la espalda y mire al cielo. Al exhalar, arquee la espalda hacia arriba, empuje la columna hacia arriba, coloque la barbilla contra la clavícula y mire hacia el abdomen. Esta acción puede hacer que la columna humana sea más flexible y suave, y también puede embellecer la forma de las nalgas.
2. Posturas de yoga para bajar de peso
1. Posturas de yoga para bajar de peso 1: Forma de serpiente
Prepárate para tumbarte boca abajo, coloca las manos delante hombros, inhale lentamente, cabeza Levante la parte superior del cuerpo al máximo, respire naturalmente, manténgalo así el mayor tiempo posible, exhale, relájese y recupérese.
2. Postura de yoga para adelgazar 2: Postura del saltamontes
Túmbate boca abajo y prepárate, echa las manos hacia atrás y aprieta los puños. Inhale lentamente, levante las piernas con fuerza, use la cabeza, el pecho y la barbilla como punto de apoyo para agarrar el centro de gravedad, respire naturalmente, aguante el mayor tiempo posible, exhale y baje lentamente las piernas.
3. Postura 3 de Yoga para Perder Peso: Giro
Siéntate y prepárate, coloca tu mano derecha en el empeine de tu pie izquierdo, coloca tu mano izquierda en tu cadera izquierda, exhala. , gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda al máximo, sostenga durante 15 segundos y restablezca hacia abajo.
4. Postura de yoga para adelgazar 4: Abre las piernas
Extiende las piernas de forma natural al máximo, con toda la columna erguida y las manos en el suelo. Exhala lentamente, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, deja que la frente, la barbilla, el pecho y el abdomen descansen ligeramente sobre el suelo, respira de forma natural y mantén esta posición el mayor tiempo posible.
5. Postura de yoga para bajar de peso 5: Parada de hombros
Prepárate para tumbarte boca abajo, exhala, junta las piernas rectas y presiónalas hacia la cara, dobla los codos y la cintura con las manos. Manos, doble las rodillas hacia arriba y mantenga el pecho. Respire abdominalmente durante 60 segundos y recupérese lentamente.
6. Postura de yoga para bajar de peso 6: Postura del Rey Pájaro
Agáchate, coloca tu rodilla izquierda sobre tu rodilla derecha y envuelve tu pantorrilla izquierda hacia atrás hasta que tu dedo del pie izquierdo enganche el interior. de su tobillo derecho. Doble su codo izquierdo frente a su pecho y coloque su codo izquierdo sobre su codo derecho. Envuelve tu brazo derecho alrededor de tu brazo izquierdo hacia la derecha, junta tus manos frente a ti, estira la respiración, agáchate lentamente al máximo y mantén la posición durante 20 segundos. Exhala, relájate y recupérate.
7. Postura de yoga para adelgazar 7: Estiramiento de una sola pierna en medio loto
Inhala, coloca el pie derecho en la base de la pierna izquierda con ambas manos. Exhala, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca la palma de tu mano izquierda en el suelo y respira de forma natural y suave.
Cuáles son los ejercicios adecuados a realizar antes de acostarse para practicar yoga 2. ¿Puede el yoga antes de acostarte ayudarte a perder peso?
Por supuesto.
El yoga a la hora de dormir no sólo puede ayudarnos a perder peso, sino que también nos ayuda a cultivar el buen humor y el temperamento, lo que favorece más el sueño.
El yoga antes de dormir es relajante. Combinado con un poco de música suave, podrás relajar tu cuerpo y tu mente. Para algunas mujeres que suelen estar estresadas, este es de hecho un muy buen ejercicio para reducir el estrés que puede calmar nuestras emociones y ganar paz interior.
El yoga es un tipo de ejercicio, que naturalmente tiene el efecto de perder peso y moldear el cuerpo.
La práctica de yoga, combinada con la respiración profunda, puede ayudar al cuerpo a eliminar algunas toxinas y mejorar la vitalidad física. No sólo es un cuerpo bonito, sino que también nos ayuda a mejorar nuestro temperamento, a tener más confianza y más. deslumbrante.
Algunas personas lo dudarán. ¿Cómo se relaciona el yoga con la visión y el oído? De hecho, hace tiempo que se descubrió que los movimientos y posturas del yoga pueden mejorar la condición del cuello del cuerpo y mejorar la visión y la audición.
2. Análisis de los movimientos de yoga antes de acostarse
1. Tipo torsión espinal
Paso uno: Coloca la pierna izquierda sobre la cadera derecha, y luego pasa con el pie derecho. Siéntate en la colchoneta con la rodilla izquierda y el pie derecho delante de la rodilla izquierda, con la espalda y la columna rectas hacia arriba.
Paso 2: Inhala, levanta los brazos horizontalmente y extiende la columna. Exhala mientras giras el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha, coloca las manos juntas sobre el pecho y respira de manera uniforme.
