¿Cuáles son los beneficios y técnicas de la marcha atlética?
La marcha deportiva es un deporte que no sólo permite mantener la forma sino también reducir el riesgo de lesiones físicas. Por supuesto, la marcha atlética también tiene las habilidades correspondientes. ¿Cuáles son los beneficios y consejos de la marcha atlética? Ven conmigo a verlo.
1. ¿Qué es la marcha atlética?
La marcha atlética es un deporte desarrollado a partir de la caminata diaria. Las reglas establecen que la pierna de apoyo debe estar recta, apoyando desde un pie hasta ambos pies. Antes de que el talón de la pierna oscilante toque el suelo, ¿la punta de la patada trasera no debe levantarse del suelo para garantizar que no aparezca? ¿Vacío? Esta es la principal diferencia entre marcha y carrera.
La marcha deportiva se originó en Inglaterra. En 1867 se celebró el primer campeonato de marcha en Inglaterra. En los años 90, la marcha masculina se hizo popular en Alemania. La carrera de Viena a Berlín celebrada en 1893 cubrió una distancia total de 578 kilómetros. En 1908, la marcha atlética se incluyó oficialmente como una prueba de los Juegos Olímpicos. Desde 1961, la competición de marcha de la Copa de Lugano se ha celebrado todos los años y más tarde se convirtió en la Copa del Mundo, en la que los hombres compiten por la Copa de Lugano y las mujeres por la Copa Espen.
La competición de marcha apareció por primera vez en Gran Bretaña entre 1775 y 1800, y algunas competiciones se celebraban día y noche.
La marcha masculina se convirtió oficialmente en una prueba en los Juegos Olímpicos de Londres en 1908, dividida en dos pruebas: 3.500 m y 10 km. Posteriormente hubo carreras de 3.000 metros y 10.000 metros. Los Juegos Olímpicos de 1932 fueron la primera vez que se añadió una carrera de 50 kilómetros, mientras que la carrera de 10.000 metros se celebró en una pista. A partir de 1956, las carreras de marcha de 20 y 50 kilómetros se convirtieron oficialmente en eventos olímpicos y se llevaron a cabo en carreteras.
La marcha femenina comenzó en la República Checa en 1932. No fue hasta los Juegos Olímpicos de 1992 que la marcha femenina de 100 kilómetros se convirtió oficialmente en un evento. En los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 se cambió a 20 kilómetros, también en ruta. La atleta china Chen ganó la primera medalla de oro en la prueba de marcha femenina en los Juegos Olímpicos.
Las marchadoras chinas, Li, Guan Ping, Jin, etc. También estableció muchas veces récords mundiales en 5.000 metros y 10.000 metros.
A principios del siglo XIX aparecieron en Gran Bretaña las competiciones de marcha. A finales de 2019 se popularizaron en algunos países europeos las carreras a pie de una ciudad a otra. 1866 El British Amateur Athletic Club celebró su primera carrera de campeonato en una distancia de 7 millas. Hay dos tipos de marcha atlética: marcha en pista y marcha en carretera. Establezca un récord mundial de marcha en el campo; debido a muchos factores incontrolables, como las ondulaciones de la superficie de la carretera, los resultados de la marcha en ruta no son comparables, por lo que solo se determinará el mejor resultado del mundo.
Cuando los deportistas caminan, ambos pies deben mantener un contacto ininterrumpido con el suelo y no se les permite volar al mismo tiempo. La articulación de la rodilla de la pierna de apoyo que toca el suelo debe enderezarse por un instante y no puede doblarse. Los atletas que vuelen o se arrodillen durante la competición recibirán una seria advertencia. Cualquiera que reciba tres advertencias graves será descalificado.
Entró por primera vez en los Juegos Olímpicos en 1908, cuando la distancia era de 3.500 metros y 10 millas. Las distancias de los Juegos Olímpicos posteriores han sido diferentes, como 3.000 metros, 10 kilómetros, etc. A partir de los Juegos Olímpicos de 1956, se fijó en 20 kilómetros (incluido en 1956) y 50 kilómetros (incluido en 1932).
Deporte de atletismo que consiste en caminar alternativamente con ambos pies. La competición se desarrolla en atletismo o en carretera. En los Juegos Olímpicos y en las principales competiciones de atletismo, los hombres tienen carreras de 20 kilómetros, 50 kilómetros en ruta y 20 kilómetros en pista. Las mujeres tienen una caminata de atletismo de 5 kilómetros y una caminata de 10 kilómetros por carretera.
