Perder peso solo
Permítanme hablar primero de mi situación personal básica. La gente de Anhui come principalmente pasta y básicamente todas las comidas consisten en bollos al vapor. Como no me gustan los fideos, no los como mucho. La familia apenas come algunas veces al año y la papilla principal es la papilla de arroz. Como las condiciones familiares no son muy buenas, no como mucha carne e incluso los platos de cada comida no son variados. Apenas aparecieron cuatro platos y una sopa. Como niña, su peso comienza a desarrollarse horizontalmente entre los 13 y 16 años, y debería haber alcanzado su peso más alto en el primer año de secundaria. Aunque no me pesaba, realmente usaba mucha ropa en ese momento y me quedaba bastante ajustada, supongo que no bajaría de 120. Los pantalones eran absolutamente miserables y sus muslos eran tan gruesos que caminaba sola. En ese momento, no tenía un conocimiento profundo de la belleza (pero comencé a preocuparme por mi peso). Cuando estaba en la escuela secundaria, algunas de mis compañeras habían empezado a maquillarse y a tener citas. Ni siquiera usaba limpiador facial en ese momento. Mi juventud termina con una ronda de tierra y fertilizante. Sin un estudiante destacado, sin un príncipe del baloncesto, sin un dulce amor y sin la atención de un maestro, mi juventud terminó de una manera muy oscura.
La primera vez que perdí peso fue cuando era estudiante de primer año. Debido al ritmo de vida en la clase de blancos y negros durante las vacaciones, perdí peso. Quizás perdí peso porque estaba viviendo este tipo de vida por primera vez. De hecho, esta temporada navideña es todo menos regular. Como mucho pan y comida, así que si trabajo de noche, podría hacer cinco comidas al día. En este caso, perdí peso, pero el color de mi piel también era muy pobre, porque originalmente mi piel era oscura y amarilla, y era aún más sombría durante ese período, por lo que ya no quería quedarme despierto hasta tarde, y particularmente Se resistió a quedarse despierto hasta tarde. Después de eso, el peso de trabajo se mantendrá en el rango de 52-53, y en invierno será de 54-55. No habrá muchos cambios, pero todavía no estoy delgada. Me veo un poco gorda debido a mi alto nivel de grasa corporal. A continuación, me gustaría compartir con vosotros mi experiencia sobre cómo perder peso después de graduarme:
En primer lugar, sobre el ejercicio
Durante mucho tiempo creí firmemente que sólo el ejercicio es el La forma más correcta de perder peso, por eso trabajo. Un año después, solicité una tarjeta de fitness. Debido a que el gimnasio está abajo en la comunidad y mi residencia está relativamente cerca de la empresa, voy al gimnasio casi todos los días después del trabajo porque vi equipos inactivos sin orientación profesional y fui a hacer ejercicio. Básicamente, me concentro principalmente en correr y perdí 4 libras en un año. Sin embargo, debido a que no hay ejercicio sistemático, se puede decir que casi no hay efecto. Así terminó la primera tarjeta fitness de mi vida. Aunque yo no he logrado mucho, todavía admiro a las personas que aman los deportes y pueden mantenerlos durante mucho tiempo. El ejercicio es algo bueno. El ejercicio adecuado realmente puede brindarte una experiencia de vida diferente, por eso reconozco el ejercicio y espero convertirlo en un hábito en el futuro.
En segundo lugar, la dieta
Antes de septiembre de 2019, en realidad no tenía una comprensión relativamente científica de la dieta. Sólo sé que comer verduras, frutas y beber leche son buenos para mi salud. Después de graduarme, también prestaré atención a mi consumo de fruta. Como no me gusta la carne, como menos carne, pero comeré verduras sin importar si saben bien o no. En comparación con mis compañeros, creo que mi dieta es realmente saludable. Básicamente, rara vez como comida frita. Sin embargo, este hábito alimentario no hizo que mi cuerpo estuviera más sano y relajado. En cambio, gané peso más de dos años después de graduarme. Me aburro todos los días. También tuve acné en la cara, tanto que todavía tengo marcas de acné en la cara. Más tarde, la gente a mi alrededor me dijo que mi cuerpo estaba demasiado húmedo, así que bebí agua de cebada y frijoles rojos durante tres meses. De hecho, no hay ninguna mejora evidente. Estuve dando tumbos en el camino hacia la atención médica hasta septiembre pasado. Perder peso mientras se mejora la condición física es la elección correcta. Espero que puedas evitar los desvíos que tomé:
1. Conocimiento sobre los alimentos básicos no son solo el arroz y la pasta, sino también algunos alimentos cotidianos, como las patatas. Antes de tomar pastillas y esas cosas, pensaba que todo lo frito eran verduras. Ahora encuentro que mi comprensión es un poco limitada. Además, ahora que miro hacia atrás, me pregunto por qué fue tan fácil ganar peso en casa porque comía demasiados carbohidratos como alimento básico, incluidos bollos al vapor y gachas de papa rallada, pero nada de carne. Mi corazón está tan cansado. Las verduras de hojas verdes son adecuadas para bajar de peso y tienen un contenido de fibra dietética relativamente alto. Solía pensar que el apio tenía un alto contenido de fibra dietética, pero los datos nuevamente me impactaron. La fibra dietética en 100 g de apio es de solo 0,2 g, mientras que la fibra dietética en 100 g de vegetales de hojas verdes llega a más de 3 g. Así que todo el mundo debería comer más verduras de hojas verdes.
