¿Cómo pueden hacer ejercicio los hombres para tener una buena figura?
¿Cómo pueden hacer ejercicio los hombres para tener una buena figura?
1. ¿Cómo ejercitan los glúteos los hombres para estar en mejor forma?
Las mujeres prestan especial atención a los glúteos de los hombres. Los glúteos perfectos, moderados, fuertes y respingones son los dioses en el corazón de las mujeres.
¿Entrenamiento intensivo? ¿Lavado de vientre? ¿Al cepillarse los dientes y enjuagarse la boca? Al cepillarse los dientes, mantenga los pies juntos, enderece los hombros y contraiga las nalgas; al enjuagarse la boca, relaje las nalgas; Repetir estas dos acciones puede suavizar las líneas de tus glúteos y muslos. ¿Mientras te bañas y te relajas? Siéntate en la bañera y estira las piernas; dobla una pierna e inclínate hacia adelante durante 10 segundos, turnándote para tensar los músculos de las piernas y los glúteos.
2. ¿Cómo pueden los hombres desarrollar un abdomen firme y tener una buena figura?
Las mujeres no se resentirán por tu barriguita cervecera. Pero es una historia diferente si un pequeño anillo de carne se convierte en un neumático. No seas un nuevo Spider-Man con barriga y muslos delgados. Por supuesto, los abdominales marcados son siempre una tentación para las mujeres.
¿Entrenamiento intensivo? Un ejercicio que puedes hacer en cualquier momento, sujeta los codos con ambas manos y colócate uno al lado del otro para movilizar los músculos abdominales. Toma menos el ascensor y sube más escaleras. No diré más sobre esto. Al estar de pie, coloque un poco de almohadilla en los dedos del pie para mantener el cuerpo en un estado relativamente tenso.
3. ¿Cómo pueden los hombres desarrollar unos brazos bonitos?
Los brazos de los niños son demasiado delgados y pueden engrosarse mediante dominadas, cuerdas que soportan peso y flexiones de diamantes.
3.1. Dominadas: La gente suele saltarse las dominadas porque les resulta demasiado difícil. ¡Agarra el movimiento (agarre de revés)! Haz de 8 a 10 en cada serie.
3.2. Bobinado de cuerda de carga: ponerse de pie, sujetar el carrete en la mano, enrollar el peso colgante con fuerza y recuperar de forma controlada. Avance y luego retroceda, repita. Este ejercicio puede hacer que los músculos del antebrazo se vuelvan cada vez más fuertes. Además, agarrar raquetas y discos con barra también son formas eficaces de desarrollar los músculos del antebrazo.
3.3. Flexiones de diamante: Coloca ambos pies sobre la pelota de fitness, con los pulgares de ambas manos hacia las puntas de los dedos anulares, y luego haz una serie de flexiones cada 10 a 12 veces. .
Esta semana, agregamos dos movimientos que agregan peso y fortalecen tus brazos. Haga de 10 a 12 veces para cada grupo de entrenamiento con pesas (incluidas la primera y segunda semana). Dominadas y flexiones de brazos con barra paralela, póngase un chaleco con pesas, intente hacer de 7 a 9 veces en cada grupo; aumente las flexiones de diamantes de 12 a 15 veces en cada grupo;
¿Qué deben comer los hombres para mantenerse en forma?
1. Cebollas
Las cebollas crudas pueden mantener tus músculos. Puede combatir los radicales libres dañinos generados por el entrenamiento intensivo. El exceso de radicales libres puede provocar inflamación muscular y provocar la pérdida de nutrientes en los músculos. Cuando las cebollas se consumen junto con otros nutrientes para el desarrollo muscular, aumentan la absorción de nutrientes en los músculos.
Consejo: Coma cebollas crudas en un sándwich de pollo después del entrenamiento de fuerza.
2. Papaya
La papaya es rica en potasio, que puede mejorar la contracción muscular. La papaína puede promover la digestión de proteínas, mejorar la absorción, retención y crecimiento muscular de las proteínas. Por eso la papaya debería tener un lugar en una dieta rica en proteínas.
Recomendación: Consuma una taza pequeña de carne de papaya cada vez que ingiera proteínas para lograr mejores efectos de desarrollo muscular.
3. Hígado de ternera
Debes saber que el hígado de ternera es uno de los alimentos más nutritivos. Contiene creatina que puede promover el crecimiento muscular; la carnitina promueve la secreción de andrógenos y el metabolismo de las grasas; las vitaminas B participan en el metabolismo energético; el hierro mejora la producción de mioglobina. El hígado de res contiene menos grasas y calorías que la carne de res y no contiene carbohidratos.
Malentendidos sobre el fitness masculino
1. Los hombres sólo practican instrumentos musicales
Los expertos señalan que los dos deportes en realidad tienen su propio énfasis: los deportes de salto se tratan más de mejorar la función del corazón y los pulmones, el entrenamiento con equipos de flexibilidad y coordinación entrena principalmente la resistencia, la velocidad y mejora la forma y la vitalidad del cuerpo. Debido a que la flexibilidad masculina es un defecto natural, los hombres deben practicar aeróbic y yoga, lo que favorece más su desarrollo general y coordinado.
2. El mejor momento para hacer ejercicio es temprano en la mañana.
Los expertos señalan que hacer ejercicio por la noche es lo más beneficioso. ¿Se ven afectadas diversas actividades humanas? reloj biológico? En general, ya sea por la adaptabilidad del cuerpo o por el ejercicio de la fuerza física, la tarde y la noche son las mejores. Temprano en la mañana, la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio son significativamente más altas que por la noche, que no es el mejor momento para hacer ejercicio.
3. Asegúrese de cumplir con el tiempo de ejercicio regular.
Muchas personas creen que sólo si se cumple con un tiempo de ejercicio regular se puede lograr un buen efecto físico. De hecho, sólo dedicas de 10 a 15 minutos a hacer ejercicio todos los días. La constancia ayudará a fortalecer tu rutina de ejercicios. Si tienes más tiempo libre, como dedicar dos o tres minutos de 10 a 15 a hacer ejercicio, será más útil para perder el exceso de grasa. Los estudios han descubierto que, en general, hacer ejercicio todos los días es mejor que seguir una rutina de 30 a 45 minutos.