La diferencia fundamental entre la marcha y la carrera es que durante la marcha, ambos pies deben contactar alternativamente con el suelo y no debe haber ninguna fase de vuelo. Las reglas de la competición de atletismo estipulan que en cada paso, el pie delantero del atleta debe tocar el suelo antes de que el pie trasero lo deje. Cuando el pie toca el suelo, la pierna debe estirarse durante una fracción de segundo.
Si un marchador infringe las normas anteriores durante la competición, el árbitro izará una bandera blanca para advertir al marchador inmediatamente. Si vuelve a infringir las reglas, el árbitro izará una bandera roja y lo descalificará del juego. Si un atleta viola las reglas en la última vuelta, se le puede dar una advertencia o directamente descalificarlo de la competencia dependiendo de las circunstancias específicas.
El movimiento de las piernas es la parte principal de la técnica de la marcha. Cuando el pie toca el suelo, la pierna que da un paso hacia adelante debe estar recta y el talón toca el suelo primero. Esto puede aumentar la longitud del paso y reducir el frenado en el suelo. A medida que la otra pierna se levanta del suelo, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia adelante y aparece la etapa de apoyo con una sola pierna. Cuando el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia la pierna de apoyo recta, la pierna trasera se dobla por la rodilla y se balancea hacia los lados.
Después de que el cuerpo humano pasa por la parte vertical, la pierna de apoyo pasa de tocar completamente el suelo a los dedos de los pies, y el siguiente paso de la patada hacia atrás se completa con la cooperación de las piernas oscilantes de las mujeres. Doble la rodilla con la pierna oscilante y gire hacia adelante mientras la pelvis gira a lo largo del eje longitudinal del cuerpo, manteniendo el pie cerca del suelo. Al balancear las piernas hacia adelante, las rodillas deben estar ligeramente estiradas, las pantorrillas deben balancearse hacia adelante según la inercia y los pies deben seguir el suelo. En este momento, se forma una posición de apoyo a corto plazo para los pies.
El centro de gravedad del cuerpo humano no debe fluctuar significativamente durante el avance. Cuando el punto de proyección del centro de gravedad es consistente con el punto de apoyo de la pierna delantera, aparece la siguiente postura vertical y luego comienza una nueva acción de patada contundente. La movilización requiere zancadas largas, alta frecuencia, buena coordinación del esfuerzo y la relajación muscular, caminar de forma sencilla y natural, ahorrando esfuerzos y sin movimientos innecesarios, y manteniendo las huellas de ambos pies en línea recta.
2. ¿Cuáles son las habilidades de la marcha atlética?
De hecho, mucha gente piensa que la marcha atlética significa caminar rápido, lo cual es erróneo. La marcha atlética es más intensa que la caminata rápida. Si quieres practicar bien la marcha atlética, también debes dominar las siguientes habilidades de marcha atlética:
1. Longitud de zancada natural, longitud de zancada amplia, frecuencia rápida, pequeñas fluctuaciones en la trayectoria del centro de gravedad del cuerpo. , velocidad de movimiento rápida y alta efectividad.
2. Los movimientos son naturales y coordinados, tienen un fuerte sentido del ritmo, son fáciles, ahorran trabajo y son económicos.
3. Ambos pies no pueden levantarse del suelo al mismo tiempo.
La velocidad de la marcha normal es de unos cinco kilómetros por hora, pero la velocidad de la marcha deportiva es mucho más rápida. Incluso la marcha moderada es más del doble de rápida que la marcha normal. Según las normas de marcha, la pierna de apoyo debe estar recta y apoyada en ambos pies. Antes de que el talón de la pierna que se balancea toque el suelo, la punta de la patada hacia atrás no debe levantarse del suelo, para que pueda sostenerse con ambos pies y no vuele hacia arriba. Esta es la diferencia fundamental entre caminar y correr.
La velocidad de la marcha deportiva depende de la cadencia y la longitud del paso. La marcha atlética normal requiere alrededor de 100 a 120 pasos por minuto, la marcha atlética puede alcanzar de 180 a 200 pasos y los atletas excelentes de marcha atlética pueden alcanzar más de 200 pasos por minuto. La longitud de la zancada de la marcha normal es generalmente de 70 a 80 cm, la longitud de la zancada de la marcha atlética puede alcanzar de 90 a 110 cm y la longitud de la zancada de los atletas altos es de aproximadamente 120 cm.
En la marcha normal, cada paso suele tardar entre 0,50 y 0,55 segundos, mientras que en la marcha deportiva, cada paso sólo tarda entre 0,27 y 0,32 segundos, o incluso menos. Por tanto, esto aumenta la dificultad de alternar la tensión y la relajación muscular, lo que hay que solucionar bien durante el entrenamiento.
