Arreglos precisos de posturas de yoga
La belleza del yoga
es que resiste la prueba del tiempo.
Lo que perseguimos es mentalidad, temperamento y cultivo.
Es la figura y la apariencia.
Había calma y calma.
El yoga te permite encontrar la mejor versión de ti mismo.
Algunas personas son demasiado impacientes
Búsqueda excesiva de la perfección y reacias a desprenderse de sus cuerpos.
¿Ignorar? ¿Gradualmente? Principios
Uso y posicionamiento inadecuado del cuerpo
Ignorar la posición frontal de la postura
¿Qué es asana yoga?
Yoga de pie significa que todas las posturas de yoga que operan el cuerpo deben comenzar desde la posición, dirección y nivel más básicos y correctos para practicar la respiración, los músculos y los huesos del cuerpo, ejercitando así varios movimientos del cuerpo. para evitar posturas básicas incorrectas, que aumentarán los errores de práctica en el futuro e incluso causarán daño físico.
Entonces, ¿cómo puedes conseguir que tu cuerpo esté en la posición correcta durante la práctica?
¿Cómo hacer bien yoga vertical?
Ven con nosotros, Sr. Timish
Compartamos sobre el yoga vertical.
1. Yamagata
Puntos clave de acción
Abre los pies hasta la altura de los hombros y estira los dedos hacia abajo;
Rótula y muslos Los músculos se tensan y se levantan hacia arriba, la parte delantera del muslo se empuja hacia atrás y el coxis se hunde;
Los hombros giran hacia atrás y se hunden, los omóplatos se contraen, los brazos descienden a lo largo del cuerpo, y el cuello y la cabeza se mantienen rectos.
Beneficios del uso de ladrillos de yoga
Ayuda a activar la parte interna de las piernas y corregir la forma de las piernas;
Beneficios de la práctica
1 . A través del estiramiento La columna corrige la mala postura;
2. Activa los músculos del muslo y los glúteos.
Para el público
Practicantes de todos los niveles;
Notas para principiantes
1. No colapsar y causar presión en la zona lumbar. columna;
2. El centro de gravedad debe estar en el centro del cuerpo, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás;
3.
2. Postura simple de la silla mágica
Action Essentials
Ponte de pie basado en la postura de la montaña, con las manos apoyando las caderas;
Caderas y rodillas Doble hacia atrás y hacia abajo;
Sujete los codos, relaje los hombros, contraiga el abdomen y las costillas;
Extienda la zona lumbar y levante la columna torácica.
Beneficios del uso de bloques de yoga
Evita las hebillas en las rodillas y activa la fuerza interna de la pierna;
Beneficios de la práctica
Alivia la tensión de los hombros.
2. Fortalecer el núcleo de la espalda y el abdomen;
3. Activar las piernas y los glúteos para corregir eficazmente las malas formas de las piernas.
Notas para principiantes
1. No arquees la espalda y mantén la espalda recta.
2.
3. Estilo silla mágica
Fundamentos de acción
Párate sobre los cimientos de la brisa de la montaña, levanta los brazos;
Dobla los brazos. caderas, rodillas y caderas dobladas hacia atrás y hacia abajo;
¿Brazos hacia afuera, hombros relajados, abdomen y costillas contraídos? ;
Se extiende la zona lumbar y se levanta la columna torácica.
Beneficios del uso de bloques de yoga
Evita las flexiones de rodillas y activa la fuerza interna de la pierna;
Para el público
Practicantes de todos los niveles;
Beneficios de la práctica
1. Aliviar la tensión del hombro
2. Fortalecer la espalda y el core abdominal; piernas y caderas, corrigiendo eficazmente las malas formas de las piernas.
Notas para principiantes
1. No arquees la espalda y mantén la zona lumbar erguida;
2.
4. Refuerzo de la silla mágica
Fundamentos de acción
Párate sobre los cimientos de la brisa de la montaña, levanta los brazos;
Dobla los brazos. caderas, rodillas y caderas dobladas hacia atrás y hacia abajo;
¿Brazos hacia afuera, hombros relajados, abdomen y costillas contraídos? ;
Los talones se levantan del suelo;
Se extiende la zona lumbar y se levanta la columna torácica.
