Cómo adherirse eficazmente al yoga masculino

Acción: Siéntate, dobla los pies y junta las plantas de los pies izquierdo y derecho; sujeta los tobillos e inclínate hacia adelante hasta tocar el suelo. Respire profundamente tres veces lentamente y párese sobre su cintura.

Función: Deja que tu estado de ánimo se calme lentamente.

2. ¿Cómo practican los hombres la postura del barco de yoga?

Acción: Coloca las piernas juntas y rectas sobre la colchoneta, mantén la espalda recta y coloca las manos a los costados. Inhale, estire las piernas a unos 45 grados del suelo, enderece la espalda, abra el pecho y estire la cabeza hacia arriba. Exhala y levanta las manos horizontalmente frente a ti. Se deben tensar el abdomen y los muslos. Relaja tu cara, relaja tus hombros y mira tus dedos de los pies. Respire uniformemente durante 30 segundos a 1 minuto.

Función: mejora el equilibrio corporal, fortalece la espalda; tensa el abdomen, reduce el exceso de grasa abdominal y mejora la fuerza de los músculos abdominales; promueve la peristalsis intestinal, mejora la función digestiva y mejora el rendimiento sexual; .

3. ¿Cómo practican los hombres el yoga en camello?

Acción: Arrodíllate con las piernas separadas a la altura de los hombros, agarra los tobillos con ambas manos y arquea el cuerpo; las caderas hacia adelante, las piernas perpendiculares al suelo, y levántate lentamente; la cintura.

Función: Mejora la fuerza de la columna y el coxis y alivia el dolor de espalda.

4. ¿Cómo practican yoga los hombres la elevación de brazos?

Pasos de acción: La práctica de levantar los brazos horizontalmente puede estirar eficazmente los músculos de todo nuestro cuerpo. Adherirse a esta práctica también es muy útil para la salud de nuestros hombres y es adecuado para que la practiquemos nosotros, los trabajadores de oficina.

De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas separadas a la altura de los hombros.

Sujeta una pequeña mancuerna (o una botella de agua mineral) en cada mano y, alternativamente, levanta los brazos hacia delante en horizontal.

Repetir 8-10 veces, 3 grupos cada día.

Fundamentos de la acción: Mantén siempre las rodillas ligeramente flexionadas mientras realizas los movimientos, manteniendo el abdomen y el pecho rectos. Exhala mientras levantas los brazos e inhala mientras los bajas.

5. ¿Cómo practican los hombres Yoga Warrior II?

Esta acción puede abrir nuestra mitad delantera y aumentar nuestra confianza.

Ejercicio: Ponte de pie erguido y relaja los hombros. Da un paso adelante con el pie trasero paralelo a la estera de yoga.

Inhala, levanta los brazos hacia el suelo, mostrándolos paralelos, y dobla la rodilla izquierda (unos 45 grados).

Mientras exhalas, estira las rodillas y baja lentamente los brazos.

Duración: Te recomendamos practicar este movimiento tres veces, manteniéndote unos segundos en cada movimiento.

Luego haz un ligero ajuste y haz el mismo ejercicio de yoga en otra dirección.