El yoga de pie tiene múltiples funciones de modelado corporal y fitness.

Yoga de pie. Envía sangre a la cabeza, elimina la fatiga y activa las células cerebrales. Practicar "hombros rectos" después de levantarse por la mañana puede mantener la mente despejada, y practicarlo antes de acostarse por la noche puede ayudarle a conciliar el sueño.

* * * *Tiroidea, favorece la secreción de hormonas.

*Mejora los síntomas de dolor de cabeza, insomnio y depresión.

*Torcer el cuerpo puede prevenir la flacidez visceral y las varices.

*Fortalece el sistema respiratorio y reduce la posibilidad de padecer asma, bronquitis y dolores de garganta diversos.

*Promueve la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen y mejora la salud del estómago, riñones, vejiga, intestinos y otros órganos.

*Mejora el estreñimiento.

*Si sufres de hipertensión arterial, hipertiroidismo, enfermedades cardíacas, etc. , es mejor evitar hacer "hombros rectos". Puedes practicar "arar" primero y luego intentarlo nuevamente después de sostenerlo suavemente durante 3 minutos.

*Las personas con presión arterial baja no deben realizar esta postura o "parada de manos" inicialmente.

*Por favor, haz lo mejor que puedas. La fuerza excesiva, apenas sostenerse, no utilizar un cojín y mover la cabeza a voluntad pueden provocar fácilmente lesiones cervicales o de columna. Esta postura se realiza mejor bajo la guía de un instructor de yoga.

*Las mujeres deben evitar esta posición durante la menstruación, pero realizarla inmediatamente después de la menstruación puede ayudar a equilibrar la secreción hormonal.

*Túmbate y descansa un rato antes de pasar a otras posturas.

La “Parada de Hombros” y la “Parada de Cabeza” son dos posturas de yoga muy importantes. Practicar juntos es bueno para la mente y el cuerpo. La "parada de pecho" más "extrema" es que no es necesario sostener la espalda con las manos, por lo que mucha gente piensa que es más difícil que la "parada de manos", especialmente porque es fácil ejercer presión sobre la columna cervical. Por lo tanto, es mejor que los principiantes coloquen algunas mantas para proteger la columna cervical antes de practicar, de modo que el cuello esté en una posición más de "volea" y los hombros y la cabeza puedan soportar los movimientos.

1. Acuéstese boca arriba en el suelo. Acuéstese sobre el fieltro con los hombros y la espalda. El fieltro tiene aproximadamente de 2 a 3 pulgadas de espesor. Doble las rodillas y junte los pies con los pies en el suelo. Coloque las manos en el suelo, con las palmas hacia abajo e incline el cuerpo hacia los lados de la pelvis. Gire los hombros hacia abajo de modo que la parte exterior de los brazos quede cerca del suelo y la parte superior de la espalda quede ligeramente separada del suelo.

2. Inhala, reúne fuerzas en la cintura y el abdomen, exhala, levanta las rodillas y el torso hacia arriba, luego coloca las manos detrás de la espalda para apoyarte, coloca los pulgares a ambos lados de la cintura y coloca. sus dedos en los omóplatos de su espalda apunten hacia las caderas (ver recuadro). Mientras dobla los codos, mantenga la parte superior de los brazos cerca del fieltro, los codos separados al ancho de los hombros, apoye el cuerpo con fuerza y ​​mantenga la espalda vertical. Levanta las rodillas sobre la frente y detente con las pantorrillas hacia arriba y los pies mirando al cielo. Apoye el peso de su cuerpo con los hombros y los codos.

3. Inhale, estire lentamente los pies y luego apunte los dedos hacia arriba. Mantén tu cuerpo vertical. Mantenga los codos separados a la altura de los hombros. Mantenga los codos alejados del fieltro para sostener eficazmente todo el cuerpo elevado. Sigue respirando naturalmente. Los principiantes deben mantener esta postura durante 30 segundos a 1 minuto y luego aumentarla lentamente a más de 3 minutos. Luego invierte suavemente el orden y regresa al paso 1 para descansar.