¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar para hombres? ¿A qué deben prestar atención los hombres al perder peso?
1. ¿Cuáles son los ejercicios de adelgazamiento para hombres?
1. Surfear para adelgazar
Bajo el brillante sol de California, el frescor del otoño no redujo el interés de Jiali por el surf. Cuando el sol aún era fuerte al mediodía, un grupo de señoras estaban aprendiendo a surfear bajo la guía de un entrenador.
El surf no sólo es una aventura apasionante, sino que también es bueno para la salud y la pérdida de peso. Las personas que vienen a surfear provienen de diferentes regiones, diferentes razas e incluso diferentes países.
También varían en edad y postura. Pero todos desafiaron el agua hasta la cintura, se arriesgaron, se levantaron de sus tablas y se dirigieron directamente hacia las olas.
Se dice que el surf es muy eficaz para eliminar la grasa de la cintura, piernas y brazos, por lo que es amado y admirado por la gente.
2. Trotar en el agua
Trotar en el agua alguna vez fue el favorito del verano para los pacientes obesos en Europa y Estados Unidos. A medida que el clima se vuelve más fresco, algunas personas mayores y obesas han trasladado sus lugares para correr en el agua a piscinas cubiertas climatizadas.
La ventaja de hacer jogging en el agua es que la flotabilidad que genera el agua compensa parte del peso corporal, por lo que es menos probable que se produzcan esguinces musculares o distensiones de ligamentos. Y debido a que la densidad y la transferencia de calor del agua son mayores que las del aire, la resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire, por lo que la energía consumida en el agua es mucho mayor que en la tierra. A través del jogging acuático, el abdomen y las piernas de las personas pueden hacer un buen ejercicio y la grasa en las piernas y el abdomen se puede eliminar de manera efectiva. La presión que enfrenta la gente moderna en la vida y el trabajo puede describirse como "agotamiento físico y mental". Por salud y belleza, unámonos a las filas del ejercicio y la pérdida de peso.
3. Kickboxing aeróbico y pérdida de peso
El kickboxing aeróbico es otro ejercicio de fitness y adelgazamiento popular en Europa y Estados Unidos, y también tiene efectos de autodefensa.
El boxeo aeróbico combina los movimientos técnicos del boxeo, taekwondo, kárate, muay thai, lucha libre y artes marciales, y se acompaña de una potente música para mantenerse en forma y adelgazar a modo de entretenimiento. El boxeo aeróbico tiene las características de ritmo rápido, alta intensidad, reducción de grasa y modelado corporal. En lugar de aumentar la masa muscular, quema el exceso de grasa corporal. Después de un período de entrenamiento, la forma de tu cuerpo mejorará significativamente.
4. Fartlek adelgazante
El jogging, que era popular en Europa y América en ese momento, se ha convertido en fartlek en el nuevo siglo. "Fartlek" es originario de Suecia y significa "juego de velocidad".
¿Este tipo de carrera lo hace el entrenador olímpico Gerst? El método de jogging de Homero. Este método de carrera rápida y lenta no necesita seguir reglas ordenadas. Puedes ajustar la velocidad y la dificultad según tus propias habilidades. ¿Cuál es el ejercicio para bajar de peso más popular en el mundo en 2013? En Navi, los investigadores descubrieron que un corredor que trotaba durante 70 minutos todavía quemaba grasa a un ritmo rápido 15 horas después de la carrera. Pero un corredor con un ritmo constante no puede lograr este efecto.
Nota:
1. Asegúrate de trotar durante 5 minutos para calentar y luego comienza a correr fartlek durante 10 a 15 minutos.
2. Intenta correr por un bosque escarpado para poder ejercitar todos tus músculos.
3. Trota un rato después de cada carrera rápida para recuperar completamente tu cuerpo.
2. ¿A qué deben prestar atención los hombres a la hora de perder peso?
1. Disciplina en la alimentación
El fitness debe combinarse con la dieta para lograr los resultados correspondientes.
Justo después del ejercicio, llega el "período de ayuno", y comer es lo más tabú. Debido a que media hora después del ejercicio es el mejor momento para que el cuerpo lo absorba, si comes en ese momento, comerás algo de grasa y las calorías que acabas de consumir se repondrán de inmediato.
2. Enfócate primero
El enfoque es muy importante. Cuando muchas personas hacen ejercicio, no se concentran en los músculos que quieren ejercitar ni en los movimientos que deben realizar, sino que usan su fuerza en lugares que no deberían usarse y entrenan los músculos equivocados. Por ejemplo, si quieres entrenar los músculos del pecho, te distraerás y entrenarás los tríceps. Terminarás pareciendo un pastel de Popeye con pechos pequeños y brazos grandes, lo que parece muy gracioso. Sólo concentrándote podrás realizar movimientos correctos y evitar lesiones deportivas provocadas por posturas incorrectas. Realmente no vale la pena estar en forma.
3. Perseverancia
La persistencia es la clave para estar en forma. Mientras no seas perezoso, seguramente darás frutos. Si eres una persona que va al gimnasio con regularidad, dedica de una hora y media a dos horas seguidas, de tres a cuatro veces por semana; si practicas en casa de media hora a una hora todos los días, está bien;
4. Ritmo respiratorio
Esta es la parte más importante del ejercicio. Por lo general, escuchará dos escuelas de pensamiento: una es con cualquier ejercicio: exhale cuando se acerque a su corazón e inhale cuando se aleje de su corazón. Mi experiencia personal es que cualquier método de respiración está bien, ¡siempre que te sientas cómodo!
Ritmo de respiración
5. Cálmate
Cuando muchas personas hacen ejercicio, debido a que tienen que esforzarse al máximo para extraerse la leche, tienen muchas expresiones, lo cual afecta su cara. Los músculos luego regeneran las arrugas. Las personas que hacen ejercicio deben estar tranquilas, tratar de mantener una "no expresión" al hacer ejercicios y concentrarse en los músculos del cuerpo a ejercitar, para que su rostro pueda evitar el destino del envejecimiento acelerado.
6. No comparar.
Ya sea por la capacidad de carga o por el número de movimientos, no puedo aguantar. Mucha gente practica fitness como si estuviera obsesionada. Siempre quiero hacer más y convertirme en inmortal rápidamente, lo cual es bastante peligroso. Si muerdes más de lo que puedes masticar, no podrás soportar más peso. Tienes que añadir medio kilo o quedarás agotado. Tienes que hacer esto varias veces. Las lesiones deportivas provocadas por un apoyo duro suelen tener consecuencias desastrosas. Todo depende de la cantidad y frecuencia con la que te sientas cómodo.