Precauciones dietéticas para el método de pérdida de peso durante el sueño
Mostrarse por la mañana puede prevenir eficazmente que el cuerpo secrete la "hormona del sueño", la melatonina, y al mismo tiempo hacer que el cuerpo secrete serotonina, activando así el funcionamiento del cerebro y suprimiendo el apetito.
El método de ducha específico consiste en ducharse alternativamente con agua caliente a unos 45 grados y agua fría a unos 19 grados cada 10 segundos. Esto puede activar los nervios simpáticos, lo que no sólo puede aumentar la energía durante el día, sino que también puede activar los nervios simpáticos. sino que también promueve el sueño por la noche. Además, beber un vaso de agua tibia después de levantarse también tiene un efecto similar.
2. Consume más alimentos ricos en triptófano en el almuerzo y haz una siesta de 15 minutos después de las comidas.
Si quieres perder peso, debes evitar comer alimentos ricos en calorías, y los alimentos ricos en triptófano deben ser la primera opción para quienes adelgazan. El triptófano puede mejorar eficazmente el sueño humano. Alimentos como los productos lácteos de soja, la fibra vegetal, las algas y el atún son ricos en triptófano. Después del almuerzo, puedes tomar una siesta de 15 minutos en tu escritorio, lo que puede suprimir la somnolencia vespertina y ayudarte a descansar por la noche.
En tercer lugar, bebe un vaso de agua antes de acostarte por la noche y trata de asegurarte de que no haya luces en el dormitorio.
Los hábitos alimentarios nocturnos son especialmente importantes para perder peso. La principal causa de la obesidad es que el exceso de comida se convierte en grasa y se acumula en el cuerpo. Así que evite comer comidas regulares después de 10 días. Si comes después de las 22:00 horas, estarás lleno a las 18:00 horas. Puedes tomar un baño o una ducha de 15 minutos antes de acostarte, descansar lo suficiente después de salir del baño y prepararte para ir a dormir cuando tu temperatura corporal comience a bajar.
Además, también es importante beber un vaso de agua antes de acostarse. Una cantidad adecuada de agua puede promover las actividades metabólicas del cuerpo durante la noche. Antes de acostarse, se deben apagar todas las fuentes de luz para garantizar que el dormitorio esté oscuro. Este es también el estado más ideal para dormir por la noche.
4. Alimento para adelgazar antes de acostarse
1. Papilla de mijo
Alimento adelgazante: papilla de mijo.
Alimento con triptófano: reduce la excitación
El triptófano se metaboliza en 5-hidroxitriptamina en el cuerpo humano, que puede inhibir la excitabilidad del sistema nervioso central y producir cierta sensación de somnolencia. Al mismo tiempo, la 5-hidroxitriptamina puede convertirse en melatonina en el cuerpo humano, y se ha demostrado que la melatonina tiene efectos sedantes e hipnóticos definidos.
El mijo contiene la mayor cantidad de triptófano de todos los cereales, por lo que podría ser una buena idea agregar un poco de mijo al alimento básico de la cena para ayudar a aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro. Además, la fibra vegetal reductora de grasa Ainsley extraída de plantas también contiene un alto contenido de triptófano, que es beneficioso para la pérdida de peso y la desintoxicación. El contenido de triptófano en alimentos como las semillas de calabaza, la yuba, la piel de tofu, los camarones, las algas y las semillas de sésamo negro es. también alto. También muy alto.
Además, el triptófano entrará suavemente al cerebro a través de la combinación dietética de carbohidratos y proteínas (es decir, el orden en que se comen primero los carbohidratos y luego las proteínas), brindándote un sueño tranquilo. Por lo tanto, también puedes comer algunos alimentos con carbohidratos antes de acostarte.
2. Alimentos integrales
Alimentos adelgazantes: alimentos integrales.
Alimentos con vitamina B: eliminan la irritabilidad
Las vitaminas B tienen un efecto sinérgico entre sí, lo que puede regular el metabolismo y mejorar la función del sistema nervioso.
Los alimentos integrales son ricos en vitamina B, que puede eliminar la irritabilidad y favorecer el sueño. Avena, cebada, arroz integral, pan integral, galletas integrales, etc. Todos son alimentos integrales y, al igual que los cereales integrales, tienen un efecto adelgazante.
3. Leches y nueces
Alimentos para adelgazar: leche, nueces.
Alimentos con calcio y magnesio - Relajación de los nervios
Se descubrió que la combinación de calcio y magnesio puede ser un relajante y sedante natural.
La leche rica en calcio es reconocida como una "buena ayuda para dormir". Los frutos secos contienen grandes cantidades de magnesio. Clínicamente, las nueces se utilizan a menudo para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones.
Conclusión: gachas de mijo, alimentos integrales, leche, nueces, etc. , sería mejor comer estos alimentos al mismo tiempo, pero el pan integral puede interferir con la absorción y el consumo de calcio de la leche. Se recomienda ingerir estos dos alimentos a intervalos. Además, no conviene comer demasiado de estos alimentos antes de acostarse, sino con moderación. Aunque una dieta adecuada puede ser eficaz para conciliar el sueño, las diferencias individuales varían mucho, por lo que estos alimentos no deben utilizarse como tratamiento para el insomnio. Si la calidad de su sueño es mala, debe buscar atención médica lo antes posible.