¿Las personas con sobrepeso no son aptas para correr mientras pierden peso?
La primera vez que muchas personas con sobrepeso piensan en hacer ejercicio para adelgazar piensan en correr, saltar, etc. Pero algunos ejercicios aeróbicos regulares no son adecuados para personas con sobrepeso. Debido a que las personas con sobrepeso tienen demasiada grasa en el cuerpo, tienden a vibrar con el impacto del ejercicio, lo que eventualmente daña las articulaciones, los órganos, etc.
No se pueden realizar entrenamientos interválicos de alta intensidad
Las personas obesas deben hacer ejercicio para adelgazar paso a paso, empezando por ejercicios de baja intensidad. Los ejercicios de entrenamiento en intervalos de alta intensidad se repiten continuamente y la intensidad del ejercicio es alta, lo que resulta difícil de persistir para las personas obesas.
¿Qué ejercicios pueden hacer las personas con sobrepeso para adelgazar?
En primer lugar, nadar
El efecto de hacer ejercicio en el agua es dos veces mejor que en tierra, y la carga de nadar es menor que la de nadar en el suelo. Nadar durante una hora puede consumir entre 400 y 700 calorías. Debido a la flotabilidad del agua, el cuerpo sólo soporta el 10% de la presión del peso.
En segundo lugar, caminemos
Caminar a paso ligero no es tan intenso como correr y es más adecuado para personas con un gran peso corporal. Camine de 2 a 3 veces por semana al principio, luego aumente gradualmente a 4 o 5 veces por semana, durante aproximadamente 30 minutos cada vez, dependiendo de su condición física.
Para las personas con sobrepeso, lo más importante es persistir y mantener la cantidad de ejercicio para conseguir el efecto de adelgazar. Pero recuerde no perder peso rápidamente, de lo contrario, fácilmente provocará flacidez en la piel y una apariencia antiestética.
En tercer lugar, el ciclismo
El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Se trata de un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías y puede llegar a consumir unas 420 kcal por hora. Ideal para personas con sobrepeso severo. Se recomienda hacerlo de tres a cuatro veces por semana durante unos 40 minutos cada vez.
Aspectos dietéticos
Comer menos carbohidratos.
Los alimentos que contienen hidratos de carbono son alimentos básicos, como el arroz, el pan, etc. Confiar demasiado en estos alimentos puede provocar que se metabolice demasiada azúcar, provocando que se acumule grasa visceral en la cavidad abdominal. Por supuesto, no puedes dejar de comer porque cuando tu ingesta de carbohidratos es cero, tu mente se queda en blanco y realmente no puedes concentrarte.
Para las mujeres, la ingesta diaria de carbohidratos no debe exceder los 100 gramos, y la proporción de tres comidas es de 5:3:2, que es una proporción áurea que favorece la digestión y el metabolismo.
La elección correcta de la carne
Comer más pescado favorece más la pérdida de peso que la carne, especialmente la cocida. Comer 120 gramos de pescado aporta las mismas calorías que 50 gramos de carne magra o 25 gramos de embutido.
Desde la perspectiva de la pérdida de peso, el orden del pescado es: el pescado es mejor que el pollo y el pollo es mejor que la carne de res y el cordero. La evaluación de la carne por parte de los nutricionistas es que cuatro patas no son tan buenas como dos, y dos patas no son tan buenas como ninguna.
Come menos dulces.
A muchas personas gordas en la vida les gustan los dulces. Los dulces contienen mucha azúcar y energía. Algunos dulces, como el chocolate, vienen en trozos pequeños y tienen el equivalente energético a un plato de arroz blanco. Entonces, si eres obeso, asegúrate de dejar los dulces. Si realmente quieres comer, busca otra cosa. Por ejemplo, no como frutas, pero tampoco dulces.