Recetas para adelgazar y ejercicio para hombres
Recetas para adelgazar para hombres
Dieta masculina 1, harina de manzana
El método de adelgazamiento con manzana solo dura 3 días. Otros pueden beber agua y té. La tercera noche, bebe una o dos cucharadas de aceite de oliva.
Dieta masculina 2. Piña
Insiste en comer sólo piña durante una semana. Otros añaden humedad.
Dieta masculina 3. Huevos cocidos
Coma 8-9 huevos cocidos todos los días durante 2 semanas. En lugar de comer alimentos básicos como el arroz, puedes comerlo con verduras, uvas y carne sin aceite.
Dieta masculina 4. Frijoles adzuki
Asar los frijoles adzuki, triturarlos hasta convertirlos en polvo, añadir 2 cucharadas de leche, beber 2 tazas antes de comer.
Dieta masculina 5. Yogur
Consuma sólo 1 o 2 comidas de yogur al día y el resto en horarios habituales.
Dieta masculina 6. Soja en polvo y cacao
Mezclar soja en polvo y cacao en polvo con leche de soja y consumirla antes del desayuno y la cena. Consuma un tercio de su cantidad habitual. También se puede añadir malta y miel.
Dieta masculina 7. Leche en polvo
Consuma únicamente leche en polvo 1-2 veces al día durante 3 a 7 días.
Ejercicios de adelgazamiento para hombres
Sentadillas
Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada y coloca los pies sobre él, manteniendo un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.
Dobla las rodillas y levanta las piernas.
Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, dobla las piernas, levántalas y luego bájalas. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
Bañarse o nadar.
Bañarse o nadar tiene muchos beneficios además de relajar y limpiar el organismo, también puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y consumir energía. Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua, que no solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y disipa el calor rápidamente, por lo que consume más calor. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso corporal de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por tanto, la natación es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para mantenerse saludable.
Principios de alimentación para hombres para adelgazar
En primer lugar, cambia tus hábitos alimentarios
No te sientes ni te acuestes a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal.
En segundo lugar, comer razonablemente
A los hombres les cuesta hacer dieta y perder peso. Y si te saltas el desayuno y el almuerzo, definitivamente comerás y beberás demasiado cuando llegues a casa por la noche, lo que te llevará al mal hábito de comer en exceso. Por lo tanto, se recomienda que los amigos varones coman tres comidas a tiempo y traigan consigo algunos refrigerios bajos en grasas y calorías, que no solo pueden satisfacer el hambre sino también reponer energía. Y no renuncies a comer en exceso sólo porque no ves ninguna esperanza de perder peso a corto plazo. Este enfoque sólo te hará engordar cada vez más.
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