Profesor de fitness
Primera semana
Lunes
Mañana: medio pomelo/naranja 1~2 huevos cocidos.
Tarde: una fruta te saciará (elige frutas con IG bajo)
Noche: la carne baja en grasa te saciará.
Martes
Mañana: medio pomelo/naranja 1-2 huevos duros.
Tarde: Pollo, tomate, 1 pomelo/naranja.
Noche: 2 huevos cocidos, 1 rebanada de pan integral, 1 pomelo/naranja, ensalada de verduras.
Miércoles
Mañana: medio pomelo/naranja 1-2 huevos duros.
Mediodía: Requesón desnatado, 1 rebanada de pan tostado, tomates.
Noche: Carnes magras.
Jueves
Mañana: medio pomelo/naranja 1-2 huevos duros.
Tarde: una fruta te saciará (elige frutas con IG bajo)
Noche: ensalada de carne y verduras baja en grasa
Viernes
Mañana: medio pomelo/naranja, 1-2 huevos cocidos.
Tarde: Verduras cocidas, 2 huevos cocidos
Noche: Pescado, ensalada de verduras, 1 pomelo/naranja.
Sábado
Mañana: medio pomelo/naranja y 1-2 huevos duros.
Tarde: una fruta te saciará (elige frutas con IG bajo)
Noche: ensalada de carne y verduras baja en grasa
Domingo
Mañana: medio pomelo/naranja, 1-2 huevos duros.
Tarde: Pollo, verduras hervidas, tomates, 1 pomelo/naranja.
Noche: Verduras hervidas.
Segunda semana
Lunes
Mañana: medio pomelo/naranja 1-2 huevos duros.
Tarde: 2 huevos cocidos y ensalada de verduras
Noche: 2 huevos cocidos y 1 pomelo/naranja.
Martes
Mañana: medio pomelo/naranja 1-2 huevos duros.
Tarde: ensalada magra de carne y verduras
Noche: 2 huevos cocidos y 1 pomelo/naranja.
Miércoles
Mañana: medio pomelo/naranja 1~2 huevos cocidos.
Tarde: carne magra y pepino
Noche: 2 huevos cocidos y verduras cocidas.
Jueves
Mañana: medio pomelo/naranja 1-2 huevos duros.
Tarde: 2 huevos duros, requesón desnatado, verduras cocidas.
Noche: 2 huevos cocidos, tomates y verduras cocidas.
Viernes
Mañana: medio pomelo/naranja 1~2 huevos cocidos.
Mediodía: pescado/camarones
Noche: 2 huevos cocidos y verduras cocidas.
Sábado
Mañana: medio pomelo/naranja y 1-2 huevos duros.
Tarde: carne magra, tomates, 1 pomelo/naranja.
Noche: frutas variadas (elija frutas con bajo DI)
Domingo
Mañana: medio pomelo/naranja 1-2 huevos duros.
Tarde: Pollo, verduras hervidas, tomates, 1 pomelo/naranja.
Noche: pollo, tomates, 1 pomelo/naranja.
Tercera semana
Lunes todo el día: Frutas variadas
Martes todo el día: Verduras cocidas variadas (excepto patatas) y ensalada de verduras
Miércoles todo el día: Frutas variadas, verduras hervidas y ensalada de verduras
Jueves todo el día: Ensalada de verduras pescado/camarones
Viernes todo el día: Carnes magras y verduras hervidas
Todo el día del sábado: Una fruta te basta para saciarte
Todo el día del domingo: Un tipo de fruta te basta
Cuarta semana
Todo el día del lunes: 250g de pollo, 3 tomates, 4 pepinos, 1 tostada, 1 pomelo/naranja/manzana.
Todo el día del martes: 250 g de pollo, tomates, 4 pepinos, 2 huevos duros, 1 naranja/pomelo, lechuga.
Miércoles todo el día: 2 rebanadas de pechuga de pollo 2 cucharadas de requesón desnatado 1 rebanada de pan tostado 2 tomates 2 pepinos 1 pomelo/naranja 1 taza de yogur.
Jueves todo el día: 1 caja de sashimi de atún (sin aceite) 1 cucharada de queso blanco desnatado 1 rebanada de pan integral tostado 2 tomates 1 verdura hervida 1 naranja/pomelo.
Viernes todo el día: 250g de pollo, 3 tomates, 4 pepinos, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 naranja/yuzu, 1 caja de sashimi de atún (sin aceite).
Sábado todo el día: 200g de carne, 3 tomates, 4 pepinos, 1 rebanada de pan integral, 1 naranja/pomelo/manzana.
Todo el día domingo: 1 cucharada de queso blanco desnatado 2 tomates 2 pepinos 1 verdura hervida 1 rebanada de pan integral 1 naranja/yuzu 1 caja de sashimi de atún.
Notas
Este libro de cocina fue compilado por el Dr. Osama Hamdi, profesor de la Universidad de Harvard. Se espera que la pérdida de peso sea de 20 kg después de cuatro semanas. Si no hay una cantidad especificada en la receta, puedes comer hasta sentirte satisfecho. Debe ingresar al lugar según lo planeado y los ingredientes no se pueden cambiar ni reemplazar a voluntad. No canceles el plan después de un cierto período de tiempo. Si no puede continuar por motivos personales, deberá empezar desde el principio. Para monitorear el progreso, puedes descargar la aplicación Shucai y unirte al check-in del grupo.
Mida su peso regularmente y regístrelo en la aplicación de conteo de alimentos para seguir fácilmente su progreso de pérdida de peso. Lo mejor es realizar la prueba después de vaciar las heces por la mañana.
Si tienes hambre, puedes comer pepinos, tomates, lechugas y zanahorias como alimentos complementarios. No hay límite en la cantidad, pero solo se puede elegir uno de ellos a la vez, y el tiempo de consumo debe ser dos horas después de la última comida.
Las verduras cocidas del espectro se refieren a las verduras cocidas sin aceite. La ensalada de verduras de la receta incluye: lechuga, tomate, pepino, brócoli, granos de elote, pimientos verdes u otras verduras bajas en calorías, con aderezo bajo en grasas.
La carne baja en células es principalmente pollo y ternera, y el cordero no es una opción. Se puede hervir o freír sin añadir aceite. Se ofrecen té y café sin estanque. Está bien añadir edulcorantes artificiales, pero evita la fructosa. El queso blanco es un buen alimento para estar en forma y adelgazar, y su ingrediente principal es la leche. Puedes comprarlo ya preparado en una tienda de alimentos bajos en calorías o puedes hacerlo tú mismo y buscar tutoriales en línea.