Nota: La columna debe mantenerse recta y el cuerpo debe estar equilibrado. Esta acción puede aliviar eficazmente el cansancio del día.
2. Estilo Lagarto
Paso uno: Arrodíllate con las rodillas juntas sobre la colchoneta (o cama), inhala e inclínate hacia adelante, dejando que el pecho y el abdomen se peguen a las piernas, frente. Pégalo en la cama.
Paso 2: Inhala, levanta la cabeza, desliza los brazos hacia adelante y estíralos. Paso 3: exhala e inclina las caderas, manteniendo el pecho y la barbilla sobre la cama. Respire suave y uniformemente y mantenga la respiración durante 4 a 12 respiraciones.
Nota: El centro de gravedad debe desplazarse hacia el pecho y los hombros deben estar relajados. Esta acción puede eliminar el exceso de grasa de los hombros y, si la mantienes, podrás corregir tu joroba.
3. Tipo de ángulo de sentado
Paso uno: Siéntate en la cama, estira los pies, luego estira las rodillas tanto como sea posible y eleva las piernas hasta el ángulo máximo.
Paso 2: Inhala, extiende los brazos hacia arriba y endereza la columna y la espalda.
Paso 3: Respira lentamente hacia adelante con los brazos y la parte superior del cuerpo, y coloca el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la cama por turnos. Mantenga la posición durante 4 a 12 respiraciones o más, manteniendo la columna extendida.
Nota: Esta acción puede adelgazar tu cintura y embellecer tus piernas. Al mismo tiempo, puede cambiar los síntomas de la menstruación irregular.
5. Estiramiento del Gato
Paso uno: Apoya la cama con las manos y las rodillas, mantén la posición de rodillas y relaja la espalda.
Paso 2: Inhala, hunde la espalda y mira lentamente al techo.
Paso 3: Al exhalar, arquea la espalda hacia arriba, inclina la cabeza hacia el abdomen y presiona la barbilla contra la clavícula. Repita esta acción unas 10 veces o más.
Nota: Presta especial atención a respirar de manera uniforme, cooperar bien y tratar de reducir el ritmo lo máximo posible. Esta acción puede ayudar a adelgazar la cintura y aliviar el dolor de espalda.
En tercer lugar, los beneficios de practicar yoga
1. Modelar una figura femenina perfecta
A través de posturas de yoga y una práctica persistente, podrás lograr que tu cuerpo cambie cambios significativos. . Como tonificar el pecho, embellecer la curva mamaria y prevenir la flacidez de los senos; suavizar la cintura; embellecer los glúteos: prevenir la flacidez de los músculos de los glúteos y embellecer los glúteos;
2. Prevención de enfermedades crónicas
El yoga puede estimular los órganos internos del cuerpo, promover aún más la circulación sanguínea, estirar los músculos rígidos y flexibilizar las articulaciones. Equilibra la secreción de las glándulas, fortalece los nervios y previene enfermedades crónicas en el cuerpo.
3. Elimina la tensión y el cansancio
El método de respiración yoga, a través de la respiración consciente, elimina los gases residuales y el fuego virtual del cuerpo, y elimina la tensión y el cansancio.
4. Mantente joven
El método de respiración completa del yoga puede retrasar el envejecimiento celular y hacer que las células se vuelvan rosadas. El yoga también puede regular tu estado de ánimo y hacerte sentir en paz y feliz. Torcer, apretar, estirar, tirar y otras posturas en la práctica del yoga pueden dragar los meridianos, el qi y la sangre por todo el cuerpo, activar las funciones de los órganos internos e introducir la vitalidad ascendente de la vida en el cuerpo, manteniendo a las personas jóvenes para siempre.
5. Bajar de peso
La mayoría de las personas obesas comen demasiado. A través de la práctica de yoga tendrás un mayor control sobre las tentaciones alimentarias. Sin embargo, perder peso únicamente mediante posturas de yoga y ejercicio aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) no es muy efectivo. ) puede lograr buenos resultados.
6. Entrenar la atención
El yoga regula las emociones desordenadas regulando el flujo de aire bloqueado en el cuerpo. Cuando la mente se calma tras la irritabilidad, la depresión y el estrés, la atención se centra más y las ideas se vuelven más profundas.
7. Alivia el estrés psicológico
Utiliza el yoga para ejercitarte y relajarte, centrándote en estirar y fortalecer las líneas musculares del cuerpo. Cuando tu cuerpo y tu mente están completamente relajados y te concentras en estirar tus extremidades, puedes liberar tus emociones, generar pensamientos positivos y alcanzar gradualmente el estado de "relajación y calma" y "unidad de cuerpo y mente". El método de respiración completo del yoga puede fortalecer los órganos abdominales, controlar la velocidad de la respiración, regular los nervios autónomos, controlar la frecuencia cardíaca y aliviar la tensión.