Plan de pérdida de peso sedentario
La clase alta no tiene una amplia gama de actividades durante el trabajo. Muchas personas dependen del teléfono o Internet para comunicarse con los demás, lo que reduce aún más la frecuencia de las actividades. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar fácilmente acumulación de grasa, obesidad y una barriga grande. Al mismo tiempo, debido a que el trabajo intenso agota física y mentalmente a los trabajadores de oficina, a muchas personas no sólo no les gusta moverse mientras están en el trabajo, sino que tampoco les gusta moverse después de salir del trabajo. Están acostumbrados a viajar en coche y tienen que coger el ascensor para subir y bajar escaleras. Con el tiempo, la obesidad llegará naturalmente a su puerta.
En segundo lugar, dieta irregular
El tiempo y las condiciones para el almuerzo son muy limitados, y la mayoría de las personas simplemente se conforman con él, sin muchos requisitos de sabor o nutrición. Las dietas estrictas suelen ser simples o grasosas y tienen estructuras nutricionales irrazonables, lo que esconde grandes peligros para la obesidad. Comen demasiado cuando regresan a casa por la noche. Muchos trabajadores de oficina socializan mucho por la noche y comen alimentos ricos. Son propensos a comer en exceso, lo que facilita la acumulación y almacenamiento de las calorías restantes, lo que provoca obesidad.
En tercer lugar, si estás bajo mucha presión, fácilmente tendrás apetito.
La presión laboral es el principal culpable del aumento de peso de los trabajadores de oficina. La feroz competencia en el lugar de trabajo y el aumento de la presión no sólo provocarán trastornos endocrinos, sino que también provocarán un aumento del índice de cortisol suprarrenal y aumentarán el apetito de las personas. El metabolismo se ralentiza, pero la ingesta aumenta y quedan más calorías para el metabolismo basal, lo que fácilmente puede conducir a la obesidad. Al mismo tiempo, las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo suelen recurrir a comer y beber inconscientemente para aliviar el estrés y deshacerse del malestar emocional debido a los altos niveles de estrés. Es fácil ganar peso si sigues comiendo.
Despiértate diez minutos para adelgazar
1. Abre los ojos y date la vuelta para aumentar el metabolismo y favorecer la circulación.
Después de abrir los ojos, lo primero que debes hacer es ajustar la respiración y darle un respiro al pecho. Durante el proceso de dar la vuelta, podemos relajar los hombros y todo el cuerpo y deshacernos de la fatiga.
Si eres extremadamente vago, puedes tumbarte de lado con los ojos entrecerrados, luego extender los brazos desde atrás, separar las palmas y girarlas hacia el otro lado mientras doblas las rodillas. Cabeza y rodillas una frente a la otra. Intente abrir los hombros hacia la cama. Esta sencilla acción puede ayudarnos a favorecer la circulación sanguínea y mejorar la capacidad metabólica del organismo.
2. Levanta los hombros y contrae el abdomen.
Después de estirar, puedes retirar la almohada y tumbarte boca arriba. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en la cama. Coloque sus manos cerca de sus caderas, presionando contra el colchón. En este momento, preste atención a apretar el abdomen y luego levantar ambos omóplatos. Durante este proceso, hay que respirar completamente, inhalar y comenzar a exhalar mientras bajas los hombros. Repita de 10 a 15 veces. Esta acción es muy útil para reducir la grasa abdominal.
3. Patea las piernas y levanta la cadera.
Después de completar las dos acciones anteriores, la parte superior del cuerpo debe estar muy caliente, no descuides el ejercicio de la parte inferior del cuerpo. El siguiente paso es fortalecer la circulación sanguínea entre las extremidades inferiores y el corazón. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, manténgalas juntas, coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas y coloque los brazos rectos (con las palmas hacia abajo) a los lados. Separe las piernas, cambie el centro de gravedad de su cuerpo hacia los hombros, use los hombros como apoyo, inhale, levante las caderas y haga una pausa. Exhala, baja lentamente las caderas y regresa. Repite el ejercicio más de 20 veces. Es muy eficaz para reducir la grasa y la grasa de la cintura y los glúteos, mejorar la fuerza muscular en la cintura y los glúteos y fortalecer la cintura y los riñones.
4. Levántate, gira y pierde peso.
Siéntate en el borde de la cama, cierra los puños con las manos vacías, mantén los codos doblados, la espalda recta, levanta la rodilla derecha y gira el codo derecho hacia la rodilla derecha. Vuelve a levantar los brazos y golpea el suelo con los dedos del pie derecho. Repita 15 veces a la derecha, luego 15 veces a la izquierda. Esta acción puede promover eficazmente la circulación sanguínea en las piernas.
5. Levántate de la cama, agáchate y dobla la ropa, y ten cuidado con tu trasero en la oficina.
Antes de agacharte para doblar la ropa, puedes hacer un ejercicio de expansión del pecho, y luego utilizar ambas manos para recoger el pijama y la ropa que usarás ese día. Ponte en cuclillas y ponte de puntillas como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga esta posición con las rodillas sobre los dedos de los pies y luego póngase la chaqueta lentamente. Este proceso de media sentadilla puede ejercitar el equilibrio, quemar grasa en las piernas y ayudar a las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo a levantar los glúteos.