¿Cuáles son algunos ejercicios efectivos para adelgazar las piernas?
¿Cuáles son algunos ejercicios eficaces para adelgazar las piernas? El ejercicio oportuno es más propicio para promover la circulación sanguínea. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. El ejercicio regular ayuda a mejorar nuestra función cardiopulmonar. Este ejercicio mejora mucho nuestra postura. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio eficaz para adelgazar las piernas?
¿Cuáles son los ejercicios efectivos para adelgazar las piernas? 1 1. Entender la estructura muscular de nuestras piernas.
Se puede observar que nuestras piernas están compuestas por diferentes líneas musculares. Hay varios músculos clave que debes ejercitar regularmente para que luzcan largas y fuertes. Por ejemplo, el cuádriceps en la parte anterior de la pierna (recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto medial), el bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso en la parte posterior de la pierna y la pantorrilla (sóleo y gastrocnemio).
2. Piernas gordas y gruesas.
Básicamente, esta situación se produce por una ingesta excesiva y una ingesta insuficiente. Los puntos de acumulación de grasa de la mujer están en brazos, abdomen y piernas, por lo que si tienes forma de pera, la grasa de las piernas será más evidente. Reflejado principalmente en la parte delantera de las piernas, dentro de las piernas y fuera de las piernas. Para este tipo de piernas, manteniendo un entrenamiento de fuerza fijo, hay que añadir entre 30 y 60 minutos de entrenamiento aeróbico junto con una dieta razonable, se puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
3. Piernas gruesas y musculosas.
Gran ingesta de proteínas a largo plazo, ejercicio fijo y movimientos de entrenamiento incorrectos. Por lo tanto, las personas con este tipo de piernas deben seguir pesos ligeros, series múltiples y ejercicios repetidos cuando practiquen fuerza.
4. Mantenga las articulaciones de las rodillas estables en la dirección de los dedos de los pies y no las balancee de un lado a otro.
Al ponerse en cuclillas, inhale e inclínese hacia adelante moderadamente. Durante el movimiento, evita que las rodillas avancen más allá de los dedos de los pies y que los talones se despeguen del suelo. El rango óptimo de sentadilla es cuando las piernas están a 90 grados del suelo. Si la fuerza de sus piernas es débil o la articulación de su rodilla está dañada, puede ponerse en cuclillas 60 grados. El muslo más bajo no puede sobrepasar el suelo. Exhala y levanta. Simplemente hazlo de 12 a 15 veces cada vez. Este movimiento ejercita la parte delantera de las piernas, la parte posterior de las caderas y los glúteos. Se recomienda que las chicas con piernas gordas practiquen más. Simplemente limítese a 3 o 4 grupos. (Adecuado para piernas con mucha grasa y músculos gruesos)
Lo anterior presenta algunos métodos de ejercicio efectivos para adelgazar las piernas. Si no tenemos suficiente tiempo cada semana, entonces debemos hacer ejercicio cada dos o tres días en este momento, asegurándonos de hacer ejercicio tres días a la semana. Si lo combinas con una dieta, la parte inferior de tu cuerpo se adelgazará naturalmente y ¡no hay problema en usar pantalones bonitos!
¿Cuáles son algunos ejercicios efectivos para adelgazar piernas? 2. Ejercicio aeróbico.
El oxígeno puede fermentar completamente el azúcar en el cuerpo y consumir grasa, potenciar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental. Mejora la salud física y reduce el exceso de grasa corporal. Al mismo tiempo, también puede aumentar el contenido de serotonina en la sangre a niveles normales. (La serotonina es un componente químico del cerebro que afecta el estado de ánimo y la personalidad de las personas. Al mismo tiempo, un nivel bajo de serotonina puede aumentar la incidencia de enfermedades cardíacas.
Lo opuesto al ejercicio aeróbico es el ejercicio anaeróbico, que se refiere a músculo El ejercicio extenuante de alta intensidad se realiza en un estado de "hipoxia". Debido a que la velocidad es demasiado rápida y la fuerza explosiva es demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no tiene tiempo para ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender. sobre el "suministro de energía anaeróbica".
Ejercicio anaeróbico
Se produce un exceso de ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular e incluso daños en músculos y articulaciones, lo que no es adecuado para el día a día. Ejercicios físicos.
Los deportes aeróbicos comunes incluyen trotar, caminar a paso ligero, patinar, nadar, andar en bicicleta, Tai Chi, baile físico, saltar la cuerda, Yangko, tenis de mesa, etc. Los deportes anaeróbicos incluyen correr, levantar pesas y lanzar. , salto de altura, salto de longitud, tira y afloja y entrenamiento de fuerza muscular.
Podemos elegir el ejercicio para adelgazar de piernas más eficaz que más nos convenga. No elijas a ciegas algo que no te convenga. . Ejercicio. Los ejercicios de yoga pueden ayudarte a adelgazar las piernas y moldear las curvas de tu cuerpo.