El tamaño y la frecuencia del paso están mutuamente restringidos. Aumentar la longitud de la zancada afectará la frecuencia de la zancada, y aumentar la frecuencia de la zancada también afectará la longitud de la zancada. En términos generales, bajo la premisa de garantizar un cierto tamaño de paso, se debe aumentar la frecuencia de los pasos. La longitud excesiva del paso aumentará la carga y la tensión en los músculos relevantes, consumirá demasiada energía física, causará fatiga fácilmente y no favorecerá la aceleración de la cadencia. Acelerar la frecuencia del ritmo depende de la fuerza de los músculos de las piernas y de la función del sistema nervioso central, y su poder potencial es relativamente grande.
Existe una diferencia entre el apoyo de un solo pie y el de los dos pies en la marcha de carreras. El tiempo de apoyo de un solo pie es mucho más largo que el de los dos pies. Para acelerar la marcha atlética, es necesario acortar el tiempo de apoyo con una sola pierna y con las dos piernas, pero el objetivo principal es acortar el tiempo de apoyo con las dos piernas y el efecto de acortar la marcha con una sola pierna. El tiempo de apoyo de las piernas no es obvio.
El centro de gravedad se mueve al caminar. Cuando el cuerpo está vertical, el centro de gravedad está en el punto más alto. Cuando los pies están apoyados, el centro de gravedad está en la posición más baja. el centro de gravedad fluctúa hacia arriba y hacia abajo. Los cambios en el centro de gravedad del cuerpo no sólo están relacionados con la técnica de marcha, sino también con la velocidad. Intenta evitar el fenómeno del centro de gravedad que sale de la pista recta y gira hacia la izquierda y hacia la derecha. Hacer ejercicio de acuerdo con las habilidades para caminar no solo ahorrará tiempo, sino que también mantendrá un cuerpo sano.
Hoy en día, la presión laboral está aumentando y los trabajadores de oficina a menudo no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio. Hacer ejercicio caminando es una buena opción. Entonces, ¿a qué habilidades debes prestar atención al caminar?
(1) Movimientos de las piernas en la marcha atlética
Los movimientos de las piernas son la parte principal de la tecnología de la marcha atlética. La marcha atlética se divide en dos etapas: apoyo de un solo pie y apoyo de dos pies. El apoyo de una sola pierna tiene dos etapas: empuje hacia adelante y empuje hacia atrás. Cuando el cuerpo está en posición vertical, la pierna de apoyo está completamente extendida, todo el pie está en el suelo y la pierna oscilante todavía se balancea. La articulación de la rodilla es ligeramente más baja que la articulación de la rodilla de la pierna de apoyo, el ángulo entre las piernas grande y pequeña es ligeramente mayor que un ángulo recto y el eje transversal de la pelvis está ligeramente inclinado.
Cuando el centro de gravedad del cuerpo avanza más allá del plano vertical, comienza a empujar hacia atrás. La pierna oscilante dobla la rodilla y se balancea hacia adelante, lo que hace que la pelvis gire hacia adelante a lo largo del eje de arriba a abajo. La pantorrilla se balancea hacia adelante confiando en la inercia del muslo que se balancea hacia adelante, extendiendo gradualmente la articulación de la rodilla, y el talón toca el suelo primero, aumentando así la longitud de la zancada. Cuando el talón de la pierna oscilante toca el suelo, forma un soporte instantáneo para los pies.
Mantén las piernas rectas en este momento para evitar que tu centro de gravedad caiga.
Cuando el pie de la pierna oscilante toca el suelo, la punta de la patada hacia atrás se levanta inmediatamente del suelo, finalizando así la patada hacia atrás.
(2) Movimientos del tronco y los brazos al caminar
Los hombros cooperan con el tronco y las piernas también giran ligeramente a lo largo del eje longitudinal del cuerpo para mantener el equilibrio corporal y mejorar la efecto de empujar hacia atrás. ¿Al balancear el brazo, el codo se dobla aproximadamente 90°? Mueva las manos hacia adelante y hacia atrás con facilidad y fuerza, con los puños medio cerrados colocados a los costados. Generalmente, el movimiento hacia adelante no debe exceder la línea media del cuerpo y la altura no debe exceder la barbilla. Al balancearse hacia atrás, mantenga los codos ligeramente hacia afuera y la parte superior de los brazos a la altura de los hombros.
(3) Movimiento del centro de gravedad del cuerpo
Durante el proceso de caminar, el centro de gravedad está en el punto más alto cuando el cuerpo está vertical, y está en el posición más baja cuando los pies están apoyados y la trayectoria del centro de gravedad fluctúa hacia arriba y hacia abajo. Los cambios en el centro de gravedad del cuerpo no sólo están relacionados con la técnica de marcha, sino también con la velocidad. Intenta evitar el fenómeno del centro de gravedad que sale de la pista recta y gira hacia la izquierda y hacia la derecha.
