¿Cómo ajustar la inclinación pélvica anterior?

¿Cómo ajustar la pelvis hacia adelante? La inclinación pélvica anterior es lo que solemos llamar deformación pélvica. La inclinación pélvica anterior es antiestética, pero podemos ajustar y corregir nuestra pelvis con algunas acciones. A continuación, le mostraré cómo ajustar la inclinación pélvica anterior.

¿Cómo ajustar la pelvis hacia adelante? 1 1. Relaje los músculos de la parte anterior del muslo y corríjalo.

Utilizar los músculos anteriores del muslo para corregir la inclinación anterior de la pelvis es eficaz, pero requiere la perseverancia de todos. Primero debemos usar un rodillo de espuma para ayudar a relajar los músculos del muslo, luego colocar el rodillo de espuma debajo de la pantorrilla y luego girarlo hacia adelante y hacia atrás. Cabe señalar que la respiración debe mantenerse uniforme. Esta acción requiere al menos 1 minuto para que sea efectiva.

2. Relajar los músculos de la espalda y corregirla

Relajar los músculos de la espalda y corregir la inclinación pélvica será un poco más difícil, pero es bueno para la espalda. Si se hace bien, mejorará su temperamento. También necesitamos un rodillo de espuma, lo ponemos en la espalda y la cintura, cruzamos las manos sobre el pecho y luego lo enrollamos hasta que quede por encima de los omóplatos y por debajo de la cintura.

3. Estiramos el músculo iliopsoas para corregirlo.

Primero nos arrodillamos sobre un pie y luego lo apoyamos con el otro pie. Coloque sus manos sobre las articulaciones de las rodillas, su cuerpo debe estar recto y sus manos deben llegar a nuestras rodillas. Esto puede estirar los músculos iliopsoas y ayudar a corregir la inclinación de la pelvis.

4. Estire la parte delantera del muslo para corregir.

Arrodíllate en el suelo con un pie y luego apóyalo con el otro pie. Luego agarre la pierna arrodillada con las manos y sosténgala durante más de 30 segundos, luego cambie de pierna y utilice este método. Esto estirará la parte delantera de tus muslos. Además, siga respirando de manera uniforme. La dosis diaria puede ser muy pequeña, pero debes respetarla. Sólo así se puede corregir la inclinación pélvica.

¿Cómo ajustar la pelvis hacia adelante? 2 1. Pisa el libro con los talones

Quítate los zapatos, descalza los pies, prepara un libro de unos 20 mm de grosor, pisa las puntas de los pies y los talones, y mantén la parte delantera alta y baja. postura. Mantenga un grupo durante 30 segundos y haga de 3 a 5 grupos durante un período de tiempo, lo que puede mejorar efectivamente la inclinación anterior de la pelvis.

2. Párese contra la pared

Incline la espalda contra la pared, mantenga los talones a la distancia de los puños de la pared, luego baje naturalmente los hombros, levante las manos horizontalmente, a la altura de los hombros. altura, brazos, espalda, presione las caderas contra la pared y encuentre la pelvis neutral. Cuando la pelvis se inclina hacia adelante, la columna lumbar debe separarse de la pared; cuando la pelvis se inclina hacia atrás, la columna lumbar debe pegarse a la pared. Una serie de 10 veces, 2-3 series cada vez, y persistir durante un período de tiempo también ayudará a la inclinación anterior de la pelvis.

3. Yoga para perros

Este ejercicio puede ayudarnos a relajar los músculos lumbares y mejorar la inclinación pélvica anterior. El método de operación específico es: boca abajo, alinear los músculos erectores de la columna y estirar la parte posterior de las piernas y los glúteos. El primer movimiento son las flexiones, con las palmas alineadas debajo de los hombros, y luego usa los músculos centrales para mover el cuerpo hacia arriba en forma de V invertida, con los glúteos empujando contra el techo. Si los músculos isquiotibiales están demasiado tensos, puede ser aceptable doblar ligeramente las piernas. Mantenga durante 30-60 segundos.

4. Entrenamiento en puente

El ejercicio se dirige principalmente a los glúteos y la parte posterior del muslo. El método principal es: acuéstese en el suelo, con las piernas dobladas, los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de los hombros y los brazos ligeramente colocados a los lados. Luego levante la pelvis del suelo hasta que la parte superior del cuerpo y los muslos formen una línea recta. Mantenga presionado durante 2 segundos, bájelo lentamente y luego repita de 8 a 12 veces. Mantener presionado durante un período de tiempo también puede mejorar efectivamente la inclinación pélvica anterior.

5. Evite los desencadenantes de la inclinación pélvica anterior.

Intenta evitar estar sentado durante largos periodos de tiempo, haz más ejercicio y deshazte lo antes posible de estos malos hábitos, como colapsar, hacer pucheros, cruzar las piernas, trabajar en el escritorio durante largos periodos de tiempo. tiempo, etc., porque estos comportamientos son los principales factores que conducen a la inclinación pélvica anterior.

Cómo ejercitar los músculos pélvicos 1. La deformación pélvica en realidad es causada principalmente por malas posturas y hábitos en nuestras vidas. Con el tiempo aparece el riesgo de sufrir deformaciones pélvicas, como cruzar las piernas, usar tacones altos durante mucho tiempo, dormir en una cama dura o blanda, usar ropa ajustada, etc. Además, tenga cuidado de no resbalar y sentarse en el suelo, ya que podría lesionarse el coxis y los isquiones. Si no se maneja adecuadamente, puede provocar fácilmente la deformación de la pelvis femenina.

2. Ya sea que esté de pie o sentado, la columna y la pelvis son los pilares principales de todos modos, por lo que si su pelvis está torcida, las posibilidades de obesidad aumentarán considerablemente.

Porque la inclinación de la pelvis provocará atrofia muscular, afectará la circulación del cuerpo, provocará que se acumule una gran cantidad de grasa y desechos en el cuerpo y provocará obesidad, lo que significa que la pelvis afectará nuestra salud y figura.

3. Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, baja la pierna izquierda y cruza la pierna derecha sobre el muslo izquierdo. Sostenga la rodilla derecha con la mano izquierda, luego gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha hasta el límite y haga una pausa de 20 segundos. Presta atención a levantar la cara al realizar los movimientos. Luego repite del mismo modo por el otro lado. Esta acción puede hacer que la pelvis se contraiga hacia atrás desde una posición incorrecta.