La plasticidad del fitness y la pérdida de peso de los hombres ayudan
En cuanto a la selección de deportes para métodos de fitness y pérdida de peso para hombres, generalmente se pueden elegir deportes de ritmo moderado o rápido, como correr a velocidad constante y tenis. con una distancia especificada de aproximadamente 1500-3000 m, el bádminton, el aeróbic, el baile deportivo, etc. son ideales.
En términos de intensidad del ejercicio, la intensidad moderada es más adecuada para los métodos de fitness y pérdida de peso de los hombres. Desde la perspectiva del metabolismo energético, el ejercicio de intensidad moderada puede promover que la grasa del cuerpo humano se convierta en ácidos grasos libres y entre en la sangre, que es el método más adecuado para que los hombres pierdan peso.
A medida que se consume energía durante el ejercicio, los ácidos grasos libres no consumidos ya no se sintetizan en grasa. Al mismo tiempo, el ejercicio de intensidad moderada no aumenta el apetito y puede evitar que el ejercicio provoque una mayor ingesta de energía y agrave la acumulación de grasa en el cuerpo.
Entonces, ¿cómo controlan los métodos de fitness y pérdida de peso de los hombres la intensidad del ejercicio a una intensidad moderada? Por lo general, esto se puede controlar midiendo la frecuencia cardíaca. Aquí presentaremos a personas de diferentes edades. El rango de control de la frecuencia cardíaca de la misma intensidad es:
20-39 años, 125-135 latidos/min.
40-; 49 años, 115-130 veces/min;
50-59 años, 110-125 veces/min
Más de 60 años, 110-120 veces/min;
En cuanto a la hora para adelgazar, el hombre debe programar ejercicio 2 horas antes de la cena. Las investigaciones muestran los mejores resultados.
Métodos de acondicionamiento físico y pérdida de peso para hombres: ejercicios de acondicionamiento físico y pérdida de peso para la cintura
Estos ejercicios aparentemente comunes y fáciles son en realidad buenas opciones para los métodos de acondicionamiento físico y pérdida de peso de los hombres. Solo te llevará unos minutos practicar varias veces al día y definitivamente obtendrás resultados satisfactorios de vez en cuando.
Por supuesto, los hombres con buena figura también pueden utilizar estos grupos de ejercicios para fortalecer su cuerpo o favorecer la salud física, pues tener una cintura fuerte hará que las personas sean menos propensas a sentirse cansadas y con sueño.
El primer grupo de métodos de fitness y pérdida de peso para hombres: abdominales (1)
Acuéstese en el suelo, cruce las manos sobre el pecho y doble ligeramente las piernas. como abdominales Levántese y acuéstese, repita varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal.
Las personas que no tienen fuerza física o llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario, o pedir a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
Grupo 2 de métodos de fitness y adelgazamiento masculino: abdominales (2)
Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Este conjunto es ideal para que los hombres pierdan peso si quieren fortalecer sus músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada y coloca los pies sobre él, manteniendo un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.
Para principiantes, de 15 a 20 minutos dos o tres veces por semana es suficiente. Por lo tanto, los trabajadores de oficina ocupados pueden aprovechar la pausa del almuerzo para ejercitar sus músculos y huesos. Incluso si no pueden eliminar completamente la grasa, también pueden dragar sus músculos y huesos y evitar rigidez en el cuello o molestias en la espalda o incluso cambios patológicos.
Por supuesto, la obesidad a veces es causada por la genética. En general, las zonas más gordas de las mujeres se concentran mayoritariamente en la cintura y los glúteos, mientras que en los hombres se sitúa por encima de la cintura. Por lo tanto, es posible que los hombres deseen hacer más ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y frenar el rápido crecimiento de la grasa de la cintura. En cualquier caso, los métodos de fitness y pérdida de peso masculinos deben tener la salud como primer principio.
De hecho, los métodos de fitness masculinos deben tener en cuenta factores genéticos personales. Además de la altura, el esqueleto único de un individuo también es un punto importante que no se puede ignorar al calcular el peso estándar. Por lo tanto, la fórmula tradicional de calcular el peso estándar restando 110 a la altura está desactualizada y el número no es absoluto. El método de cálculo estándar actual sólo da un rango. Dentro del rango, siempre que no sea el punto más alto ni el punto más bajo, es estándar y saludable.
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