Información saludable antes de acostarse. Régimen a la hora de acostarse.
Cepillarse los dientes - prevenir enfermedades del corazón
Cepillarse los dientes antes de acostarse es más importante que cepillarse los dientes por la mañana. No sólo puede eliminar los depósitos bucales, sino que también puede ayudar a proteger los dientes y ayudarle a dormir tranquilo. Lo mejor de todo es que limpiar el cepillo de dientes antes de acostarse puede prevenir enfermedades cardíacas.
Hay que recordar a todos que lo mejor es cepillarse los dientes de arriba a abajo, nunca de lado, ya que de lo contrario se dañarán los dientes y se caerán.
Beba agua tibia: reduce el infarto de miocardio
Cuando duerme por la noche, el flujo sanguíneo se ralentiza. Si la viscosidad de la sangre aumenta, es fácil que se forme trombosis. Beber una cantidad adecuada de agua tibia puede diluir la sangre y prevenir la trombosis. Es de aproximadamente 350 ~ 500 ml y se puede ajustar según las condiciones personales sin afectar el sueño.
Prevenir derrames cerebrales remojando los pies
Hay un dicho popular que dice que "es mejor remojar los pies en agua caliente que comer ginseng". Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede expandir los vasos sanguíneos periféricos de las piernas y los pies, aumentar el flujo sanguíneo a la piel de los pies, promover la circulación sanguínea y prevenir accidentes cerebrovasculares.
De 19 a 21 de la noche, remoja los pies en agua a unos 40℃. A la hora de remojar los pies, lo mejor es dejar que el agua llegue a las pantorrillas, al menos más allá de los tobillos. Cuanto más tiempo remojes tus pies, mejor. Simplemente remoja tus pies hasta que el empeine se enrojezca y tu cuerpo sude ligeramente.
Cepilla tu cabello con frecuencia - Retrasa el envejecimiento cerebral
Peinarte el cabello con los dedos antes de acostarte ayudará a suavizar los vasos sanguíneos, mejorar el suministro de nutrientes a las células cerebrales y retrasar el envejecimiento cerebral. envejecimiento. Relaja los nervios, elimina la fatiga cerebral y ayuda a dormir. La medicina tradicional china cree que peinarse con las manos puede limpiar los meridianos yang de la cabeza y tiene un muy buen efecto nutritivo. La persistencia a largo plazo puede mejorar cualquier neurastenia.
Antes de acostarse, use un peine de madera para peinar hacia abajo desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza durante unos cinco minutos, lo que puede alcanzar directamente el Yang Qi y dragar el Qi y la sangre.
Empuje abdominal: deshazte del estreñimiento
El empujón abdominal antes de acostarte es un método simple de masaje abdominal, que es muy útil para prevenir y tratar enfermedades del estómago, mejorar la circulación sanguínea y dragar los meridianos, calmando el hígado y regulando el qi. Además, esta tecnología también es adecuada para pacientes con estreñimiento para aliviar los síntomas del estreñimiento. También es adecuado para reducir la barriga y bajar la grasa corporal.
Presione las manos sobre el abdomen, con las palmas hacia el ombligo, tomando el ombligo como punto central, y luego masajee el abdomen en sentido horario y antihorario durante 3-5 minutos cada vez. Durante el proceso de pujar, preste atención moderada y palpe cualquier anomalía en el abdomen.
Masaje de pies: fortalece la cintura y los riñones
El masaje de pies regular puede regular el meridiano del riñón, reponer el qi del riñón, fortalecer los riñones y la cintura, promover una circulación sanguínea fluida en los pies y Mejorar la nutrición local puede hacer que el qi y la sangre de todo el cuerpo fluyan sin problemas, aliviando así la fatiga de las extremidades y logrando el propósito de antienvejecimiento y prolongación de la vida. Utilice los pulgares para masajear las plantas de los pies todos los días antes de acostarse y masajee en el sentido de las agujas del reloj 100 veces.
Backbeat - Promueve la circulación sanguínea
Relájate antes de acostarte y golpea tu espalda con fuerza para estimular el tejido de la espalda y los puntos de acupuntura y promover la circulación sanguínea local e incluso sistémica.
Es recomendable dedicar de 10 a 20 minutos cada vez. Especialmente mirar televisión o leer durante mucho tiempo puede provocar fácilmente dolor de espalda y tensión muscular. Los contragolpes ayudan a relajar los músculos, aliviar la fatiga, calmar el estado de ánimo y promover el sueño.
Date palmaditas en las pantorrillas: evita los calambres en las piernas
¿No tienes calambres por deficiencia de calcio? ¡Intenta darte palmaditas en las pantorrillas antes de acostarte! Golpearse las pantorrillas antes de acostarse puede relajar y calentar los músculos, lo que no sólo previene los calambres sino que también favorece el sueño.
Levanta la pantorrilla, frótate las manos para calentarlas y da palmaditas en ambos lados desde la rodilla hasta el tobillo. Batir cada pierna durante unos minutos hasta que esté tibia.
Patadas-patadas-eliminan la fatiga
Las personas mayores tienen Qi y sangre débiles, y es difícil para el Yang Qi igualar al Yin por la noche, por lo que a menudo sufren de insomnio. Hay seis meridianos en los pies. Patear puede estimular la circulación sanguínea en estos meridianos, ayudar a combinar el yin y el yang y promover el sueño. Además, patear puede mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, estirar los músculos y ligamentos de las piernas y las rodillas, eliminar la fatiga del pie y hacer que todo el cuerpo esté relajado y cómodo.
Acuéstese en la cama antes de acostarse, sostenga la parte posterior de su cabeza con ambas manos y patee durante 3 minutos cada vez de lento a rápido, luego cambie a la otra pierna y repita 8 veces.
Respira profundamente - favorece el sueño
Relájate, siéntate, párate o camina y siente el ascenso y descenso de tu abdomen. La persistencia a largo plazo puede ayudar a aumentar la ventilación, aliviar síntomas como la disnea, mejorar la función visceral y también ayudar a perder peso. Sentarse tranquilamente antes de acostarte y hacer respiración abdominal durante 5 minutos puede ayudarte a conciliar el sueño.