2. Mi comprensión anterior sobre la pérdida de peso era que si comías menos o nada de comida, definitivamente perderías peso o apoyarías las verduras y frutas. De hecho, debes comer tres alimentos básicos al día, pero debes prestar atención a la cantidad que ingieres.
El arroz tiene menos calorías que la pasta. También puedes elegir batatas para el consumo diario, que se combinan mejor con la ingesta diaria de carbohidratos. De lo contrario te afectará. DYM, prométeme ser obediente y no perder el tiempo.
3. El conocimiento más profundo sobre la pérdida de peso es que tengo que comer carne porque mis hábitos alimenticios provocan un contenido muy bajo de proteínas en mi cuerpo y es fácil para mi cuerpo ganar peso. Es realmente difícil perder peso, y mucho menos ponerse en forma. Hay muchas proteínas en la vida diaria. Asegúrese de comer carne en el almuerzo y la cena, y trate de elegir carne blanca de alta calidad. Una cosa que debes saber es que absorbes tanta proteína como tu cuerpo necesita y tanta como comes. Por lo tanto, es necesario comer suficientes proteínas, de modo que incluso si come demasiado, no aumentará de peso. Una ingesta insuficiente de proteínas provocará un deterioro del metabolismo basal y no favorece la pérdida de peso. Las proteínas del desayuno pueden ser leche y huevos. Lo mejor es comer proteínas de alta calidad en el almuerzo y la cena, ya sea carnes rojas o carnes blancas. Las niñas pueden comer más carne roja. Procura no comer carnes demasiado procesadas, como fritas, estofadas, etc. El pescado al vapor es una buena opción.
4. Tengo que hacer tres comidas al día: 1 huevo en el desayuno (diario), 1 taza de leche, alimento básico (me apunto el sustituto de la pasta y los cereales por miedo a que los demás lo llamen un publicidad), y regular la flora intestinal 1 sobre de bebida y un vaso de agua hervida antes de las comidas.
Como verduras y productos cárnicos/de soja en el almuerzo, como no puedo garantizar que comeré carne en cada comida, a veces uso productos de soja. El alimento básico es el arroz y 1 bolsa/2 bolsas de una bebida que regula la flora intestinal. Por cuestiones de trabajo, a veces bajo a la cantina y otras veces llevo mi propia comida. Porque la comida del comedor es difícil de comer y tiene demasiado aceite. Por eso ahora casi siempre llevo mi propio almuerzo.
La cena será similar al almuerzo, excepto que el alimento básico será sustituido por otra persona. De hecho, a mí este tipo de dieta básicamente no me da hambre. Normalmente como algo de fruta a las 10 a. m. o a las 3 p. m. Ahora este hábito alimentario se ha convertido en una rutina diaria. He perdido 65, 438+04 libras y 57-50 libras, pero la forma de mi cuerpo ha cambiado significativamente. La circunferencia de la cintura disminuyó 7 cm.
5. No hagas dieta. Perderá algo de peso en las primeras etapas de la dieta, pero es necesario recuperarlo más adelante. No sobreestimes tu fuerza de voluntad. Los pocos kilos que se pierden con una dieta son agua y músculo. La mayor parte de las pérdidas son agua, azúcar y proteínas valiosas, y el ayuno prolongado puede provocar una disminución más grave de la inmunidad y la energía. No importa lo doloroso que sea comer comida rápida, la práctica puede poner en peligro la vida. El mantra para la COVID-19 en 2020 es la inmunidad, así que no juegues con tu vida.
6. Una dieta razonable puede mejorar la forma de tu cuerpo. Las investigaciones científicas demuestran que todo aquel que quiera perder peso debe tomarse en serio las tres comidas al día, no darse caprichos y, por supuesto, no cometer errores. Perder peso debe ser saludable. ¿De qué sirve adelgazar sin estar sano? Sigue siendo útil. No tomes pastillas para adelgazar.
7. Es realmente difícil para ti y para mí renunciar a los snacks, las galletas, las patatas fritas y los postres de pastel de agua feliz, pero ¿por qué no renunciar a estas cosas que sólo pueden traerte felicidad temporal? El placer a corto plazo trae dolor a largo plazo. Para una persona que tiene requisitos para sí misma, debe saber claramente qué elegir. El mundo de los adultos no es fácil, pero si cuidas bien tu cuerpo y desarrollas buenos hábitos de vida, la vida será mucho más fácil.
La vida es una experiencia, ¿por qué no practicarla bien?