La diferencia fundamental entre caminar y correr es que durante la marcha, ambos pies deben contactar alternativamente con el suelo y no debe haber ninguna fase de vuelo.
3. ¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética?
Caminar para adelgazar no requiere explosividad muscular de alta intensidad como correr a paso ligero, ni enfatiza la función cardiopulmonar como correr largas distancias. Es muy adecuado para amigos que no quieren moverse pero sí quieren hacerlo. ¡perder peso!
Los beneficios de caminar para adelgazar son: 1. Se puede sostener durante mucho tiempo. Es un ejercicio aeróbico de intensidad media-baja, y el impacto y potencia explosiva no son muy fuertes.
2. Puede adelgazar piernas y muslos, tensar los glúteos, aplanar la parte superior e inferior del abdomen, tensar la cintura y dar forma a las líneas del cuerpo.
3. Puede acelerar la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento, acelerar la circulación sanguínea pélvica y prevenir la aparición de algunas enfermedades ginecológicas.
Se recomienda que la caminata dure más de 30 minutos, para luego realizar algunos golpecitos y masajes para relajarse.
Hoy en día la gente hace ejercicio de diversas formas, pero en general todas ellas son beneficiosas para la salud. Sin embargo, hay un nuevo deporte que no sé si os habráis fijado y es la marcha atlética. Caminar es un deporte que no consume demasiada energía física y además es muy beneficioso para la salud de las personas. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la marcha atlética?
Caminar con un cierto ritmo hará que las personas sientan el ritmo de la vida y la relajación y alegría de vivir. Caminar en un lugar con un paisaje agradable puede hacer que la gente se sienta relajada y feliz, y que la vida es muy hermosa. Caminar tiene muchos beneficios, especialmente para las personas mayores que pueden optar por hacer ejercicio como deporte.
(1) Ejercicio sin lesiones
Correr, que se hizo popular en todo el mundo en la década de 1970, es muy beneficioso para el ejercicio de los sistemas respiratorio y cardiovascular. La tendencia en muchos países ahora es hacia la revancha. Porque la vibración continua durante la carrera tiene un impacto en los riñones, la pelvis y la columna. La marcha atlética es como caminar a mayor velocidad y balancear los brazos vigorosamente. Es la forma más fácil y con menos probabilidades de provocar accidentes. ¿Ejercicio sin lesiones? ,¿También? ¿Cuáles son los ejercicios de fitness más populares actualmente? .
(2) Ejercicio ideal para bajar de peso
Durante la marcha deportiva, los músculos delanteros y traseros de las piernas se ejercitarán y fortalecerán por completo, y casi todos los músculos del cuerpo se ejercitarán y fortalecerán. activo, que consume más energía que correr largas distancias de calor. Es un ejercicio ideal para perder peso.
Al caminar es necesario mover los brazos con fuerza para ejercitar los músculos del abdomen, la espalda y el pecho. Es más adecuado para personas de mediana edad, ancianos y frágiles. En comparación con otros deportes, la marcha atlética es una actividad física porque puede comenzar lentamente y aumentar gradualmente en velocidad. Caminar también puede mejorar los síntomas del síndrome menopáusico en las mujeres y eliminar las molestias y edemas durante el período menstrual. Las mujeres embarazadas también pueden dominar sus propios ejercicios, lo que puede reducir las molestias provocadas por el embarazo, como lumbalgia, edema, dolor en las piernas, etc.
¿Qué tal el método de marcha? Según las normas, no se permite correr ni saltar durante la marcha. Sólo cuando el pie delantero esté estable el pie trasero podrá levantar el suelo. El cuerpo debe estar erguido y los brazos deben balancearse a una posición horizontal para asegurar el equilibrio del cuerpo y el impulso hacia adelante. Los lados de las caderas también deben moverse rítmicamente para aumentar la velocidad. Cuando empiece a hacer ejercicio por primera vez, puede hacerlo durante 20 a 30 minutos seguidos. Los movimientos deben ser naturales, coordinados y coordinados con la respiración, para luego acelerar y aumentar gradualmente el volumen.
Cuando mueves los brazos y respiras aire fresco cada mañana, puedes imaginarte entrando en un bello entorno con pasos coordinados; imagina si cae una ligera llovizna sobre ti; imagina la música enérgica que suena en el suelo; ; como puedes imaginar, todo tiembla en el tiempo, y será interesante tener una concepción artística diferente.
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