Beneficios del uso de bloques de yoga
Evita las flexiones de rodillas y activa la fuerza interna de la pierna;
Para el público
Practicantes de todos los niveles;
Beneficios de la práctica
1. Aliviar la tensión del hombro
2. Fortalecer la espalda y el core abdominal; piernas y caderas, corrigiendo eficazmente las malas formas de las piernas.
Notas para principiantes
1. No arquees la espalda y mantén la zona lumbar erguida;
2.
5. Colócate hacia adelante e inclínate hacia adelante
Instrucciones de acción
Párate en postura de montaña, dobla las caderas hacia abajo y apoya las manos en el suelo;
p>
El centro de gravedad se mueve hacia adelante, el isquion queda por encima del tobillo;
Las raíces de los muslos se tensan y levantan, y las vértebras de la cola y la columna se extienden;
Los talones se separan del suelo;
Extiende la zona lumbar y levanta la columna torácica.
Beneficios del uso de ladrillos de yoga
Ayuda a los miembros que no pueden llegar al suelo para extenderse;
Para el público
Practicantes de todos los niveles ;
Beneficios de la práctica
1. Estirar los isquiotibiales y los músculos isquiotibiales para aliviar las molestias en las piernas;
2.
Notas para principiantes
1. No retires las rodillas para que se excedan.
2.
6. Fortalecer la extensión lateral
Puntos clave de acción
Separe los pies una pierna hacia adelante y hacia atrás, y abra los pies hacia izquierda y derecha lo más que pueda. tus caderas;
Aprieta tus muslos;
Empuja los ladrillos de yoga con las palmas, estira la espalda y estira la cabeza hacia adelante.
Beneficios del uso de ladrillos de yoga
Ayuda a los miembros que no pueden llegar al suelo a sostenerse y estirarse hacia arriba;
Para el público
Práctica en todos los niveles Personal;
Beneficios de la práctica
1. Estira los isquiotibiales y los isquiotibiales;
2. Alivia la tensión en hombros y espalda.
Notas para principiantes
1. No arquees la espalda;
2. Apunta los dedos de los pies hacia adelante para ayudar a mantener las caderas erguidas. p >3. No te encojas de hombros, mantén la cabeza y el cuello estirados.
7. Estiramiento y fortalecimiento lateral
Fundamentos de acción
Separe los pies hacia adelante y hacia atrás a lo largo de una pierna, y abra los pies hacia izquierda y derecha tanto como su caderas;
Apriete los muslos;
Levante los brazos hacia adelante, extienda la espalda y estire la cabeza hacia adelante.
Beneficios del uso de bloques de yoga
Ayuda a comprobar la alineación pélvica y el endurecimiento del core abdominal;
Para el público
Practicantes de todos los niveles;
Beneficios de la práctica
1. Estirar los isquiotibiales y los isquiotibiales.
2. Aliviar la tensión de la espalda y los hombros;
3. músculos de la espalda y mejorar la fuerza de la espalda.
Notas para principiantes
1. No arquees la espalda;
2. Apunta los dedos de los pies hacia adelante para ayudar a mantener las caderas erguidas. p >3. No te encojas de hombros, mantén la cabeza y el cuello estirados.
8. Soldados de Categoría 1
Fundamentos de acción
Doblar la pierna delantera a 90 grados y alinear las rodillas con la punta del segundo dedo;
p>
Apriete y levante la parte delantera de los muslos posteriores y levante los talones posteriores;
Estire la espalda, levante los brazos y relaje los hombros.
Beneficios del uso de ladrillos de yoga
Ayuda a estabilizar la parte delantera de la pantorrilla y la rodilla, activa completamente los músculos delanteros del muslo;
Para el público
Practicantes de todos los niveles;
Beneficios de la práctica
1. Fortalecer la fuerza del muslo y la espalda;
2. Estirar la parte posterior y frontal del muslo;
p>
3. Estabiliza la pelvis, las rodillas y los tobillos.
Notas para principiantes
1. No doble la rodilla delantera.
2. El coxis se hunde para evitar apretar la columna lumbar;
p >3. No te encojas de hombros.
Si quieres saber qué es el yoga, o quieres saber sobre Mysore Yoga (/), copia y haz clic.